知识科普|足球运动的注意事项

足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动，无论是哪个年龄阶段，都有着大量的球迷，尤其是青少年。越来越多的市民朋友开始看足球，懂足球，玩足球，而今年夏天我国多个省份突破当地的最高温度记录，在今年这极为罕见的高温天气中，市民们在足球运动中也应当做好相应的防护防暑措施，那么在足球运动中有哪些注意事项呢？

一、运动前的热身

热身属于运动前的准备活动，其实不管是什么运动，热身都是很重要的，毕竟对于长时间没有进行运动的人来说，不热身，可能会在运动中对腕、膝关节等关键部位扭伤，导致不可逆转的运动性损伤，在此，金华市全民健身中心建议大家运动前的准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。这样的好处是既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

二、衣服/鞋要透气，吸汗，安全

运动中由于踢足球场地比较大，跑动较多，许多技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大。这时选择合适透气的装备就显得尤为重要了，金华市全民健身中心建议大家锻炼时应身穿宽松、透气、吸汗的运动服，球鞋也尽量选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。（除了参加正式比赛外，平时锻炼也不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。）

三、及时补充水分

这是高温运动时最最重要的一个环节。高温下大量的跑动很容易出现脱水的状况。夏天踢球，通常情况下，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。

四、运动结束后的注意事项

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

炎炎夏日中广大市民朋友们在享受运动的同时也要注意自身的防护，预祝每一位踢球的朋友都能快乐足球，健康足球，享受乐趣。

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