循序渐进提高1V1的能力的训练方法

场下熟练了各种1V1技巧，但一到场上发现现实就是现实依然那么“残酷”，场下的练习并没让你提高在场上的表现，为什么呢？今天我们就和大家一起来寻找答案！

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首先今天的内容他不是一个技巧的教学，是如何循序渐进才能提高1V1的能力的训练方法，只要你在场上就不可避免地遇到1V1面对对手的情况，不管是为了摆脱传球，还是向前推进抑或直接向他们发动攻击，都会遭遇到1V1的情形，这是比赛中最精彩的部分同时也是很多小伙伴遇到苦恼最多的部分。

在1V1的时候我如何过了防守队员？

如何才能提高自己的1V1能力？

这是一个非常复杂的问题，但是今天我们可以给大家一个答案。

1V1产生的形式多种多样，大多数人脑海里首先想到的就是过了防守队员直接起脚射门，但是大多数的情况并非如此，更多的1V1是为了把球护住或者过了对手能将球顺利传出。所以，1V1的情形在场上无处不在，它们以不同的形式出现。

图1-摆脱传球实例

今天我们主要讲的是如何通过逐步学习将这些动作在赛场上用出来。所以这并不是关于技巧的教学，而是一个进阶课程，是一个方法的教学。

首先找到自己想学的动作，然后学习、精进，进而把握时机、结合速度，最终融会贯通。这就是今天的主要内容。因此我们研究了基于节奏和协调的“蜕变足球训练三角形”结构，如下图：

图3-蜕变足球训练三角形结构

大家留一下上面的三角形的结构：从下至上节奏和协调—准确度—时机—比赛节奏是一个递进的进阶过程。

要想击败对手必须具备行云流水人球结合能力，可不是说过就能过得了的，所以首先必须要练习节奏和协调。所以不论学习任何动作，首先要感受人和球的关系是什么样的?结合球的时候是什么感觉？不结合球的时候又是什么感觉？这些都需要成千上万次的触球练习才可以体会得到。

图4-触球练习

刚开始练习的时候你会感觉很不协调很别扭，熟练了（一般一个动作几百次就会流畅起来）以后就会流畅起来，你逐步加入自己的风格，可以配合肩膀和头部做一些假动作，最终就会完全掌握这些动作。

当你协调性和节奏都没有问题的了，现在需要的就是准确，任何过人都需要侵入对方空间，只有这样你的变向和加速才能诱使你的对手做出反应，否则你离他五米任何的熟练的动作都不会让他对你有任何反应，当然如果你离得太近那球权可能就不一定是你的了。

所以当防守队员将球前推准备突破的时候，你要决定从哪个方向突破，从哪开始突破，不能离防守队员太远也不能太近，要恰到好处，这就是我们所说的准确。

图5-精准度练习

在这个阶段我们要设置一些标志碟作为目标，利用上一个阶段练习的节奏和协调将球准确地运到你设定的目标处。

第三个阶段我们加入一个被动的防守队员我们可以做任何动作，但是当防守队员接近的时候，什么时候开始做动作呢？这就是时机的问题，因此在准确度训练之后就是关于把握时机的训练。

这是一种奇怪的关系，所有人都觉得自己和防守队员只是空间上的关系，其实还有时间上的关系。所以我们设置一个被动的防守队员，他不会上脚抢球，只是像你的镜子一样跟着你，让你感受突破的时机。

图6-设置被动的防守队员

这就是时间和空间的问题，需要你自己感受，感受他过来的速度，过来的方向，还有他的重心，用你的一踩一顿或是假动作尝试他带给你身体周围的变化，这些只有不断的亲身不断感受才能找到准确的时机。

图7-感受训练带来的变化

这就是我们说的把握时机阶段，你需要锻炼这种把握时机的能力，可是我们不总是有这么一个靠谱的小伙伴陪你训练，没关系没有小伙伴你自己也可以练。

你可以选几首自己非常喜欢的音乐，找到其中的几个节奏点，一到了那个点上你就开始做动作，这种方法不同于你自己决定何时突破。同时你要多选择不同的音乐，这样可以帮助找到不同的节奏和时机，训练让自己突然遇到防守队员不至于迈不开腿。

也许你会问我独自一人的时候如何练习护球呢?很好地问题。当你练习节奏和协调的时候，你的注意力都在脚上，否则会感觉很不自然。但是当你假设前方有防守队员的时候，此时再做动作你就会自然地考虑留出护球的空间。

图8-博格巴护球

你可以在准确阶段加入护球练习，然后你就可以自然地过渡到把握时机阶段了，有意识的护球很重要，因为不止一个防守队员，还会有其他的人疯狂向你扑来，你要能发现他们并且做好在运动中护好球的工作。这样就可以即使一个人也能提高护球的意识和能力了。

最后一个阶段是真实的比赛节奏，不是让你全场狂奔混战。而是要营造真实的比赛环境，你要以比赛中的速度、强度和求胜欲参与训练，所以你可以设置一些惩罚或者胜者为王的游戏规则。

图9-模拟实战训练

开始你可以让小伙伴采取消极的防守策略尽量不要伸脚，然后在逐步过渡到真刀真枪的防守级别。不管对手是积极主动防守还是消极被动防守，你都要全力以赴。也许你在面对消极防守时可以做出任何动作，但是当他们可以对抗、上抢和卡位的时候，一切又变得不一样，所以最后一个比赛节奏的练习是你是否能够真正成功1V1的关键。

让我们再回到开头讲到的节奏和协调，我们会把各种动作集中在一起形成了一个训练宝典，包含30多种不同的控球动作，其中的很多动作都可以用来在1V1的时候击败对手。

图10-完成属于你的1V1

勤加练习，也许再次面对对手的时候你就可以成功将其拿下。但是千里之行始于足下，即使一个人在家不能进行把握时机和比赛节奏方面的练习，你可以进行前两个级别的练习！

建议：

如果你想拥有良好的节奏感和协调性的话，那就练习我们即将更新的球感训练宝典，一遍一遍练习，做一分钟休息一下，再做一分钟，再休息一下，直到你可以抬起头不用看球也不用担心球在哪里。

接下来摆放几个标志盘，如果没有标志盘也没关系，很多球星小时候也没有用过标志盘，我们用袜子，纸团，随便什么东西，这都没什么影响，关键是用这些工具锻炼我们控球的准确性。

当你和队友一起练习的时候，你就可以加入时机和比赛节奏地练习了。先让他们被动防守，然后再转变为真实的比赛场景，你们一起做实战对抗，长此以往你就会在场上越来越自信。

最后我们希望伙伴们能够通过正确的方式了解控球金字塔，从零开始完全掌握一个动作，直到能够真正的应用在实战中，今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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