我对足球的理解

我们明天就春节假期的了，断断续续终于把此文写完了，不想蹭流量，所以，以简单的标题与喜欢足球的朋友分享一下，希望对一些业余足球爱好者有点用，毕竟感觉踢球的人越来越少，打游戏的有增无减。

序

写此文只因岁数大了，会逐渐将年轻时对足球的理解随时间淡忘了，觉得将一些经验和理解以文字记录，或许能帮助到部分喜欢足球的朋友（毕竟这么发达的网络，写此类经验的文章却凤毛麟角）。而这些经验好多都是殚精竭力花费许多时间想到的，毕竟没一位教练指导过，当然，可以所谓师出无门，名不正言不顺；只是，我个人认为足球就像数学，条条大路通罗马。毫不掩饰，我喜欢的足球氛围是和外国朋友一起的，如此融洽，纯属语言不通心灵通的境界；几乎是跑动中的配合以及个人表演的结合（意味着和国内大部分人踢球根本不能如此惬意）。

虽不是教练，但指导过几次几个不到20岁的小孩踢球，效果是十分显著的(其中一个靠天赋还拿了地区的技巧冠军，过人能力变得拉都拉不住；另外的在过人和空间利用上提高很多)；当然，这主要是和他们个人的思考方式相关。废话多了，还是言归正传吧！

因接触足球较晚，13岁才参加踢球，14岁才会踢5人制场（指进球明显高于同龄的伙伴们），而21,22岁才真正开窍（指学会了享受足球，在业余场上能做大腿，能进球，能利用速度和空间，能1vN）。而我最想说的是，如果有一位好的教练，这22岁能理解的应该在15岁前就该理解了，枉费了一个人摸索这么长一段时间；但是，毕竟我觉得我理解的了，而好多人恐怕一辈子都理解不了的（可能夸张了些）。我本人速度比较快，年轻时估计11"30左右吧，而且是没经过训练的，人球结合得比大部分人好，比较少受伤；基本一直踢前锋的。所以，更多的讲述是如何踢前锋方面的了；不擅长的，不了解的，那就少涉及，免得误人子弟。

此文也不写复杂了，毕竟足球不是三言两语可以说清的，况且，每个人的理解还是不同的。而这些15岁应该理解的东西，只应该是技术层面，还没达到之后的战术层面；虽然2者在小的时候就可以融合了，但没有技术做支撑，战术层面的东西就是废铁。

1.确定自己的类型。

通过自我分析自己的特点，去模仿自己喜爱的球员踢球，并且通过观摩，视频甚至到每一帧的动作，最好的方法当然是现场观摩提高最快（最好确定1,2个球员为模仿对象，在学习到一定程度后再融合其他球员的技术）。我认为足球应该因材施教，足球涉及的技术太多，特别是业余，没必要统统练一遍，每个人都有自己的优缺点的。所以，在足球方面，最早做的应该是了解自己。比如，年轻时，我自己优点：身体轻，启动快，速度快，抢点和预判快,关键的是体质是不易受伤型；而缺点同样是明显的，传球不准，对抗能力不足，挤身位能力差，特别是拿球后迅速传给队友的球能力是相当差的。

在跑方面有特长的，提醒一下，变向多，爆发力好的，毕竟受年龄制约，到了30岁能力下降为肉眼可见的，也容易伤病一些，建议还是多结合技术和保持健身（当然，体重大的也不建议变向多的了）。而技术型，配合型运动生涯应该更长一些。所以，自己应早点找到自己喜爱的那一款。(:

2.专注、思考、热爱。

爱默生说过:“专注、热爱、全心贯注于你所期望的事物上,必有收获。”

"一万小时定律"：就是不管你做什么事情，只要坚持一万小时，应该都可以成为该领域的专家。每次训练都保持足够的专注，每次踢球都有对足球的热爱，这样的足球才是事半功倍，提高才快。记录和反省踢球的成功和失败，斟酌不少时间在每一个细节上。思考会让人进步更快，甚至出现茅塞顿开，技术突飞猛进的状态。

甚至，有空就各个场所有兴致地玩弄足球（最好有一定针对性，不同的技术动作会让人兴奋），相信一定提高不少。对足球执着的热爱，是其绵绵不绝的动力源泉。

3.球性。

个人的理解是不要花大量时间去练习颠球，颠球只是提升球性的一方面，还有很多方面是提高球性的。我是不科学练习的典型，学东西慢，领悟也不快的；而通过一万小时定律（即参加了大量野球活动），在年青时，大概率我能做到人球合一（除了胸部停球），即接不规律的球基本都能做到挨身就能卸力停到可控范围，甚至2人贴身情况下，再利用速度和技术将球打进。想说明的是球性主要靠练，而这个练则不该像我这样在比赛中获取，而是专项训练提高才快；一切模拟比赛场景，特别是应该在运动中停球，射门，对抗等（强度倒是可以逐渐增加的）。

球性，个人认为就应该大量练习在跑动中传停带射；颠球都应该是颠球跑，而不是原地。停球是最基础的，建议花大量时间练习后，再谈技术和过人。个人认为小朋友大量培养“一脚传球”是很不对的，一脚传球对于球员来说持球时间太少，第1没有乐趣，第2不能理解攻防的安全距离，降低理解带球的空间感。就像数学题一样，总是教小朋友如何做的，远远没有小朋友自己思考后理解得更透彻；对足球的阅读能力，是一个犯错和积累的过程。

而能做到黏球，会看点，会看路线，是一个积累的过程，但就是要不断认真总结和提高的。要想提高球性，犯错、总结、不断尝试是其解决之道。传地滚球不蹦跳，传中近距离的球时力度合理。比如凌空球能做到射门大部分有准头，且能看清到的一瞬间。瞬时能力的提高等。

4.好的习惯。

踢球前热身，踢球后拉伸。踢球前，练习传中，射门等（建议20分钟）。少喝碳酸饮料（降低骨头的含钙量等危害）。伤病是足球最大的敌人，所以，为了自身的健康，养成好的踢球习惯。

重心和护球：这2个习惯应该结合，特别是我吃了不少亏，是多年经验的总结；这个还是需要看看青训的护球，主要就是手臂张开(曾经有朋友反映我护球打到他们就改成了不护球，这样是不对的，第一自己容易丢球，第二自己还容易被上身体受伤的)。护球重心还是要降低的，带球等却不是一味降低重心的，而是根据个人习惯和场上情形来的。

5.心理和兴奋度。

觉得这个相当重要，踢球特别要相信自己，不要以为教练说的什么都是对的。举个简单的例子，一流的教练穆尼里奥（善于发现人才）手下的德布劳内，萨拉赫，卢卡库，罗本等都没踢出来，难道就是球员不行的吗？换个环境，新的球队风格，这几个人成就多高？！所以，不要轻易否定自己，只是没遇到适合的而已。比如，我19岁新入球队，教练非觉得我是守门的料，而我打死不干，哪怕踢前锋替补也行，之后，他们会惊叹我的表演（尽管是业余比赛）。在此之后的岁月中，哪怕再强的球队，我依旧能有出彩的表现（当然，有低谷，有毫无表现的比赛，但很少）。只有心理的强大，才能在各种条件下享受足球的乐趣。兴趣比胜负更重要。

足球很大一个魅力就是创造性的展现，特别是前锋和中场大脑，而这一技能往往和兴奋度密切相关，而我们国家的对兴奋度往往过于忽略，往往要求场上队员必须听教练的做动作...兴奋度每个人的理念也存在差距，结合自身掌握吧。我觉得我们和外国人最明显的就是兴奋度了，他们踢兴奋了，真是拉都拉不住。我仅仅列举几个兴奋度的例子供参考：

(1）队友右侧边路传中，我正准备侧身右脚大力施射，却半途被对方后卫奋力顶到一点球皮改变了一下线路，右脚点已经错过，马上调整到左脚凌空，一记大力贴地斩进1米小门（因为摆门要求地滚才算进，且每方都10人踢1/4场）；

(2)年轻时，面对2名正面的后卫，直接快速带球冲过去，离他们4,5米的地方，将地滚的球直接挑过对方头顶，再将球稳稳接住（不是欺负对手像幼儿园的，而是自身速度比他们快太多，且他们也不会想到我会这样过人）；

(3)面对卡位的身体素质较好的对手，直接将球在2,3米处趟到他腿上，吃对手反应没有我快，靠反弹后再次接球过掉后卫...这真是敢想呀，成功率不高的过人方式，但兴奋起来就是成功的了！

(4)年轻人，有时候疯狂起来就是头脑极度发热的，以前甚至有过不被踢上几脚还感觉不自在的时期。面对一堆后卫，就喜欢头脑发热，想把别人冲垮，带球就往人群中冲，直到被拉住或者被踢翻在地（当然也有少量成功时刻，但若不犯规，一半以上会被我得逞的），呵呵，估计是草皮够好，就喜欢躺下的感觉；起来，又继续奔跑。

(5)踢兴奋了，往往球感和灵感都来了，甚至做出一些自己都不知道的过人动作。比如，一次背身接球后就面对一名身体很壮的大汉，本来球是往左边带过去的，但到他面前，我甚至都不知道我咋晃的（只知道一个较难的大角度抹球），球和人就从他右边闪过了，他是呆在原地，之后轻松射门得分，其他人都纷纷鼓掌。还有经常使用的，在后卫准备解围前，左脚脚尖触球底部将球从别人脚面挑走，球运行在空中时（另外一名后卫见状从另外一侧过来准备补防），再用右脚在空中扣往左边，最后靠爆发力从2名后卫中间直接趟过，面对门将。还有面对来球，背身空中转体凌空扫射进门的。

6.空间感和节奏感。

足球应该就是玩的空间和时间差（节奏），这个概念比较泛化，举例可能更形象一些。比如贴边的边路1v1：好多人就认为不能过人了，实际空间利用好，依然可以过人的，为了提高技术和足球的理解，尝试过人是可以的；第一通过揉球，穿裆过人；第二是通过踩拉球向后，假意往中路走，对手封堵中路空间，再挑球过对手脚面或者油炸丸子等。这些极小的空间都有路径，说明足球空间是足够的，需要的想象力和反复的练习。

我经常干的事情：五人制面对最后1个后卫（当然还有门将，即3V2），左右都有队友接应，我并不喜欢直接分边再谋求配合，我希望完成的是最后一传。所以，我会重心下沉，快速冲向最后一人，对手没办法只能和我单挑（因不能让我直接面对门将射门），而这时候，90%以上的概率后卫是不能破坏进攻的，因为这么大的空间，我可以左右脚传球，甚至可以假传真过，甚至突然一个变速强过后卫的；而最后一瞬间，在合理位置，我可以内外脚碰一下球就传给队友，队友A直接射门或者传队友B射空门。为什么不直接传？毕竟业余，一方面不少队友在边路接球经常没能力过人或者再传（或被返身封堵）；二是，足球需要的就是自信，如果连这种分球的能力都没有，那我觉得技术和理念相差太多。

【带球者必须做到后卫只能优先不被过掉，封得到传球就算运气好的程度。】毕竟带球者除了防守者的方向，其他多个方向都可以选择带球或传球的。最不济的情况，前方被封堵，侧身护球后再横向带球，防守者不上手同样是很难破坏进攻的。所以，能做到让后卫“被动二选一”后，你会发现踢球挺轻松的，后卫扑又不敢扑，你可以很从容地传球，这让效率不是大大提高的吗？！

7.技术。

强调一遍，我觉得足球就像数学一样，做题/训练再多，没有基础的理念做支撑，是很难获取到预期的成绩的；故数学和足球一样，都有天才人物。而足球的基础是传停带射，空间与时间的运用，因足球是一项运动，更多的是让足球和队员跑动中完成团队和个人的融合。所以，我认为一切训练该服从于实战，故原地颠球，静态传接球少练。

我认为技术应该是建立在球性的基础之上的。在体能充沛，球感好的情况下，技术才得以发挥，才有创造性的表演，过人都是水到渠成，而较少刻意为之。

基本的技术应该就几种衍生的，最基本的一个动作就是【油炸丸子】，只有这个动作练得纯熟，才好做其他动作，过人用这个动作最实用。而其他的，我就觉得几个动作加习惯就受用的了。

(1)急停踩球，在高速跑动中，远离对手一侧脚踩球。

(2)挑球，在具有一定瞬时能力的时候，挑球非常实用，在对手上抢一瞬间，将球跳过对手脚背或者挑起都能躲避拦截，包括传球和扣球都可以使用这一实用的小技术。

足球在地面上更好控制，但是足球应该是立体的，上中下三路都可控和利用，足球才踢得更有趣。技术结合以下介绍到的理念，才是足球打开方式的正解。

8.理念。

个人认为小孩阶段的任务应该是节奏感、空间、瞬时能力，比赛阅读力，能准确地传接球，覆盖球能力（尽量扩大获得控球范围和得球范围）；而不是去光练技术和团队作战。要认识和体会到五人制和八人制的不同。

瞬时能力，我指能看见对手出脚的一瞬间；能看见运行的足球在空中某点位置，像静止的一样。比如，队友传过顶球，我能追到球在空中再凌空一脚，明显改变球运行方向的射门；能将快速传中的地滚球从容瞄个远角，射进。瞬时能力，可以让对手总是差20厘米挨到足球；可以就是瞄着门将小门进球；可以传球就是从对手封堵的脚面上掠过...所以，花式足球和实战的足球相差挺大的，实战就要求瞬时能力，短时间内简洁高效过人。

正确认识和理解速度：

(1)速度天赋：如果4米之内不能甩开对手半个身位及以上的(当然和对手有关)，说明速度上没优势。有速度优势才好过人的，因为对手慢半个身位就处于失位状态，我方每一次的位置变化将对手置于不利位置，多2次甚至就让对手完全失位，过人就自然水到渠成。当然，这属于主动过人，而被动过人，就是对手主动来抢截，对手更容易失位，把握好对手出脚一瞬，过人就容易些的。没有速度和频率上的天赋咋办？--传球呗。

空间和节奏的运用：

速度上有优势，就用最快的速度去过人---这应该是忌讳的，非重要比赛和进球机会极不推荐，容易受伤。带球速度最快就应该90%即可，哪怕对手比自己快，那就应该认栽；只能是想别的办法，通过变线、护球或者传球进行处理(这些道理应该自己多琢磨)。带球的节奏应该就是个变速的过程，该突然加速那下一定要快，这就要求有很好的爆发力；以前的我就喜欢带球往一堆人里面冲，如果他们没轻微犯规的动作，那还真的是很悬的；其实，表面严丝合缝的防守，经常还是有点空档的，线路合理，爆发力足够的情况下，这种冲刺还是挺好玩的，前提还有不怕挨踢(: 在对手1防1或者2防1的时候，拿球减速，通过拉边或者回带（揉球）等，通过节奏的变换，空间的寻找，最后通过爆发力，是可以突破的（像这些技术，去观看录像和慢镜头是及其有益的，比如罗本，梅西，大罗等）。一个节奏踢球的球员，真难成为好球员的。

思维锻炼：自己设定场景，自己在头脑中过掉自己，能做到，那么带球就不会太差；并且，这个挺涨球技的。

9.射门。

传球和射门其实都有很多脚法问题，需要自己总结，而许多脚法要花大量时间练习的，选几种自己喜欢的脚法即可。射门能力不是天生的，而是通过训练和总结提高的。射门多了，瞬时能力提高了，自心理素质强大了，自然会遇事不慌，四两拨千斤破门的情景屡屡发生。

射门比较理想的是左右脚，爆发力好的前锋。

射门言传不如身教，而自己的领悟更重要，比如守门员不易补救的球，近距离射门脚法等。不过，射门不飞机的方法，我在别的文章里面说过了，大概就是脚尖指地的方式（只是射门的一种脚法）。

2022.01.25

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