五个超级实用的敏捷训练方法
作者：乐多体育 | 发表于：2022-11-30 | 阅读：66次
大家好，今天我们分享五个提高适合足球运动的敏捷训练方法，希望大家喜欢！
敏捷就是我们改变方向的能力，所以接下来所有这些训练都是向前向后向左向右移动，每个训练做六次，下面我们正式开始：
第一个训练：
第一个训练是标志盘波浪，我们放置八个标志盘排成一线，每个间隔一码，然后再摆放六个标志盘间隔五码呈之字型。
图1-场地设置
从横向侧身移动开始，脚下小碎步，尽可能快地穿过每一个标志盘,直到我穿过最后一个标志盘，然后我们快速冲刺进入之字区域，当我们接近每一个标志盘准备转身时，重心要压低，然后爆发冲刺向下一个标志盘。
图2-冲刺进入之字区域
第二个训练：
第二个训练时5-10-5训练这个训练是测试敏捷性常见的一个训练，我们从中间的标志盘开始，左右各五码放置两个标志盘。
图3-场地设置
我们从中间标志盘开始出发，冲刺五码到右侧，然后十码到另一侧，然后再五码回到中间，任何时候变向时重心都要低，这样能够保持稳定，让我们变向更加犀利。
图4-降低重心
第三个训练：
下一个训练是T型训练，这是另一个常见的测试敏捷性的训练，在地上放一个标志盘，然后前方相距十码再放一个，在它两端相距五码再各放一个。
图5-场地设置
我们从底部的标志盘开始冲刺，到身前十码的标志盘，然后向一侧五码，接着横向十码，回到中间后倒退返回原点。这个训练集前后左右移动为一体，在每一个标志盘处变向时脚下步伐要紧。
图6-脚步要紧
第四个训练：
第四个训练是M型训练，用标志盘组成一个边长为五码的区域，然后在中间放置一个标志盘，从底部角开始，按照M型穿过每一个标志盘。
图7-场地设置
我们首先向前冲刺五码，然后倒退到中间，然后再冲刺到另一个角，最后倒退五码完成训练。
图8-M型冲刺
第五个训练：
最后一个训练是L型训练，我们只需要三个标志盘，让它们形成L型，每个间隔3码，我们将在一个狭小区域，所以步法要求短促而犀利。
图9-L型训练
我们从中间标志盘开始，侧滑步到一边，回到中间，然后冲刺到前面的标志盘。
图10-侧滑步冲刺
这就是今天的五个敏捷训练，希望你能喜欢，如果觉得不错的话，记得点赞评论。
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
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