足球训练高强间歇训练欧足联职业级教练基础足球训练课解析

高强间歇训练

————欧足联职业级教练的一堂训练课，回顾，解读

以前有机会和一位欧足联职业教练 Giles Stille（UEFA Pro ，主要在瑞典各级联赛，培养过国家队员，参加过欧联杯）在国内给一支半职业球队上了一堂训练课。该教练曾是英格兰顶级联赛球员，后来在主流联赛各级别从事教练工作，培养过优秀球员(欧洲强队国家队球员)，取得过参加欧洲赛事等荣誉，可以说是经验丰富。作为足球翻译，这堂训练课也是难得的学习机会。

训练时长1小时40分钟（含活动间休息时间）

人数，14-－16人（有带伤的中途退出），最后活动14人含门将两名，年龄20-30之间，有踢过甲级和乙级联赛的球员。

场地：标准11人制半场（8对8场地）

器材：标志盘，球门，战术板，球

训练主体构架

1. 热身活动

2. 传接球练习

3. 小组对抗（SSG）

4. 练习赛

训练全过程

课前准备，场地布置等15分钟，热身活动和传接球练习场地同时设置好

简单自我介绍，训练内容介绍3分钟，然后进入了正式训练

1. 热身15分钟

慢跑一圈，活动讲解一分钟

热身活动1:带球转身，穿插适当拉伸

场地设置：

场地初始设置包括接下来的几项活动的设置，互不干扰的情况下都设置好

标准11人制半场（8人制）

热身活动第一部分在右下角进行

活动流程：放松的速度带球至标志盘前，外脚背拨球转身，穿插拉伸等热身动作

活动进阶：跨过球外脚背拨球转身等技术，仍然是到标志盘转身。

教学点：带球基本动作，拨球转身技术，看球，看前方，启动预备姿势。

热身活动2: 带球晃过标志盘后传球给对面接应球员

场地基本设置同活动1，进阶部分有调整

活动要求：两个方向球员同时带球至中间，避免相撞，传球高质量，该活动中只要求了用外脚背拨球转身，不用脚内侧，逐步加速。

活动进阶：对向的球员分列标志盘两侧，错开排列，带球球员带球至中间晃过中心标志盘后传球给对面球员，两边同时交错进行。

教学点：注意力，观察，呼应，传球速度，地面传球，带球和变向技术，跟随跑，启动预备姿势，接球预备姿势。

活动评述：球员状态逐步提升，从一开始有失误到逐步加快节奏以后低失误，高质量传球，进入训练状态；观察和呼应相对还是短板。

2. 传接球练习25分钟

活动1: 分区传球

热身活动结束后，球员饮水，稍作放松休息后，球员到传接球练习活动区。

场地设置：

活动流程：1. 球员平均分配站在四角，门将继续参加这部分练习；

2. 练习开始后由一侧球员先带球启动至中间标志盘区域（黑色曲线箭头）然后传球给对面球员（黄色虚线），从外侧跑至对面队伍背后。

3. 另一组延时1-2秒出发。

4. 对面球员接球后，斜向传递给另一组对面的球员（对角黄色虚线），从外侧跑至对面队列。

5. 循环反复

6. 可以设置一定要求，例如触球次数。

活动进阶1：对于第二接球球员提出启动摆脱要求（接对角传球球员），以标志盘为假想敌，再和对角持球球员呼应后极速启动摆脱标志盘后接球（红色实线）。摆脱也可以是各方向，同时提出触球次数等要求。

·

教学点：快速启动摆脱，观察（传接球不同时刻），呼应，空间利用，寻求空档，注意力，传接球质量。

活动进阶2：对角传球后，跟球做斜向跑动（白色实线）

活动评述：通过战术板的演示，球员对于基本进程掌握没出现重大偏差；两组延时出发为了避免对角传球跑动时的交错；初始阶段观察呼应有问题，主要体现在球员之间缺乏眼神和语言交流，球员过多注意脚下球，缺乏对接球球员位置观察，在提速压力下时有失误发生；所以活动的主题，除了基本技术之外主要是强调观察和呼应，接球前看人，接球瞬间看球，然后恢复到观察状态；在不断的提醒下，球员越来越多的呼应，气氛也逐渐热烈；然后加入跟随跑，启动摆脱等要求，球员理解没出现偏差。

传接球活动2: 抢圈（门将参与之前所有传接球活动，抢圈开始后单独进行门将热身）

进阶：小场地－大场地

活动流程：

1. 在内圈小场地，根据参加人数（12人）分好球队，5v5 两名中立球员；

2. 分队球员和中立球员设置不同的触球要求；

3. 出界后从教练脚下拿球；

4. 逐步加入几分制度，更多触球控制等；

5. 小场地后过渡到大场地（外圈）

教学点：在之前活动的基础上，加入了主动压迫，更强调观察呼应，攻防转换，注意力。

活动评述：休息开始新活动后，观察和呼应的表现又重新进入一个低潮，球出界后球员要球并不积极，在不断的提醒下逐步提升至自主状态；开始几分后，经过初始阶段的高失误，逐步进入状态连续得分（连续传球五次以上）；对于空间利用不够充分，观察不够充分；从小圈过度大大圈主要目的是提升队员的空间位置感，鼓励找空档，利用场地空间；在不断提醒指导下达到目标结束活动。

3. 小组对抗(SSG) 20-30分钟

场地设置：打禁区线设置为小组对抗中线，大禁区两侧为对抗场地宽度。

活动流程：

1. 35秒内4对4对抗（含门将，），每35秒轮换，4组3人队，每侧两队轮换（没35秒）。

2. 每一轮初始开球方在自己半场准备开球，防守方在中线一字排开；

3. 适当引入触球限制等规则。

教学点：延续之前活动教学点，加入拉宽度，强调空档跑位，鼓励射门突破。

活动评述：球员对于整个轮换制度表现出不适应，35秒计时到点后轮换不迅速，考虑到是第一次接触这些球员，并没有在轮换速度上提更多要求；35秒内队员还是做到了全力对抗。35秒也就是训练的核心——高强间歇训练的体现，短时间内确保最高强度，适当恢复后再回到高强度，符合高强度比赛的节奏。35秒对抗，每个队算上轮换时间，休息45-50秒这样。也是对于观察力，注意力，攻防转换方面的提升；整个训练一直强调的重点。

4. 练习赛

活动评述：最后的练习赛，因为人数原因，长度定在半场，宽度略宽于大禁区，延续了3对3对抗的强度，观察呼应适当提醒，但已经比训练初始阶段提升很多。最后球员表示，比平时强度大多了。

训练综述

l 训练主旨：高强间歇训练，顾名思义，有间歇的短时间高强度节奏，强调提速，但也给充分的恢复时间，获得更高的训练效率。

l 训练进程：训练由浅入深，一定程度也出于对训练课球员的不了解，摸清底细的目的。逐步提升速度，强度，压迫，最终在练习赛体现出了一定的强度，体现了循序渐进，进阶的效果。训练的几个活动都体现了进阶和变化，包括场地的调整等。

其实正常训练中一下子要找准所有的点也不现实，比如场地尺寸，距离等等，

更重要的是及时发现问题，马上作出调整。一成不变才是大问题。这次训练中

也有快速的场地调整等安排。出于对首次，也许是唯一一次接触的球员的尊重，

并没有在衔接过程等方面给予太多压力，也刚好符合高强间歇的节奏。

l 教学点：最主要的贯穿整个训练的教学点——观察，呼应，压迫，找空档，启动，摆脱，传球质量等；同时这些也是球员最缺的。这也让我想到去年英国A级教练的SSG,阿贾克斯传控训练课，也强调了很多相同的内容，作为基本技战术意识融入在训练中。

也许很多练习大家都熟知，教学点在纸面上也都清楚，因此职业教练体现的不同更多在于临场节奏的把控，进阶的控制，细节的观察，对于各种情况的应对和调整。

l 队员能力体现：中国足球现状大家都有所了解，根源还是在从小的基础阶段，除了必要的控球技术，更主要的是技战术意识培养的缺失，例如主要教学点涉及的观察，呼应等要点，是否看人传球，互相是否有呼应，是否寻求更大空间等等；从训练课看来，有缺失。对于20多岁已经成型的球员，很多东西本该在青少年阶段接触过。

l 职业教练态度：本着职业精神，职业教练并没有太在意球员目前的技术水平，而是力求在训练课中体现进步，容忍一定的失误，在循序渐进中，在也许是第一次也是最后一次教这些球员的过程中达到提升的效果，最终肯定了球员们的态度。

这也值得很多青训教练借鉴，很多时候是否太在意球员的现有能力，而精力本来应该放在提升现有球员的能力上，也就是说一个职业教练能否做到不管接手什么球员，都能让他们在现有的基础上有所提升；相对于对现有球员能力的不满；事实上很多时候被不满的球员并没有发挥潜力，值得深思。

l 其他感言：外教在结束时候感叹，近大半年来在中国，终于有人帮忙传递了指令，正经的，高效的，上了堂训练课。其实正堂训练课的技战术关键词也不超过几十个，外教本身还学了一些中文词，有些是现学现用，像“压迫”，“传球”，“喊”，“看”等等，作为足球翻译，讲解活动时候比较关键，当然，在这个过程中以教练身份来翻译，可以融入自身对于技战术的理解，高效传递信息，还能起到助教的作用，这样比单纯翻译，效果加成，因此正经的足球翻译还是要从正经的教练中发展。

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。