听过转腰那你听过拧腰吗它们区别极大拧腰才是核心发力方式

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今天我们来讲一下乒乓球当中的转腰和拧腰的区别。

一、转腰是髋关节带动身体的转动

经常听教练员说打球的时候一定要学会转腰，以腰带手，那么核心的腰部发力其实是拧腰。我们以前讲过转腰不是说转动腰部发力，它转的是髋关节，是髋关节的转动去带动整个身体的转动。

二、拧腰和转腰的区别

转是正常的转动，从左向右旋转，这个时候它只是在转，它是个过程，是一种状态。

拧是腰部的拧动，它才是一个动态的，拧腰一定要用上腹部的力量，腹部绷紧（去收，去带动）才能辅助发出力。

三、正手拧腰发力动作要领

我们以正手拉球为例讲一下发力要领，正手拉球的时候腰部是先往下收拢（收紧、绷紧）到右腹的位置，然后发力向前出去，这个腰拧的力量它是向前用力的，如果只是从右向左在转是不会有向前的力量，所以要有从后向前拧出去的力量，拧的作用才能出来。

大家能体会一下拧是这样的感觉，比如收拢的时候非持拍手（左手）进行辅助向内撇，像拧毛巾一样的把腹部的力量感觉是往前顶出去的，这个时候拉球才有向前的力量。

经常说正手拉球的时候要用到胯，右胯向前顶，其实不是右胯自己去顶，而是腰腹在用力的过程当中右胯自然地会跟随向前去运动，因为这个位置不动是不可能拧得出来的，当然可以用顶右胯的感觉去体会一下右腹的位置（腰髋，髋关节）是怎么在用力的，当然最后还是在拧髋发力，而不是靠胯去顶，胯是辅助用力，只不过腰不要用的太多，容易受伤，而是在腰髋发力的时候用右髋、髋关节和胯配合起来同时向前用力，髋关节（腰髋）就不容易受伤。

四、反手拧腰发力动作要领

反手的拧腰发力要领也是一样的，反手拉的时候非持拍手要支撑起来，拧拉时非持拍手肘关节也是一样先抬起来，再往下拧（往下放），也是像拧毛巾一样的这个感觉，左腹的位置向前拧出去，这样力量才有向前的力，如果只是转就是往右侧用力了，而没有向前用力，没有向前拧腹（拧左髋关节）的时候力量出不来。

很多人反手拉球时动作很大，但是出不来质量，因为他没有体会到腰髋和腹部的配合，拧的力量没有出来，当拧的力量出来以后，很小的力，动作很小，像拔剑一样的，质量也会很高。

大家自己可以体会一下拧腰，当你学会拧腰了以后，你会发现拉球质量会比以前提高至少是3～5倍。

今天的视频就讲解到这里，从下集开始湿父会挑选一些比较有代表性的问题进行解答。

乒乓网刘宝生整理

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