篮球运动常见损伤及预防

篮球运动在青少年的学习生活中是一个普及性较高的球类运动。篮球运动需要智力、体力、技巧等相互结合才能完成的运动项目，它具有综合性特点，充满了竞技性、趣味性以及对抗性，同时还包含了高度的合作性。因此，篮球运动在全世界的运动项目中占有相当重要的位置。篮球运动属于团体协作运动，人员多。运动场面相对复杂，在运动过程中两队成员常常发生肢体的接触和碰撞。所以篮球运动非常容易发现身体损伤，而不同程度的运动损伤会给人们的生活、学习、工作带来不同程度的影响。据统计,篮球运动最易发生运动损伤的部位依次是膝关节、足踝部、腰部、手部、头面部等。运动损伤的性质多数为关节囊损伤、韧带扭伤、髌骨劳损和软组织挫伤等等。

一、篮球运动损伤的原因

1、缺乏合理的准备活动

　　不做准备活动或准备活动不充分；准备活动内容与正式运动内容结合得不好或缺乏专项准备活动；准备活动的量和强度安排不当；准备活动距正式运动的时间过长。

2、技术上的错误

　　由于没有掌握正确的动作要领，技术动作错误造成损伤，如接球动作手形错误易造成手指挫伤。

3、练习安排不合理

　　篮球运动练习安排不合理，没有充分考虑锻炼者的生理特点，使局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损；或者在训练中，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则。

4、身体功能和心理状态不良

　　在休息不好，患病受伤或伤病初愈阶段，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。

5、动作粗野或违反规则

　　任何违反规则的粗暴行为都会增加损伤发生的概率。

6、场地设备的缺点

　　场地不平整、场地过滑和过硬或运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等都是损伤诱因。

7、不良气象的影响

　　如气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌内僵硬、身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤；潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不足、能见度差会影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。

1、思想上重视

　　了解参加篮球运动可能发生损伤的原因，培养自我保护的意识，提高自我保护的能力。

2、合理安排教学、训练和比赛

　　合理安排运动负荷，遵守循序渐进、个别对待等原则，避免局部负荷过大。

3、认真做好准备活动

　　合理掌握准备活动的量和强度，其内容既有一般性准备活动，又有专项准备活动，对运动中负担较大和易伤部位应特别注意，并适当地做一些力量性和伸展性的练习。

4、加强保护和自我保护

　　正确地掌握篮球运动的技术，避免容易致伤的错误技术，熟练掌握自我保护技术。

5、加强保健指导

　　定期开展体格检查，以发现潜在疾病，及时治疗。妥善安排受伤后的活动，加速康复。

三、常见的篮球运动损伤

1、踝关节扭伤

2、膝半月板损伤

3、膝内侧副韧带损伤

4、大腿后部屈肌拉伤

5、股四头肌损伤

6、腰部肌肉筋膜炎

7、掌间、指间关节损伤，手指挫伤

8、面部损伤

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。