三个提高运球能力的训练方法

大家好，今天我们分享三个提高运球能力的训练方法，希望大家喜欢！

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今天我们学习三种可以用来提高运球速度的练习，非常简单，下面我们正式开始：

第一个训练是为了练习操控球和转移到防守球员够不到的地方，同时还能以一定的速度带球奔跑，我们两端各放一个标志盘，中间放四个标志盘，我们从一端的标志盘开始以合适的速度带球奔跑。

图1-场地设置

当我们到达中间的四个标志盘时，带球从一个门穿过，变向到两边，我们要在保持高速运动的同时把球转移到防守者够不到的地方，然后绕过另一个标志盘，再回来，这是一次。

图2-到头绕回来

这里关键当然是要练习控球，我们要踮起脚尖，这会让我们更敏捷，让我们有能力丝滑地穿过标志盘，继续奔跑。

图3-踮起脚尖奔跑

接下来就是练习的问题了，当后卫突然出现在我们面前时，我们可以快速过掉过他们，继续前进，随着时间的推移，我们会越来越自然。

图4-丝滑的感觉

第二个练习是关于加速和减速的，全速冲刺一条龙看似超级有趣，但这真的很难，而且这并不是很有效，事实上真正能打败防守者的是我们的变速能力。

图5-变速练习

所以，如果我们能确保在面对防守者的时候放慢速度，然后又能突然爆发，这会对我们有很大的帮助。

图6-很大帮助

这个训练是这样设计的，我们先冲刺到第一堆标志盘，然后慢慢绕过这些标志盘，接着我们冲刺到第二堆标志盘，绕过之后到第三堆标志盘，最后如果还可以，我们可以以冲刺结束。

图7-绕过标志盘

这里真正重要的是，我们要确保强调速度的变化，同时当我们全速前进的时候，我们只能以这样高的速度前进的时候，我们仍然可以控制球。因为我们很快，如果我们丢了球，那也没有关系，重新开始就好了。

图8-全速前进不丢球

最后一个练习我们可以称之为"之字形"速度练习，我们要真正打开身体，冲刺。这里我们四个标志盘形成一列，我们以尽可能快的速度奔跑，曲折蜿蜒地穿过它们，同时还要保持对球的良好控制。

图9-全速奔跑

到了终点，速度要减慢一点，然后转弯，接着我们就会进入这个我们称之为冲刺道的地方，我们要以尽可能快的速度从一端跑到另一端，当然还要保持对球的控制。

图10-保持对球的控制

这里的诀窍是长时间的触球和大步幅，让我们能更快地从a点到达b点，当然，要保持球在合理的距离，这是关键。

图11-保持合理距离

因为我们可能会比我们想要的慢一点，但这就是改进的地方或改进的空间，在我们的可控速度下做的足够好了，我们就可以一点点地提高速度，然后一点点地，一点点地，直到我们可以完全释放我们的速度，虽然进步会有点慢，但很稳定。

图12-提高速度

如果我们真的想要提高，在我们做这些事情的时候，我们也可以强迫自己关注一些事情，以获得额外的进步，第一件事就是当我们运球的时候，我们应该试着抬起你的头，而不是直接看着球。

图13-试着抬起头

试着抬起头一点，这样我们既能看到球，也能看到我们面前正在发生的事情，看看我们应该提前做些什么准备。

图14-提前做一些准备

第二件我们应该尝试和关注的事情是，当我们面对防守者的时候，放慢一点速度，这样我们就能达到最大的爆发效果。

图15-突然的提速

我们需要关注的另一件事是我们刚刚谈到的，那就是我们的步幅，所以在狭小的空间里要尽可能轻触球和小步幅，我们有足够空间时，可以是更长的触球、更大的步幅和更少的步数。

图16-根据空间改变步幅

还有一件事我们也应该试着记住，也许它会自然做到，但当我们准备原地加速突破防守者时，试着弯曲我们的膝盖，踮起我们的脚尖，因为这会降低我们的重心，让我们更灵活。

图17-弯曲膝盖

最后，当我们运球的时候，试着用我们脚的外侧，因为那更快一点，当然也可以混合使用。

图18-脚外侧触球

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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