浅谈乒乓球野球手之二如何提高实战能力

注：本文中提及的“野球手”特指启蒙学习无正规教练、打球经历丰富且具备一定实战能力，超级热爱乒乓的纯业余球友。

本人系99K野球手一名，过来经历在上文《浅谈乒乓球“野球手”百态》中有所介绍，今天想聊的是，“野球手”如何提高实战能力。

因为是“野球手”，所以，由于工作、家庭、场地等等客观原因，大部分没有系统训练的机会，不会有系统的训练提高方案，不会有专业教练给你指导动作，不会有高手给你很到位的挡多回合球，不会有人给你发各种多球，甚至有的都没有多球。更多的是老对手上来练习几个就直接开局。那么，在这种情况下，我们想提高实战能力，该怎么做呢？

一、练身体 让动作相对合理

打乒乓球是全身的整体发力运动，是由脚至腿至腰至手臂至手腕至手指至球拍，最终至球的连续、紧凑、集中的发力过程。由于业余选手开始都是自己瞎打，自然会用手找球， 没有通过系统正规的基础训练建立完整的发力体系，导致绝大多数都形成了以手带身体的坏习惯。用手找球成了下意识的习惯动作，拉手、翘肘、翻腕等不好的动作高频次出现，对击球质量、击球稳定性和击球后还原都造成了极大困扰。所以，练身体排在的第一位。

业余选手积习难改，如果没有过硬的训练条件（场地、教练、时间），千万不要以“不破不立”的思想追求完全“标准”技术动作。我们应该追求的是“相对合理”。主要做到以下两点：

1、空手挥拍。对着镜子，手臂基本不动，主要是找用身体带动上臂的感觉。不追求快，一下一下的来，重点是找感觉。在家里、办公室等所有地方都可以，手中没有拍都可以，有时间就可以做，在锻炼身体的同时，通过大量的重复动作建立“以身带手”的习惯性动作。

2、多打基本功。条件允许的情况下，多利用上台打球的时间练练正手攻拉、反手拨档、推挡的基本功，一定找一个击球稳定的反胶球友来挡球。不求速度和质量，重点还是找“以身带手”的感觉，感觉到位了，速度、质量和稳定性自然就没有问题。

只要思想不滑坡，办法总比困难多。相信通过一段时间“有意识”的“找感觉”，一定会有所体悟，然后再通过以上两点大量的重复把这种“体悟”不断强化，形成下意识的习惯性动作，“以身带手”的良好习惯就会基本形成。这时，我们的动作可能还不像专业运动员那样舒展、优美，但已经在自身基础上进行了不小的优化，做到了“相对合理”。

二、练脚下 让脚步更加灵活

大部分业余球友，都是“顾上不顾下”，即使有所谓“灵活”、“脚下快”的球友，也是靠着自己身体素质，爆发力好做到的。反观专业选手，有的退役多年，身材发福严重，可打起球来仍然不慌不忙，脚下步步到位。为什么？就是脚步合理。快只是身体基础，合理才能让你踩到“点”上。就像F1赛车，确实很快，但如果让普通人去开，也不会有好成绩。其实在练球过程中，对方搓的再转，我们也能拉起来，对方拉的再暴力，防过去也不难。可为什么到了比赛中就总会出现问题呢？还是因为脚步不到位。所以，要提高实战水平，一定要练习脚下功夫。这里，不探讨碎步、并步、跳步、交叉步的具体技巧问题，网络上视频很多，那个更直观，想学脚步必须要仔细认真的看。这里主要聊怎么练的问题。

1、徒手训练。任何场地都可以。徒手做击球动作，但开始动作之间必须有还原，自己数着节奏。主要是培养击球后“颠一下”的碎步意识。徒手做左右大范围并步练习，养成并步找球的意识，并通过大量练习形成习惯，纠正“跑步”追球的坏习惯。到了一定程度，要和上身空手挥拍相结合，从慢到快，要一板一眼找感觉，感觉对了再强化。

2、上台训练。有条件的话，还是弄盆多球，球友之间互相发一下，先两点、再三点，用普通不转球即可，也是由慢至快，脚下一定要清晰，身体一定要协调。找到舒适节奏的感觉。

三、练节奏 让心态更加稳定

业余交手，往往毛手毛脚。最典型的表现就是发球前太随意，想都不想，拿起来就发，有时都没站稳就出手了。要发什么球？这个球想让对方回到什么位置？然后我用什么方法进攻或控制？最好要想三步吧。另外，还有好多球友始终一个节奏，总是显得忙忙乎乎。实际上，不注重节奏的选手在心态和套路上有很大的欠缺。所以，有必要在这方面进行强化。

主要就是多看多学。一方面是心理学的范畴。最基本的，乘胜要快速追击，落后就要舒缓调整。自己处于上风，连续得分，打得对方都有些蒙，这时就要加快节奏，趁着对方没缓过劲一举拿下。自己处于下风，就要把节奏放慢，捡球时别跑那么快，发球前多拍几下，该擦汗擦擦汗，让对方的势头弱一些，让对方的手凉一些。有的时候遇有关键球可能会紧张，一定调整好再出手。另一方面是方法论的范畴。多看比赛视频，多在自己比赛中体悟。这些，就靠自己“意会”了。

四、练发球 让胜利赢在起点

业余球友中，吃发球是很常见的情况。两人水平差不多，谁的发球好一些，就会明显的占据上风。对于吃发球的一方来说，越接不好越虚，越虚越接不好。一旦进入这个恶性循环，比赛失败就是必然的了。我生活中，我们见过太多凭借着一手好发球扬名球坛的球友。发球，是进攻手段，也是控制手段，是我们可以直接控制比赛节奏和走向的技术，也是唯一靠自己，不用陪练就可以完整练习的乒乓球技术。所以，练好发球，是快速提高实战能力的重要途径。

1、练旋转。找瞬间摩擦的感觉来保证旋转。我的头条号转过一个视频，是关于直板的若干种发球的慢动作。看似轻轻一抖，旋转极强。不需要咬牙切齿的浑身用力，还是通过身体力量的协调使用，作用到手上球拍与球的瞬间接触。和视频模仿，自己大量练习，主要是找“瞬间摩擦”的感觉，只有这种感觉到位了，球才会旋转，球旋转的速度有保证了，才有了发球得分的基础。

2、练隐蔽性。接触球拍位置不同，球拍接触球的高度不同，球拍接触球的位置不同，击球后加上假动作，都是提高隐蔽性的有效手段，多看视频，多练习即可。千万要尊重规则，别搞遮挡之类歪门邪道。

3、练落点。想准确的发到对方球台的某一点，其实应该找的是自己球台的某一点。长球一跳要靠近自己的端线，短球一跳要靠近自己的球网。这些理论一搜一大把，不再赘述。

4、练速度。发力方向不一样，速度自然不一样，属于具体方法，也不再赘述。

总之，个人体会，通过以上四点，重点是通过合理练习找“感觉”，再通过大量合理练习去强化，尽量纠正自己不好的坏习惯，让整体框架“相对合理”，一定可以提高实战水平，让对手对你有“士别三日，刮目相看”的惊讶。

以上均为个人领会，纯属个人感悟，可能和一些球友的理解不一致，欢迎在评论区百花齐放！

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