教学系统地提升你的基本功运球三

大家好我是技巧君，运球系列的第一节，我们学习了体前变相、胯下运球、背后运球，我通常把这三样称为运球的“三大项”。在比赛中，这三个技术动作，往往会组合起来运用。今天我们就把这三个技术动作组合起来，练习多变相运球，为我们以后将要学习的运球突破打下基础！

行进间多变相运球，难度指数3颗星

我们先来做两个简单的热身

一、行进间高运球

做的时候要放松协调，单手大力运球，球运在身体的一侧，而不是正前方，注意脚底下有一个垫步。左手右手各做两组。

这个动作除了可以练习球性，还可以锻炼我们的协调性。

二、行进间连续胯下

注意脚步和运球的协调配合，双眼始终目视前方。正着做两组，倒退着做两组。

热身结束我们正式开始练习。练习运球时大家要记住，可以失误，但是速度一定要快，力量要大，动作幅度要大，要和打了鸡血一样运球。球掉了捡回来继续练就行，要是一直保持一个力度，速度运球，那么我们的球性不会有进步。

一、连续变相胯下背后

顺序依次是变相胯下背后，刚开始练习时可以稍微慢一些，找找节奏，熟悉了用最快的速度去完成练习。这个练习做两组，一组50个。

二、胯下变相运球

双脚左右开立，略宽于肩，后背挺直，双眼目视前方。先做一次胯下，再做一次变相，步子要小，手上运球的节奏要快，保持身体的重心不要有起伏。手要紧紧地控制住球，从底线做到三分线，换手做回来，来回算一组，完成两组。

三、

1.双脚左右开立，略宽于肩，后背挺直，双眼目视前方。保持身体的重心不要有起伏。

2.先做两次小幅度的变相体前变相，再紧接着做一次大幅度的变相，最后做一个胯下。

3.仔细看图片，三次变相的速度要非常快，球要低，胯下要用力。

4.从底线做到三分线，换手做回来，来回算一组，完成两组。

四、

双脚左右开立，略宽于肩，后背挺直，双眼目视前方。保持身体的重心不要有起伏。先做一次in&out，再做两次变相，紧接着做一个胯下，最后收球，这里建议大家最后收球的时候做投篮动作，还可以锻炼大家运球衔接投篮的能力。从底线做到三分线，换手做回来，来回算一组，完成两组。

五、

双脚左右开立，略宽于肩，后背挺直，双眼目视前方。保持身体的重心不要有起伏。先做一次胯下变相，再做两次变相接胯下。练习的时候可以心里默念12123.找到动作的节奏。从底线做到三分线，换手做回来，来回算一组，完成两组。

六、

双脚左右开立，略宽于肩，后背挺直，双眼目视前方。

2.注意看图片，这个练习和之前的不太一样，在做胯下背后之后，有一个小的悬浮运球，此时身体重心略微抬起，紧接着再做两次体前变相接胯下背后。

3.从底线做到三分线，换手做回来，来回算一组，完成两组。

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