暑期运动要乐趣不要受伤

01 篮球运动

篮球运动中，大多数的运动损伤都发生在对抗性比赛中。根据美国运动训练师协会（NATA）对高中篮球运动员的研究调查显示，每年有22%的男性篮球运动员至少遭受一次损伤，42%的伤害发生在脚踝或足部，11%的伤害发生在臀部和大腿，9%的伤病发生在膝盖。其中，扭伤是最常见的损伤类型，占43%；一般创伤是第二常见的损伤类型，占22%。60%的受伤发生在练习期间，这表明运动前需要热身和使用绑带进行训练；59%的比赛相关伤害发生在比赛的下半场，这表明疲劳是运动损伤的一个诱发因素。

实际上，篮球运动中的急性损伤主要有骨骺板损伤、韧带损伤、撕脱性骨折、软骨损伤等。胫骨结节骨软骨炎主要是由于受到外伤，长时间的过度牵拉刺激造成的，以8~14岁青少年最为多见，常发生在膝关节前方，有凸起和疼痛症状。

提醒体重偏大、喜欢跑步、运动量大的男孩，尤其应该注意防范胫骨结节骨软骨炎。一旦发现胫骨结节骨软骨炎，就要注意休息，通过物理治疗、药物治疗、佩戴支具等措施来缓解症状，必要时接受手术。

02 游泳运动

游泳是夏季常见的运动项目，很多人会选择游泳来锻炼心肺功能。游泳是一项不需要腿部承受整个身体重量的运动，因此对膝关节和踝关节较为友好。但如果在运动前没有做好热身运动，或者是在游泳过程中没有掌握好游泳的技巧，也会对身体造成损伤。热爱游泳的孩子，常见的损伤部位主要是肩、腰、膝。

对游泳运动员的损伤情况进行的调查发现，损伤排名前三的身体部位为：肩关节、躯干、膝关节。其中，游泳运动员最常见的损伤类型为“撞击类”（男性14.5%，女性11.1%）和肌腱炎（男性13.7%，女性15.8%）；最常见的损伤机制为劳损，男子44.4%，女子63.7%；损伤最多的项目为混合泳，男子45.2%，女子45.6%。

对孩子来说，除了在游泳过程中可能会发生的损伤，还要注意可能因为游泳前的热身运动没有做到位，急于开始游泳而造成损伤。另外，在泳池边行走时，也要注意安全，如果不慎滑倒，可能会造成骨折等意外伤害。

03 急性运动损伤的处理

肌肉、韧带等软组织发生的损伤可引起肌肉撕裂、血管破裂等，损伤处发生肿胀以及疼痛。另外，破损的血管出血可能进一步引发继发性低氧性损伤，导致细胞组织坏死。因此，对于急性运动损伤的处理应在受伤后的48小时内。早期治疗目的在于有效地控制出血。

掌握处理急性运动伤害的四大原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），也就是大家常说的RICE原则。

相信经常运动的人都经历过关节、韧带的扭伤。不管是膝关节扭伤还是踝关节扭伤都有很高的发生概率。其中，踝关节所受的损伤中有85%是韧带扭伤，而韧带扭伤中又以外侧韧带扭伤为主。

当发现关节扭伤时，应立即停止运动，并加以冰敷及适当的压迫，以期将疼痛及肿胀的情形减轻。如果是轻微扭伤，在损伤部位不痛不肿后就可以继续运动，但如果是较为严重的扭伤则需及时就医。

有运动，就避免不了损伤，但暑假期间，孩子们在运动时，可以通过变换不同的运动方式来避免劳损，训练身体的不同机能。同时，运动时做好防护，运动前要热身，运动后要放松。此外，一定要重视身体发出的信号，一旦发生运动损伤，若休息3~5天后无法缓解，请到医院就诊。

链接：受伤后该怎么办？

1.立即停止活动，运动损伤的急性期一定要休息。

2.接受物理治疗和药物治疗。

3.如果想要维持心肺功能和肌肉力量，可以改变运动方式和运动强度。

来源：学生健康报

文：复旦大学附属华山医院运动医学科主治医师 张树蓉

策划：余运西

编辑：于梦非 穆薪宇

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑

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