解密王嘉男突破背后的成功秘密主管教练王国杰这样说

王嘉男赢得首枚世锦赛男子田赛项目金牌。本文图片 CFP

突破，是中国田径军团在刚刚过去的2022年必须提到的关键词。从王嘉男到冯彬再到朱亚明，他们在俄勒冈世锦赛的表现让中国田径看到了耀眼的闪光点。

其中25岁的王嘉男可以算是最抢眼的突破，他在男子跳远的最后一跳，一口气将成绩提升了33厘米，以8米36完成逆转绝杀，赢下金牌。王嘉男的这一跃，为中国田径历史性地赢回首枚世锦赛男子田赛项目金牌。

“这次成功还是有偶然性的，恰当的时间，恰当的地点，恰当的人和状态，集合在一块。必须看到，王嘉男的绝对实力还比较弱。”作为国家田径队跳远项目主教练同时也是王嘉男的教练，王国杰博士在第二届中国国际田径（短跨）高峰论坛上颇为低调地总结了王嘉男的突破。

但“偶然性”背后存在着必然，在分享王嘉男过去一年的备战和创新实践中，王国杰教练提到了训练计划的精细化以及“黑科技”的助力。

“我们希望巴黎奥运会能够跳到8米45以上。”王国杰教练在会后向澎湃新闻（www.thepaepr.cn）记者分享了王嘉男未来的目标，而寻求进步的信心正是源于去年世锦赛完成突破背后的成功经验。

王嘉男与教练团队。

防止伤病，精细化训练重要一环

为什么王嘉男有能力在世锦赛这么大的舞台上凭借最后一跳完成突破？在王国杰教练看来，最重要的前提条件之一，就是具备没有伤病的身体。

王国杰教练分享了王嘉男从2015年到2022年每一年的最好成绩，事实上，早在2018年全国田径冠军赛暨亚运会选拔赛上，王嘉男就曾经跳出8米47的成绩，追平了全国纪录，同样也是那一年，他在雅加达亚运会上强势摘金，并且打破赛会纪录。

“2018年，王嘉男没有伤病问题，个人成绩也是最好的一年。然后他在2020年和2022年都跳到了8米36，这两年也是没有较大伤病问题。”王国杰教练谈到了王嘉男这几年的身体状况，腘绳肌的拉伤和膝关节半月板的损伤，让他在2015年、2016年和2021年都没有能够跳过8米30，而当他在2019年受到腘绳肌和半月板双重伤病影响时，他的最好成绩更是跌落到7年来最差的8米20。

正因如此，在2022年俄勒冈世锦赛前的备战阶段，防止伤病复发成了最重要的一环。而防止伤病的关键，除了足够的休息和恢复，更重要的就是“拆解”训练中可能导致伤病的原因。

“通过分析和研究，王嘉男的腘绳肌和膝关节的问题，其实也是来自于训练中的技术问题，训练安排，防护医务以及自身身体功能结构的问题。”

于是乎，从2021年10月的冬训开始到2022年9月的世锦赛前，除了室内赛季和室外赛季的差不多4个月时间，王嘉男剩下的8个月时间被拆分成了转换期、一般准备期、专项准备期和技术准备期这几个部分，每一个部分对于力量训练和技术训练的要求都不一样。

王国杰替外教兰迪·亨廷顿为苏炳添、王嘉男等运动员讲解技术要领与训练要求。

值得一提的是，1992年出生的王国杰在2014年进入外教兰迪·亨廷顿的教练团队，而从2015年北京世锦赛到去年的俄勒冈世锦赛，他都一直以助理教练、体能师、科研专家和翻译的身份进行辅助，直到如今成为了“学历最高”的教练。

王国杰教练透露，当兰迪教练在近几年开始专注于提升苏炳添的百米能力后，他也在指导王嘉男把一大部分精力放到了上板前的短跑速度训练上。

“此前王嘉男上板的技术动作中有一些问题，也是造成伤病的部分原因，所以在他的训练中反而减少了跳跃的练习，更多是将跳跃练习短跑化，加入了速度和力量训练，从而减少跳跃训练对于膝关节的冲击。”

而在速度训练的过程中，王嘉男则是使用了和苏炳添相同的百米速度节奏模型。这个源于1985年美国学者的经典模型将100米分成了5个阶段，每20米针对不同的技术和能力进行训练，也就像是王嘉男整个训练计划精细程度的缩影。

不管是技术训练、力量训练还是速度训练，抑或是防止伤病的分析与措施，王国杰教练和他的团队都“化整为零”，从细节上着手尝试与实践，最终保证了王嘉男在2022年的健康，也为他的突破埋下了重要的伏笔。

王嘉男突破离不开“黑科技”。

突破离不开“黑科技”

除了以精细化的训练方式保持了王嘉男健康的身体状态，王国杰教练还提到了“黑科技”对于王嘉男的重要帮助。

事实上，早在2014年加入兰迪·亨廷顿的团队开始，王国杰就是一名科研技术人员。在王国杰的记忆中，彼时已经年过六旬的兰迪教练就是一个善于学习、吸收和整合前沿运动科技的创新型教练。也正是在那几年，兰迪教练带来的一些新型训练方式，帮助中国跳远在北京世锦赛前后就取得了集体进步。

“从2014年开始，很多运动科技在国家队里就已经有了，只不过当时团队里的运动员比较多，所以像王嘉男在当时使用得并不是非常系统。”王国杰教练告诉澎湃新闻记者，在他还没有正式成为王嘉男的教练之前，他就开始系统地为王嘉男进行一些科研器材的测试和使用，“我会主动提醒他去做，然后当系统性好起来之后，效果就体现出来了。”

王国杰提到的这些前沿运动科技，其实覆盖了王嘉男日常训练的方方面面——从利用科技进行动作技术上的诊断，到日常监控神经肌肉的兴奋性，再到利用技术测评和确定运动员当天的速度、耐力、爆发力、力量、协调和技术训练的负荷量度，以保证运动员在避免损伤和过度训练的前提下获得最佳的训练效益。

可以说，在精英级别的训练科技研发和使用上，只有想不到没有做不到。

此前，《北京青年报》就曾经撰文讲述过中国田径突破背后的“黑科技”，其中就提到了一个苏炳添和王嘉男都在使用的“黑匣子”，那是一款便携式速度爆发力训练和测试设备1080Sprint，其具备的智能可变阻力技术，既能提供不同强度要求的训练条件，也能精确反映出运动员在运动过程中左右腿产生的爆发力、功率以及运动速度。数据中的峰值和平均值会形成曲线显示在平板电脑上，教练将以此为部分依据，帮助运动员提高运动表现。

事实上，所有的这些“黑科技”终究是为人服务，它们用尽可能精确的数据为教练提供帮助。

王国杰教练就以日常监控神经肌肉兴奋性的握力测试为例，他利用这个测试去监测通过肉眼难以确定的神经肌肉兴奋度，从而在赛前帮助运动员调整竞技状态，“事实上在世锦赛之前，我们检测到他的肌肉神经兴奋度整体比较平稳，甚至有一点下降，那么就在训练中选择用中等偏高的强度，让他的肌肉神经保持兴奋，但是又不至于在世锦赛之前提前出现兴奋点，以便他能把最好的状态留到世锦赛的赛场。”

王嘉男巴黎冲击8米45。

今年保持8米30，巴黎奥运冲击8米45

俄勒冈世锦赛上赢回的中国田径首枚世锦赛男子田赛项目金牌，让王国杰教练和王嘉男看到了此前备战训练和创新实践所指引的正确方向。

“所以今年我们还是想把去年的一些训练内容进行延续，其中就包括了防止伤病的部分，然后在保证健康的基础上，逐步提升王嘉男的专项跳跃能力，比如说跑跳衔接能力还有助跑速度的转化利用率等等。”

王国杰教练告诉澎湃新闻记者，此前由于膝伤和腘绳肌伤病的影响，王嘉男的上板技术其实还存在没有系统训练的部分，包括他在兰迪教练建议下改练的“老虎步”，“去年在防止伤病上有了不少的改善，让他的伤病得到了很好的控制，所以我们想在这一年继续这种方式，然后在技术上进行提升。”

事实上，在俄勒冈世锦赛之后，王国杰教练把王嘉男从休假到恢复训练再到冬训强化的每个时间点都记得很清楚，“王嘉男在比完赛之后休息了62天时间，然后在去年9月12日重返田径场进行简单的训练。前7周是康复训练，直到10月31日，然后是6周的一般准备期，不管是强度比较大的力量课，或者是有一定强度的专项课和速度课，他的伤病都没有什么反应，依旧处于比较健康的阶段。”

保证身体健康，是王国杰教练在这个阶段最希望看到的训练结果。但作为一名科研技术出身的教练，他对王嘉男的身体状况依旧保持着谨慎的态度，“后续还会逐渐开始强度表较高的专项训练，所以还需要去继续检验防伤方式有没有效果，但是目前还是比较健康的。”

以这样的方式开启即将到来的2023年室内赛季，对于王国杰教练而言，算是走出了比较踏实的一步，而他和团队所做的努力，都是为了王嘉男能够在2023年以理想的状态站上家门口的杭州亚运会，然后在储备好能力的基础上在2024年的巴黎奥运会上冲击自己的最好成绩。

王国杰教练透露，王嘉男今年上半年还是会以在国内比赛为主，参加两场左右的室内比赛，以赛代练，然后在7月中下旬前往欧洲准备布达佩斯世锦赛，“今年的终点肯定是亚运会，世锦赛更像是一场实战训练，检验训练结果。”

在成绩方面，王国杰教练透露，王嘉男的目标是在今年保持在8米30的稳态水平。而在有了这样的成绩储备之后，王国杰教练坦言，“我们希望巴黎奥运会能够跳到8米45以上。”

不过，在展望2023年杭州亚运会和2024年巴黎奥运会时，王国杰教练也强调，“必须承认王嘉男的绝对实力还是比较弱的，我们需要扎扎实实地把现在的训练做好，然后把目标逐步往前推进，这样才是一条可靠实在的前进路线。”

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