1000次触球训练计划第一部分

作者：乐多体育 | 发表于：2023-03-19 | 阅读：59次

大家好，今天我们分享1000次触球训练计划第一部分，希望大家喜欢！

1000次触球训练计划第一部分是什么「1000次触球训练计划第一部分」

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今天我们要做一些不同的事情，一个1000次触球训练的计划，这个训练的基本理念就是触球1000次,灵感来自罗纳尔迪尼奥，有一个关于他的采访，他说他喜欢在每天的团队训练之外，还要再额外触球1000次。

因为这帮助他加强了他和球之间的“关系”，让他更自信，更舒服，在球场上更好地表现自己的能力，这个训练我们可以在任何地方做，而且不需要任何设备，我们根本不需要太多的空间，实际上，如果我们想的话，我们可以在家里或者在车库做这些练习。

我们并不需要太多的空间，但仍然能得到1000次的高质量触球，我们用尽可能多的身体部位触球，脚、大腿、胸、头等，有各种不同的控球方式。

我们可以让球在空中，在地面上，让自己越来越熟悉球，有一些是颠球，比如用头和大腿。如果我们达不到这样的水平，无法在空中控球，不用担心，并不是所有的都要做，如果做不到可以直接绕开,直到我们做够足够的数量。

如果我们需要休息，那就去做，确保我们想要享受整个过程，这不是一个速度挑战或任何类似的事情，我们不需要尽可能快地完成，我们只想要高质量的触球，下面我们正式开始：

第一个：

右脚颠球50次

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图1-右脚颠球

第二个：

左脚颠球50次

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图2-左脚颠球

第三个：

左右脚交替颠球100次。

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图3-左右脚交替颠球

第四个：

大腿交替颠球50次

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图4-大腿交替颠球

第五个：

头颠球20次

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图5-头球颠球

第六个：

从低到高颠球右侧10次

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图6-先低后高右侧10次

第七个：

从低到高颠球左侧10次

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图7-先低后高左侧10次

第八个：

脚内侧颠球右侧25次

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图8-右侧脚内侧颠球25次

第九个：

脚内侧颠球左侧25次

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图9-左侧脚内侧颠球

第十个：

脚外侧颠球左侧10次

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图10-左侧脚外侧颠球

第十一个：

脚外侧颠球右侧10次

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图11-脚外侧右侧颠球

第十二个：

胸部颠球10次

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图12-胸部颠球

第十三个：

脚内侧定向触球10次

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图13-脚内侧定向触球

第十四个：

脚外侧定向触球10次

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图14-脚外侧定向触球

第十五个：

垂直触球10次

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图15-垂直触球

第十六个：

脚内侧脚外侧交替触球40次

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图16-脚内侧脚外侧交替触球

第十七个：

脚底拉球20次

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图17-脚底拉球

第十八个：

克鲁伊夫转身20次

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图18-克鲁伊夫转身

第十九个：

脚内侧切球20次

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图19-脚内侧切球

第二十个：

脚外侧切球20次

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图20-脚外侧切球

第二十一个：

L型拉球20次

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图21-L型拉球

第二十二个：

左右脚横拨50次

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图22-左右脚横拨

第二十三个：

脚底触球50次

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图23-脚底踩球

这就是，源自罗纳尔迪尼奥灵感的1000次触球训练，真的很好，没什么复杂的，只是使用身体的所有不同部位来控制球，罗纳尔迪尼奥无疑是一个大师，他有能力控制住各种各样的球。所以如果他需要，他可以用胸部，背部，大腿，脚外侧和脚内侧，十有八九都能控制住。

所以这是一个非常好的训练，特别是对那些没有大型训练设施的球员来说，有时我们只能在自己家里训练，这是一个很好的方法，我们可以在球队训练外得到成千上万的额外的触球，让我们信心大增。

所以一定要试一下这个，我们可能有一千次触球，不知道确切的数量，但肯定会增加信心，让我们球性更好，同时这是一个高强度的训练，一点都不容易，即使动作很简单，所以试一下，我们会成为一个更好的球员。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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