从零开始学乒乓球4乒乓球基本姿势站位和正手攻球技术及训练

上一章我讲了“击球点的基本概念和乒乓球技术的整体介绍”。希望大家对乒乓球技术有个整体了解。看起来要学的内容挺多，有些人可能会有畏难情绪。请大家放松心情，其实乒乓球非常易容学习，初学者只需要练好正手基本功（正手攻球）和反手基本功（反手攻球），就能够和朋友一起打着玩了。甚至你不用练基本功也可以和朋友玩，只是水平提高不了罢了。这一章讲下乒乓球基本姿势站位和正手攻球技术及训练方法。

一、乒乓球基本姿势及站位

乒乓球基本姿势及站位是指乒乓球运动员接发球时的准备姿势及相对球台的位置。当运动员发球的时候，也会在发完球后迅速回到基本姿势及站位以便进行下一板击球。

右手持拍基本姿势及站位如下：

两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，两脚前后之间的距离大约差半只脚掌。双脚前脚掌着地，脚后跟略抬起，重心在两脚之间。两膝弯屈，上体略前倾，适度收腹含胸。肩关节放松，肘部弯曲，大臂与小臂间有夹角（这个根据每个人的身高、打法的不同都会不一样的，有这个概念就行），执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面，拍头朝前。

基本姿势及站位后背图

基本姿势及站位侧面图

二、正手攻球技术及训练方法

正手攻球技术和反手攻球技术是乒乓球最重要的两项技术，它们掌握的好坏决定你乒乓球技术水平的高低。所以强烈建议初学者找专门的教练学习。找水平一般的朋友练习很容易把动作练错，一但练成错误的动作定型，想改就很难了。

1、正手攻球技术

站位在近台，身体离台约50厘米，两脚距离与肩同宽，左脚稍前，右脚稍后，双膝弯曲，身体略微前倾，重心压在前脚掌上（基本姿势）。来球时，小臂以肘为轴向后拉动。当球落到本方球台上，小臂以肘为轴向斜前方击球，拍型保持垂直台面，略向前倾。击球的时机在上升期和高点期（用到上一章击球点的概念了）挥拍击球。顺势挥拍至至眉心与左眉之间，球拍距离眼眉一拳半左右。然后迅速还原到基本姿势。

连续击球的过程就是：引拍——挥拍击球——顺势挥拍——迅速还原——引拍，这是一个连续不停的动作，中间不要有停顿。

需要注意的是：一定要收小臂、小臂、小臂击球（即以肘为轴）重要的事情说三次！！！初学者容易挥大臂击球（即以肩为轴），这一点一定要改过来。还有就是击球过程中肘尖始终是向下的，一但肘尖朝向其他方向动作就错了。其他乒乓球教学讲的重心、腰什么的，我建议先不要管。下一章我会重点讲一讲。

正手攻球

正手攻球

2、训练方法

正手攻球最好的训练方法就是找一个专业教练，采用多球喂的方式。这样学习进步快，动作定型更正确。

还有一种自我训练方法，虽然比较枯燥，但没人陪的时候也可以练一练。也是采用多球方式，左手拿球举至身体右前方球台上，大约高于你的肩部，松手扔下，等球落在球台上反弹起来的时候挥拍击球。

上述的正手攻球训练，你需要一定的时间来掌握，估计有一周的时间你能做得很好了。在这之前你可以不再看下一章。

下一章我会讲一下乒乓球正手攻球技术重心移动及发力顺序。这一章非常重要，关系到你以后正手攻球的水平高低，请大家一定注意掌握。

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