打篮球不让自己受伤的六大招

1、防止踩脚

踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地和跳投不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，极可能就是故意的。

2、脚踝的扭伤

这个分两种情况：

1、是自己快速变向或急停时扭到

2、是自己被对手晃了扭到

预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，不要脚尖向前，而是继续内八字的停，也就是让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。

3、落地的技巧

不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。如果是强行突破冲进人推，落地注意自己和周围人的距离，必要时可以稍微用手格挡对手避免踩到防守球员的脚。还有一点是不小心要摔倒时，顺势缓冲很重要。

4、防止膝伤

膝盖受伤是最让人头疼的，引起这个的原有很多，一个休息不足，不过劳累，所以是有伤了千万别硬上。如果有条件每次打完球要做冰敷。

其次膝盖是最容易被碰到顶到的地方，所以打球时必要的护具还是必不可少。

当然如果你长年打球，一双好一点的缓震鞋或许对你来说也是必不可少，可以减少你受伤的机率。

5、防止腰伤

如果你没有很强的腰腹力量那么就别尝试做各种拉杆等动作。

如果能顺势上篮就别去篮下拉杆上篮，想做拉杆动作平时的腰腹力量训练的坚持。

当然预防受伤赛前的热身运动及护具也是一种有效措施。

6、防止手指挫伤

几乎所有经常打篮球的人，手指都被挫伤过，手指不是关节变形就是弯曲，这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

①接球时的技术动作是掌心对球，手指向上，而不是我们通常所做的“掌心相对”。如果用掌心相对的姿势去接球，手指刚好指向飞来的篮球，两掌之间的距离掌握不好，篮球就会挫伤手指。

②给球的力量太大，像仍石头一样，僵硬不柔和，接球的人也容易挫伤手指。

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