篮球新手如何快速入门并成为业余高手纯手打望耐心看完

大家好，其实我并不是一个特别厉害篮球运动员，也没有从事篮球相关职业。我只是一个普普通通的篮球爱好者，在这里与大家一起分享一下自己的心路历程。聊一聊作为一个篮球新手如何快速入门并且变强的故事。

其实我本人高中的时候只是一个班级的小透明。明明从初中开始就对篮球感兴趣，很羡慕那些篮球打的好的同学在校园大出风头。但是碍于社恐的性格，我不愿意主动去巴结那些打球厉害的人让他们教自己打篮球，自己又没有什么渠道可以去了解怎样学习篮球。自己瞎琢磨和练习篮球，其实效果很差。每次和班上的同学一打球，明明想出风头却总是变成出丑。这样的感受让自己越陷越深，又想打的更好，又好像一直在原地踏步。就这样过了3年，自己的篮球水平还和初学者差不多。

直到我高四复读，认识了一个朋友。这里叫他老Z，他性格很开朗，篮球也很厉害。还会主动跟我交朋友。因为他的帮助，我才把篮球又捡了起来。这一年才快速从篮球小白入了门。所以在这里，就要介绍我快速入门的过程了。

一般情况下你想打好篮球，先想想自己有什么优势，又有什么地方是需要加强的。这样才能针对性的进行训练。比如当时的自己，要身高没身高，要速度没速度。篮球技术基本等于零。就只会拿着篮球对着篮筐瞎扔，进不进基本看天的这种。但是我当时身体好啊，复读每天晚上回家的加餐可不是白吃的。所以老Z就建议我先从防守练起来，就想着不让人进球。别总想着那些花里胡哨的。不是有句话是这么说的：进攻的事我不懂，但你也别想懂！

之后和老Z一起组队和校园里面的人打场子，他主攻，我就专注防守。那个时候的自己真的热情高涨，防起人来跟疯狗一样。其实防守说到底很简单：

一、尽量不吃晃，全力跟上进攻球员的动作。

二、努力干扰他的每一次出手和传球。

三、学会观察对手。

说起来简单，但是需要比较久的经验积累。毕竟初学者是最容易被晃的（＾∀＾）

还有一点，比如有人问我想抢断总是断不到球。想盖帽跳不高怎么办。这里要为大家提供非常平民化的解决办法了。其实打球还是要动脑子的，防守最重要的就是不失位。抢断抢不到，就用手去干扰他的运球手。不要冒险的扑出去抢断，让人运球不那么舒服就行。盖帽也不要别人举球一点你就跳，尽量保持在对方出手的时候，你站在他面前并且出手干扰到他的投篮。很多人平时投的准，你让他面前站个人试试。不一定非要封盖到，干扰到就行。要是实在想要对方不得分，你可以试试封眼大法。但是要小心控制动作，别打架哦( ‵▽′)ψ

当然，你还要学会观察对手，观察对手的出手习惯。当你对你防守对象每次的出手都心中有所预演，你的防守反应绝对会让对方措手不及。随着经验的积累，慢慢会发现你比较熟悉的那些球友，他习惯性地在什么位置什么动作出手。你会知道在哪一步做什么动作就能够防下来。

只要大家能做到我说的上述三点，在比赛中时刻保持充沛积极的状态。绝对会给被防守球员一个“哇，对面这人好难缠！”的感觉。甚至随着你的防守功力加强，你的队友会要求你去防守对面的进攻高手。

所以这里又可以跟大家介绍一个抢篮板的办法，如果你吨位足够。抢篮板的时候卡好位置。即使你跳的没人家高，无所谓。你只要让别人跳的没你高就行！卡位的时候，用你的大屁股和手臂感受对方的身体，抢板的时候压着对方。篮板是不是就是你的？当然这是跳不高的胖子的招数，其实楼主的篮板很垃圾，基本上是个地板流选手。

就这样复读的一年过去了，我也顺利结束高中生涯。去了一个大城市，读了一所很稀烂的大学。庆幸的是，还有篮球陪着我。而我有了更多的时间去练习了。

大一的那一年，我感受到自己快速进步。这里要跟大家强调的。基本功！你想要进攻手段进步，就要加强练习基本功。不论是投篮，上篮，运球，传球。这些都需要自己的不断练习。这里就这些基本功，我提供一些平民化的练习方法。不一定正确但亲测有效。

投篮：投篮很讲究一个距离感，你想成为一个投手。除了千锤百炼的投篮，还需要习惯自己与篮筐的出手距离。有的人会觉得自己常打的篮筐投篮更准一些，换了地方就不行了。这就是距离感的体现。所以我当初练习的时候，就是先练习篮下45°擦板。练到七八成命中率了，同样的角度，往后站一大步再继续练。你会发现练习的时候，投篮习惯都不用变化。只需要加重力度就可以了。等练到个七八成命中率又可以往后站一步。这个办法可以延续到三分线前一步。（为什么不出三分线，我后面另讲）

等命中率练到个七八成，你可以去篮筐的另一边45°继续练习擦板。你会发现虽然位置不同，但是多次的练习和投篮习惯的养成，你在这个角度的命中率已经有一些了。上手会特别快。基本上保持个七八成的命中率，45°角的擦板球就是你的投篮点了。会有人叫你擦板小王子的，哈哈(/≧▽≦)/接着就要练习各个位置的投篮，要开始不全用擦板投篮了。要利用擦板练习出来的距离感练习不同位置的投篮。定点投篮练好了，就要练习跳投。找到自己最舒服的投篮动作，没事可以多看看NBA集锦或者篮球视频。我当初练习篮球是通过玩NBA2K里面的生涯模式练习的，还有就是看NBA视频之类的。想必每个人都有自己最喜欢的篮球明星，就边看边学嘛。定点跳投练会了，还得练运球后跳投，急停跳投，后撤步跳投，顺步跳投，后仰跳投等等。你如果都练会，并且能保持一定的命中率。恭喜你，你已经一名不错的投手了。

这里要讲回，为什么一开始不练习到3分线。因为打野球的很多都知道，很少有人打野球三分特别准的。很多人在篮球场上，会感觉在三分线内，知道投篮怎么用力。出了三分线就好像投不好篮了。其实是出了三分线，感觉更远了。出手会下意识用力，但是投篮动作会因为想用力而变形。这里推荐，保持原动作练习，但是从脚到腿到腰到上身到手臂这样带动全身的用力。别光是手臂用力，这样练不出来的。

上篮：上篮也很简单，先练习各种篮下擦板，比如在篮筐右边选一个角度练习单手持球投进，要能达到七八成左右的命中，再练习左边。然后结合运球从45°进三分线练习三步上篮。这里建议，合球后第一步迈大步，拉近与篮筐的距离。第二步迈小步，调整出手的感觉。多多练习就好，两边的上篮练习差不多，就要练习反手上篮，不同角度的三步上篮。后续还可以练习，欧洲步上篮，上下步上篮（打野球容易被叫走步，不建议练习）。非惯用手上篮等等。比如你是右手球员，把左手上篮练到和右手一样顺畅，才算双手都会了。

传球：传球讲究一个时机和意识，要练习的就是传球准确性。要达到指哪打哪的感觉。这样才能保证篮球可以传到自己要它去的位置。之后可以练习背传，不看人传球这种比较花哨的。可以看看白巧克力和纳什的传球视频。如果没有那种传球准度和传球意识，不建议花里胡哨。容易被队友喷。

运球：运球讲究的是球感，练习的方法就是把每一个动作分解开来。比如要练习胯下运球，可以先练习右手运球胯下到左手，左手体前运球到右手。可以一直重复这个动作，虽然看起来有点蠢，但是你练个一两天，起码右手胯下运球，左手会马上接到。原地运球熟练以后，就可以开始不同动作的运球走，运球加速，减速，做假动作等等。球感达到一定地步后，就是基本上原地运球，球不会砸到脚上飞出去。可以加入不同运球动作的练习，转身运球，INSIDE-OUT，运球拉回，CROSSOVER（大幅度体前变向），拜佛运球，假掉球。可以多看看实战运球视频，艾弗森、欧文的视频

说两个小提示，①球感很重要，而多运球可以增加球感。你球感变好，会自然而然的发现传球跟准了，上篮和投篮都更准了。所以运球的基本功很重要！②基本功是个非常耐心的过程，很多人一开始学篮球就是想学多么帅的动作，用出来可以大杀四方。但是你没有那个基本功是没法支撑你用出你心怡的招式的。没学会走呢就想学跑，怎么可能呢？

能够把楼主上面所说的都做到，不用怀疑，你已经离业余高手又近了一步。高手都有一个相似之处，就是突投结合的好。你的篮球风格如果偏科太多，别人总有办法限制你。所以找到自己的弱项，然后练起来。勿需多时，你就能称霸野球场了。

在这里讲两点小感受：①投篮就跟做人一样，一定要自信。你相信自己的这一球一定会进，这一球就会朝着你的目标而去。②打篮球能够交到好兄弟，不要觉得自己社恐不愿意踏出社交的那一步。要勇敢的打开自己。你篮球打的好，自然有人愿意和你交朋友。当然爱打篮球的人大部分都很单纯，谁又是为了那些虚的认可你的呢，还不都是欣赏你对篮球的那份热爱！

这篇文章大家如果喜欢的话，以后可以跟大家继续聊聊那些进阶招数。当然一起聊聊大家的篮球故事也不错哦。

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