乒乓球怎么练金牌体育教练王励勤带你入门

作为国球，乒乓球这项运动在国内受众之广，无论男女老少都能挥上几拍。那么乒乓球的基础是什么？怎样练习才能打好乒乓球呢？

奥运冠军、世乒赛冠军、中国乒乓球协会副主席王励勤认为乒乓球的魅力在于其有很多变化。在比赛中，运动员通过双方的斗智斗勇，去抑制对方的优点、发挥自己的特长，在比赛当中取胜。

《金牌体育课》上，王励勤为大家带来了乒乓球的入门教学，现场还有6位同学组成蓝白两队进行比赛PK。内容精彩，让我们具体往下看↓

热身运动

在正式教学开始前，王励勤老师先带着同学们进行热身运动。专业运动员训练时，热身运动一般要持续一小时左右，而青少年进行乒乓球运动前，可选择做以下动作。热身很重要，千万不要偷懒哦！

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活动手腕

活动时需要从不同方向旋转手腕。

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活动脚腕

分别垫起右、左脚尖进行旋转。

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活动肩膀

沿肘关节旋转活动肩膀。

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活动膝关节

半蹲后，分别向右、左旋转膝关节。

然后上下半蹲放松膝关节。

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颠球

王励勤老师告诉我们，在学习乒乓球时，他是从握拍、挥拍和颠球这个顺序来打磨基础的。

在现场演示了如何握拍、挥拍后，王励勤老师又示范了如何颠球。

第一场比赛开始。首先是白队出场。

白队先出场的两位同学技术到位又快又稳。

轮到白队的第三位同学时，她虽然接连失误，但依然坚持完成了比赛。最后白队完成比赛总时间为3分18秒。

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接着蓝队的三位同学顺利而又出色的完成了比赛，这一轮蓝队以全队56秒的成绩获胜。

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球台回球

再强的技术，也离不开基本功的支撑。而乒乓球的基本功可以分为眼功、手功和脚功。球台回球是发球机以每分钟40个球的频率发球，来考验六位同学的这三门功夫。

比赛前，王励勤老师示范了球台回球的动作要领，在接到球后，需将球打回并击中球台对面台面才算有效球。

先出场的是上轮胜出的蓝队。

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由于机器发出的球和人打出的区别还是不小，这给比赛的同学带来了不小的困难。但他们以自己的方式努力完成挑战。最后蓝队接到75个球。

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随后出场的白队三位同学更为稳定，他们以领先15个球的绝对优势战胜了蓝队。

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三轮对抗

打完基础后就需要在实战中验收成果。蓝白两队的六位同学进行男单、女单和混双三局比赛，十球为每局赛点，以最后总成绩来决定团体冠军。

白队的李正扬同学虽然表示比赛中自己没有发挥自己的全部实力，但他依然以11:6获得了男单比赛的胜利。而输掉的蓝队袁亘毅则表示自己会更努力，争取以后打得更好。

女单比赛时，蓝队的实力更胜一筹。最后以11:2的分数轻松获得胜利。输掉比赛的白队张樊芊不气馁地表示她会继续加强实战训练。

混双比赛中，蓝队的两位同学分别为一右手一左手持拍，不仅配合的更为默契，而且在比赛移动时更占优势，最后赢得胜利。

最后王励勤为获得团体胜利的蓝队颁发绿叶体育金牌。

除了蓝队，王励勤还为白队的周子涵同学颁发了金牌。在第一轮比赛中，她虽然屡次失败但依然坚持到底，她这种永不放弃的体育精神为她赢得了这个奖励。

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由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》正式开播，特邀王励勤、诸韵颖、王仪涵、罗汉琛、孙吉等著名运动员担任节目嘉宾，出任“金牌体育教练”，每周六、日20:30（重播周六、日12:15）锁定上海教育电视台，一起度过一个活力的冬天！

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