水平四篮球的练法与玩法指导

篮球运动是快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育运动，也是中学阶段最普及的运动项目之一。它具有竞争性、趣味性浓等特点，深受广大学生的喜爱。这项运动能够全面地锻炼身体，发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，提高其力量、速度、耐力和灵敏等身体素质以及动作的准确性、协调性，培养学生勇敢顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。

一般来说，水平四阶段学生已经初步学习了篮球的基本技术，具有一定的篮球基础。这里介绍一些水平四阶段的学生篮球的练法与玩法指导建议。

01 球性练习

1. 手指、手腕拨球

双手持球在体前，球在额头左右的高度。开始时，通过手腕、手指的拨动，使篮球在两手之间快速移动。

要求：手腕、手指要柔和

2. 体前向上抛接球

双手持球于胸前，全身协调用力将球抛向空中。抛球是双手要顺势向上送球。接球时双手伸出迎球，触球后双手随球顺势缩手、身体稍下蹲缓冲。

注意：在熟练的基础上，球抛出后可击掌，可以转身，也可以做俯卧撑等，然后再接球。

要求：控制好球的高度和方向。

3. 单手体前左右抛接球

单手持球从体侧前方开始，左右手相互抛接球，球飞行的高度在头顶左右。

要求：以前臂、手腕和手指用力

4. 胯下“8”字绕环

两脚左右开立，右手持球于右腿前方，通过胯下将球传向左侧身体后方，左手再左腿后方接球，然后将球移动到左腿前方，再通过胯下将球传向左腿后方，右手再右腿后方接球后，再移动到右腿前方，如此重复。

5. 把“死球”拍成“活球”

将球静止在地上，然后单手把球拍起来，拍起来后原地运球。

02 投篮

1. 篮下投篮比赛

将学生分成人数相等的两组分别在两个篮下，每名学生依次在篮下任意位置投篮一次，看哪一组进球多。

2. 罚球比赛

将学生分成人数相等的两组分别在两个篮下，每名学生依次在罚球线位置（或者罚球线向前1米左右的一个固定位置）投篮一次，看哪一组进球多。

3. “五点投篮升级”比赛

将学生分成人数相等的两组分别在两个半场进行，学生依次投篮一次，进球后按照顺时针方向到下一位置继续投篮，没有进球的同学则在原位置后面排队，并依次换下一位同学从起点处开始投篮，下一次轮到某同学投篮时，从该同学上一次投篮不进的位置开始。同组间同学比赛，有同学首先完成五个位置的投篮时，看看各位同学的位置分布。

03 三步上篮

1. 拿球上篮

同学之间互相观察，在同组同学中看哪个同学的动作更好，一轮结束后，大家进行讨论，然后再继续进行。

2. 原地运球上篮比赛

原地运球，从跨步拿球开始，进行“三步上”篮练习。同学间相互观察，再同组同学在看哪位同学动作更好，一轮结束后，大家进行讨论，然后继续练习。

3. 半场往返运球上篮接力

将学生分为人数相等的两组，从中线后开始运球上篮，上篮完成后自己抢篮板球，再把球传给下一位同学。该同学传完球后，返回排尾。看哪一组先完成或者看哪一组进球多。

04 传接球

1. 传递球比赛

将学生分为人数相等的两排，左右间隔1米，前后间隔大一些。每排的排头拿球，依次双手把球传递给下一位同学，看哪一组做的快。

2. 迎面传接球比赛

将学生分为人数相等的两组，间隔4-5米，每位同学传完球后跑到对面的队伍，要注意规定跑动路线，防止撞在一起。看哪一组先完成比赛。

3. 换位传接球比赛

固定四个位置，先站上四位同学，第一位同学拿球开始传球，所有同学顺时针传球后，再顺时针跑动换下一位置，最后一位同学传完球后跑动到队尾。依次绕圈进行，看哪一组先完成。

05 运球

1. 运两球接力比赛

将学生分为人数相等的两纵队。排头两手各持一球，开始后，左右手同时运球向前推进，到中线后折回，再把球交给下一位同学，自己回到排尾，看哪一队更快。

2. 迎面运球接力比赛

将学生分为人数相等的两组，每组分成两边相对站立，第一位同学运球到对面，把球交给对面的同学后，排到对面的队尾。对面同学拿到球后做相同的动作返回。看哪一组同学先完成。

3. 穿梭运球接力比赛

将学生分为人数相等的两组，前后间隔1.5米左右站立，第一位同学运球绕过所有同学后，直线运球返回，并把球传给下一位同学。看哪一组先完成。

06 基础进攻战术配合

1. 传切配合

（1） 空切

甲先向右跨步，然后突然蹬地转体，由左侧快速向篮下切入，接乙的传球投篮或者上篮。

（2） 一传一切

甲先传球给乙然后向左跨步，突然蹬地转体，由右侧快速向篮下切入，接乙传球投篮或者上篮。

2. 掩护配合（又称挡拆配合）

（1） 无球队员给有球队员的掩护

甲给乙做掩护，等乙快速向右方运球后，甲转身向篮下快速移动，准备抢篮板或接乙的传球来投篮。乙在甲的掩护下，快速运球从右侧向篮下移动，并根据防守情况，自己运球投篮或传球给甲投篮。

（2） 无球队员之间的掩护

丙给乙做掩护，等乙快速从右侧向篮下移动时，自己转身向罚球线附近快速移动。甲根据防守队员的情况传球给乙或丙投篮。

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