你有打球姿势不当的情况吗造成要不肌肉疼头怎么办

小侠有一个朋友，打球1年多，最近2,3个月一周打5到6次，一次2小时左右，没有专门去学过，都是看视频，跟球馆的朋友指点下学的，最近一个月感觉腰部后面的两块肌肉疼痛，估计是发力不对导致的，现在每天醒的时候感觉肌肉酸痛，稍微活动下腰部，会好很多，每天早晨疼痛稍微有点厉害。

后来她来找小侠，他的 疼痛的肌肉位置在后背脊椎两侧，明显姿势不正确导致的，相信大家也有类似我这个朋友一样的情况吧？

下面小侠来说说改善的措施，和预防的方法：

一、改善措施：

平躺在地上，用东西把脚部垫高。

长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。

这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

运动前，做好充足的准备活动。

运动前，准备活动要充分，比如压压腿，扭动关节部位。这样也可以缓解运动后的肌肉酸痛，而且也可以防止在运动时拉伤肌肉或者关节脱位的情况。

热敷局部容易酸痛的部位。

热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

全身按摩。

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

二、预防方法：

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。