作者:乐多体育 | 发表于:2022-11-30 | 阅读:68次

大家好,今天我们分享一个完整的控球训练课程,希望大家喜欢!

基础控球训练「一个完整的控球综合训练课」

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今天我们分享一个完整的控球训练,训练的目标是尽可能多的触球,将给大家完成展示所有的次数和组数,给那些想自己训练的小伙伴。

今天的训练可以提高我们的信心和脚下的舒适度,特别是在那些紧凑的空间里,我们必须在我们的脚之间快速操纵球,所以这就是我们今天要学习的,大量的触球,双脚不同的部位触球,这样我们在持球时就会更舒服,更自信,下面我们正式开始:

热身:

最开始我们先做热身,可以在一个两条线之间,或者两个标志盘之间做一些动态控球的练习。

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图1-热身带球

所以这部分不需要装备,我们只是在身体和技术方面的热身,它们实际上对提高我们的球技很有帮助。

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图2-热身之脚内外交替触球

所以,如果我们想的话,我们可以在这上面花更多的时间,今天我们只需要重复几次就可以,每次练习都是为了接触到双脚不同的区域,也让我们的身体在这个过程中热起来。

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图3-双脚交替触球

都是一些非常简单的动态控球练习,让我们双脚不同的区域触球,脚内侧,脚外侧和脚底。

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图4-不同区域触球

如果我们不想使用任何装备,我们仍然想要得到那些有价值的触球,这个热身训练值得尝试,现在我们已经热好身了,准备好进入下一个练习。

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图5-踩单车交替触球

第一个练习:

两个标志盘相隔大约四步,我们要练习的是轻推的技巧,一步一带,让球靠近我的身体,所以重心要低,这样我们就可以在标志盘之间穿梭,转弯的时候也能保持控制,同时要尽可能地靠近这些标志盘。

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图6-保持控制

我们单独左脚、单独右脚、双脚都会进行训练,每一个都要重复5次,所以每次我们回到开始的标志盘,算一次,重复5次,右脚五次和左脚五次。

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图7-双脚都要练习

最后是左右交替完成8字环绕,一共5次,每组之间休息10到20秒。

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图8-左右脚交替

第二个练习

现在开始下一个练习,每个练习之间我会休息一分钟到一分半钟,这是一个紧凑的空间控球训练,这些对在这些紧凑的空间控球很有帮助。

总共有三个练习,每一个我们都要做两次,每一个都要重复10次。第一个是脚内侧油炸丸子。

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图9-油炸丸子

下一个是回拉脚外侧推球,每只脚重复做10次,休息10秒钟,练习的时候要全力而为别怕失误,失误重新开始就好。

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图10-回拉脚外侧拨球

最后一个练习是L型身后推拉,把两只脚不同的表面结合起来,一旦我们完成了一个循环,我们要休息30秒到一分钟。然后我们要重复两次。

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图11-L型身后推拉

在第二轮练习中,同样的几个动作每次重复10次,间隔10到20秒,直到三个动作都完成。

第三个练习:

现在是动态控球训练,场地设置如下图,我们先从紧凑区域控球训练开始。

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图12-紧凑控球开始

然后我们将在这些标志盘中运球穿梭,一个对角线运球绕过标志盘,然后是1v1动作。

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图13-1v1动作

我们可以做踩单车,或者身体假动作,然后要完成射门,我们要首先将标志盘摆在球门右侧开始,然后是中间和左边。

每个部分重复四次,两次用右脚切向右侧射门,用右脚完成射门,然后两次左侧切球,用左脚射门。

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图14-右侧开始

我们从球门中间开始也一样,我们要保持路线不变,因为它涉及到我们所说的紧凑空间运球穿梭绕过标志盘,所以轻推球,确保重心要低,然后做1v1的动作,同样的,向右2次,然后向左2次。

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图15-中间开始

最后一个,我们在球门左侧,完全相同的顺序,穿过标志盘,左右各切两次,右切右脚兜远角,左切左脚射向远门柱。所以一共四次,两次到右边,两次到左边。

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图16-球门左侧练习

这就是今天的训练,我们可以看到,我们将在短时间内,不到一个小时得到大量的触球,这对我们的比赛很有帮助。

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