几个可以提高盘带能力的足球训练

大家好，今天我们分享几个可以提高带球能力的训练方法，希望大家喜欢！

盘带是足球运动中很关键的一部分，但是很难掌握，今天为大家准备了三个相对简单的训练方法，可以帮助我们提高脚下的水平，我们现在开始：

热身：

我们选择这套练习的原因是，是想让它尽可能地相关，以确保当我们在场上时，这些动作能成为本能的反应，要做到这一点，我们先用三个简单的控球练习热身。

我们需要两个标志盘，就像图中一样摆放，我们在两个标志盘之间做一些球感训练，这些动作可以产生很多次地触球。

图1-热身

如果我们每次上场前都能练一会儿，不仅能起到热身的作用，还能让我们多触触球，尽快找到球感。

图2-找到球感

第一个训练：

第一个训练我们简单地在场地摆放三个标志盘呈三角形，我们在中间运球到标志盘，练习一些常用的技巧。

图3-三角形摆放

比如罗纳尔多切球、克鲁伊夫转身、麦吉迪转身、大转盘、油炸丸子、踩单车等任何我们想要做的动作。

图4-练习常用的技巧

开始时慢一些，随后逐步加速，越快越好，让它尽可能接近实战，当然前提是不能丢球，我们每次到一个标志盘的时候，都要迫使自己不断地做出决定尝试新的动作，这样可以帮助你提高反应速度，在比赛中更加自然。

图5-逐步加速

第二个训练：

第二个训练是一个经典的个人训练-标志盘“雷区”，在场上随机布满标志盘，看上去非常简单，但是做起来可没有那么容易。

图6-随机摆放

同样我们要尽可能贴近实战，在这个用标志盘组成的雷区中带球穿梭，把我们的各种技巧都展现出来。

图7-尽可能高速带球

开始时可以慢一点，然后逐步加快，但是不能失去控制，如果我们每次都用不同的技巧穿越“雷区”，就会迫使大脑不断根据周围的标志盘作出决定，这会极大帮助我们提高实战的能力。

图8-提高实战能力

第三个训练：

第三个也是一个经典的带球训练，用以锻炼我们的近距离控球、高速控球、转身以及射门能力。

图9-经典的带球训练

我们先做脚内外侧的交替盘带穿越标志盘，让我们熟悉突破防守队员的节奏。

图10-盘带通过标志盘

然后是高速运球通过一系列“之”字型摆放的标志盘，练习我们急停转身的能力，练习时速度要尽可能快，否则没有意义。

图11-之字型运球

在最后一个之字转身之后是两个标志盘，我们要快速近距离控球突破它们。

图12-近距离控球过小门

最后调整好姿势准备射门，过完标志盘的最后一个触球我们要特别注意，要把球踢向身前一米半左右的位置，以方便我们起脚射门并打上力量。

图13-最后触球要够远

这就是今天的三个简单技巧和一个热身训练，可以极大的提高我们的带球能力，让我们成为一名更加优秀的球员。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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