青训校园足球随笔之知识点重心

曾有幸在邓世俊先生主讲的教练班学习，期间，邓导曾反复提到一个词语叫“知识点”，同时也强调知识点教学，个人认为，“重心”也是教学过程中的一个知识点。

在鄙人执教初期以及现在身边很多人的执教过程中，尤其在磨炼个体球性球感、个体技术、射门专项以及个体对抗中，教练员会反复强调一个术语“重心……”，诸如：重心降下来、重心太靠后啦等等。

在这个过程中教练员发现问题、指导和要求有没有问题？可以说没有，也可以说有，为什么没有？因为发现的问题是队员确实存在的问题，比如，重心太高，要求降重心，是改进方法，也没问题。可往往却是这样的要求效果并不好，很多队员降重心就是撅屁股，导致教练员现场暴躁狂怒，甚至可能会认为队员身体能力和慧根太差，根本不是踢球的料。

但个人认为，是我们大多数教练忽略了几个问题：重心到底是什么？重心的具体表现在哪里？如何调整、控制重心？

曾翻阅和查找了很多纸质及网络资料，均没有找到比较合理和自己满意的答案。所以从自己的实践及教学中，片面的总结为：重心即是围绕腰腹部横截平面的一个动态平衡，是一个虚拟的概念，但是这个动态平衡的过程是能反应在我们的身体感受中的，重心的变化给我们身体的直观感受是重心垂线着力点的变化，比如我们重心前倾，最大的感受支撑脚的前脚掌承受身体大部分或全部重量，直立的时候更多的承重点在支撑脚的中部或全脚掌，那么重心向其他方向呢？降重心和升重心呢？身体的哪个部位感受最明显？当然在这个过程中，膝关节的感受也很明显，尤其是升降重心的过程中。

如果我们在教学初期的适当时间，把“重心”这个知识点，通过身体感受反推回去让队员感受并学习理解，同时在训练中对重心问题的指导由“降、升、前压”等动作术语，变成身体体感感受，是否能让队员更容易记住？

在我自己的训练过程中，通过知识点的教学，以及对如何控制重心循序渐进的引导，在后续的教学中，队员对重心的调控有很好的自我处理能力，不再需要教练去告诉队员具体方法，节约了不少指导时间。

作为一名一线足球青训教练

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