篮球手上基本功训练的三个概念

长久以来，作为篮球运动员和篮球爱好者都非常重视篮球手上基本功的训练，但是篮球手上基本功都是什么？估计很少有人知道。大多人会简单地认为手上基本功就是球性练习，其实不然，球性练习只是其中之一。篮球手上基本功训练包括三个概念，也就是三个方面。今天就来讲一讲篮球手上基本功的三个概念，它们分别是球性、球感和球速，下面就详细表述这三个概念都是什么。

第一、 球性

球性是指运动员手指、手腕及手臂对球旋转的感知能力与支配能力,即通常所讲的手在空中支配球的能力。具体讲就是篮球不挨地面，运动员利用手指、手腕及手臂围绕身体的不同方向与不同部位，运用传、递、挥、摆、绕、抛、接、捏、举、抓、点和拨等方式与方法，感知球的性能，体会球的方位，控制球的旋转，强化手指、手腕及肢体的本体感受，改善神经系统的调节功能，提高手支配球的能力。常用的练习方法有如下几种：

原地两手举球；单手举球；手指、手腕体前由低向高或由高向低地点拨球练习；两手持球手指、手腕、手臂体前由低向高或由高向低地提拉挥摆球练习；两手持球手指、手腕、手臂绕身体由脚、膝、髋、肩、头顺时方向或反向地传递球练习；两手持球手指、手腕、手臂绕身体；胯下前后“8”字传递球练习等练习方法。

第二、 球感

球感则是指运动员手指、手腕及手臂对球落点的感知能力与控制能力，即通常所讲手在空中和地面上控制球的能力，也就是手让球“去”和“回”的能力。运动员利用手指、手腕及手臂原地围绕身体或行进间移动，通过按、拍、提、拉、推、拨、运和转等方式与方法感知球的弹性，体会球的空间，控制球的落点，强化人球一体的体验，改善神经条统的调节功能，提高手控制球的能力。

常用的练习方法有如下几种：

原地体前变向练习；体前变向不换手练习；体侧推拉球；胯下运球；左晃右突或者右晃左突；半转身运球；转身运球等练习方法。

第三、球速

球速就是指运动员手指、手腕及手臂对球的旋转和球的落点在动作幅度与动作节奏变化时的感知能力与控制能力,包括运动员在原地或行进间接不同方向与不同速度球的能力,即通常所讲的手上功夫，简单说就是手在身体允许的范围内，对篮球做出不同幅度和快慢动作变化的能力。运动员利用支配球和控制球等方式与方法,变换支配球与控制球的动作幅度与动作节奏,感受动作幅度与节奏变化时手脚配合的本体知觉和迎接不同方向与不同速度来球的本体感觉,体验人球一体,随心所欲身体重心的时空位置,调节神经系统的指挥功能,提高手支配球与控制球的能力。

常用的练习方法有如下几种：

原地两手持球手指、手腕、手臂体前由低向高或由高向低地提拉挥摆球时变化动作幅度与动作频率练习,两手持球手指、手腕、手臂绕身体胯下前后“8”字传递球时变化动作幅度与动作频率练习,体前左右手交替高低运球时变化动作幅度与动作频率练习,体前左右手交替变向运球时变化动作幅度与动作频率练习等练习方法。

篮球的球感、球性和球速训练在一定程度上是相互促进，逐渐递进的，在练习中应循序渐进，逐步提高。手上基本功主要练习手段与方法也是可以组合的，越是复杂的技术动作练习，越有利于提高手上基本功。个人在练习篮球手上基本功的过程中，应首先重视单个动作的练习，在熟练掌握技术动作规格的基础上，再加大做动作的力度和动作的幅度，最后再进行组合技术动作的练习，这样更容易提高人球一体的本体感觉，也能更好的提升个人自信心。

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