足球运动员如何科学地制定赛前赛中赛后的饮食

大家好，今天我们继续分享赛前/赛后营养指南之如何吃的部分，希望大家喜欢！

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继上期的营养指南之后，本期我们继续在赛前/赛后该如何吃的问题，如何通过更科学的吃让我们在比赛中达到一个最佳的状态，以及赛后如何吃让我们可以更好的恢复，虽然，里面的食品可能并不是我们的常见食品，但是我们可以通过这份食谱所透射出的原理，找到我们自己适合的食物或食谱，我们现在开始：

图1-比赛前一天

比赛日-上午开球：

图2-比赛日上午开球食谱

图3-比赛日下午开球食谱

图4-赛后恢复食谱

图5-营养指南

不要不吃早餐

早餐为你的大脑和身体充电，帮助你在一天中变得更有效率。它能提高你的决策能力、警觉性和记忆力，让你在学校/工作和足球比赛训练中都处于最佳状态，它会为你的肌肉提供运动所需的能量!

另一方面，不吃早餐的人通常更易怒、喜怒无常，而且很容易疲劳。如果你不吃早餐，那么从晚上的营养补充到一天的第一顿饭之间的时间可能超过12个小时。你的肌肉需要糖原来提供能量，如果你不吃任何东西，它就会消耗殆尽。不吃早餐，你实际上是空车而行，就像试图在没有汽油的情况下发动汽车一样。早餐是每天补充肌肉能量的关键。

提前做好准备

在客场比赛时，虽然有诸多不便，但并不意味着你不能继续正确饮食。虽然快餐可以提供廉价和快速的食物，但它不能为你的身体提供任何营养价值，所以远离这类食物，而是要提前为比赛做好准备!首先，你要清楚地了解你一天营养需求，想想赛前和赛后餐和营养补充是否容易买到。如果没有，提前准备好一天所需的食物(如低脂酸奶、香蕉、全麦三明治、奶昔、水等)，这样你才能为运动和恢复提供充足的能量。

选择更好的食物

我们周围充斥着各类垃圾食品，尤其是在午餐时间，我们可以自由地去当地的快餐店和超市。食品店的美食看起来很有吸引力，也很容易买到，更容易被其他人影响。如果你午餐在外吃，尽量避免任何外界的诱惑，利用你营养知识做出更健康的选择。(有关健康午餐及营养补充的建议，请参阅第1、2及3天)。你现在应该意识到，这对你的健康和足球不管长期还是短期都有长足的好处。

保持身体的水份

有时你吃完后会觉得饿，但实际上你是渴了。把饥饿和口渴混淆是很常见的，因为脱水的症状和饥饿的症状是一样的!如果你已经吃了适量的食物，并且仍然渴望吃东西，试着喝点水，看看这是否有助于减少饥饿感。

记住，如果你感觉渴了，已经太迟了!口渴是你身体的警报，告诉你脱水了，所以要经常喝水，提前预防!

最后，你选择的食物和饮品非常重要，健康的饮食和基本的营养知识不仅能提高你的足球水平，而且有助于你建立良好的生活饮食习惯

重要的是要记住，没有一种食物本身能够提供维持健康所需的所有营养，所以，吃各种各样的食物是必不可少的。多考虑缓慢释放的碳水化合物,瘦肉蛋白质、好脂肪,多样化的抗氧化剂和水分!

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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