越运动越受伤打篮球过量中年女子膝关节如同70岁老人

极目新闻3月2日讯（记者李曼英 通讯员杨京 陈舒）生命在于运动，适当合理的运动可以增强抵抗力，愉悦心情。然而，凡事讲究度，过度运动往往适得其反，会给身体带来损伤。

“真是过犹不及。”3月2日，汉口的王女士说，因为运动量过大，不到50的她膝关节年龄跟70岁的人一样。连日来，极目新闻记者采访多家医院发现，因运动过量导致运动伤的患者并不少见。专家提醒，运动本身是有益的，不恰当的运动会损伤健康，建议科学适度运动。

打篮球过量 中年女子膝关节如同70岁老人

47岁的王女士家住汉口，是一名运动爱好者，年轻时还是厂里体育队篮球队员。现在每周除了跑步、跳舞外，她还会“定时定量”打篮球。

近几个月，王女士感觉左腿膝关节越来越疼了，运动后还会进一步加重。一开始，休息2到3天可以明显缓解。后来疾病进展，需要休息时间更长才能有所缓解。她也曾去药店购买“止疼药”“风湿膏”等口服外用，但效果有限。

最近一个月，王女士的病情加重，休息、服药都没有明显好转，她有些害怕，便去往武汉市第四医院运动医学科就诊。接诊医生仔细询问病史、并结合体格检查后初步判断，王女士患有膝关节滑膜炎、膝关节软骨损伤、半月板损伤，接下来进行的膝关节核磁共振检查确认了上述诊断。了解了病情及诊疗方案后，王女士住院治疗，接受了左膝关节镜手术。

术中医生发现，王女士膝关节内滑膜大量增生，髌股关节及胫股关节各个关节面的软骨已经磨损超过50%以上的区域，这其中绝大部分都是三度软骨损伤。这对于47岁的中年人而言，是不应该的。正常使用下，一般70岁以上老年人的膝关节才会如此。

“医生告诉我，我这个病就是过度运动，和打篮球过多有着直接的关系。”王女士说，年轻时不知道爱惜自己的膝关节，总想着小伤小痛忍一忍，休息休息就好了，现在人到中年才知道膝关节提早磨损的痛苦，以后一定爱惜自己的膝关节，按医生的嘱托进行保养，尽量推迟以后做人工膝关节置换的时间。

“报复性”踢足球 男子跟腱断裂

39岁的刘先生家住武昌，是一位足球迷。春节期间走亲访友，一直没有好好运动。节后上班后的第一个周末，他终于约上了昔日球友，重新来到绿茵场，开启今年的第一场足球赛。

比赛开始前，刘先生还很高兴地发一条朋友圈。让他没想到的是，这场比赛并没有像他期待的那般愉悦。比赛快结束时，他在奔跑中突然右脚跟一软，倒地不起，最终在朋友的护送搀扶下，才得以到达武汉市第三医院骨科就诊。经过检查，接诊医生判断，刘先生跟腱断裂，需要进行手术治疗。

“长时间没运动，突然加大运动量，这就是受伤的主要原因。”刘先生说，他康复后遵医嘱，运动前做好热身运动，循序渐进，注意把握好运动的强度和时间。

武汉市第三医院骨科主治医生贾说介绍称，运动损伤并不少见。有人因跑步、快走出现下肢踝关节、膝关节损伤；有人因打羽毛球、网球等球拍类运动出现网球肘；还有人因打篮球、踢足球引发肌腱、韧带损伤。最常见导致运动损伤的原因，就是运动的量和度没有把握好。

专家支招，这样预防运动损伤

如何预防运动伤？武汉市第四医院运动医学科主治医师李亚楠表示，客观而言，任何运动都是有双面性的，选择合适自己的运动方式，加以正确的频率和强度，才能有效锻炼身体，避免损伤。

李亚楠建议，选择合适自己的运动方式，比如年轻人可选择篮球、足球等活动量稍微大一点的运动，中老年人可选择散步、慢跑等温和运动；运动时动作要规范，运动前做充分的热身；运动装备要完善，比如合适的跑鞋，护具；合理控制运动强度与频率。

“运动强度的控制，一般采用运动时，心率（或脉搏，单位为次/分钟，下同）与最大心率百分比的方法对运动强度进行分级。”李亚楠医生补充介绍称，最大心率=220-年龄（岁）。运动心率55%最大心率为低强度运动；55%-70%最大心率为中强度运动；70%最大心率为高强度运动。除了心率，也可以用主观用力程度来衡量。低强度对应的主观用力程度，会让人感到“容易”；中强度会让人感觉“有些难”，比如运动10分钟即出汗，呼吸加深加快，但可自由交谈而不费力；高强度则会感觉“难”。运动运动5分钟即出汗，呼吸明显加快，只能用短句交谈。

李亚楠医生建议，青壮年可以考虑中高强度运动，中老年则推荐中低强度运动。健康成人每周进行150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，可利于保持和改善心血管机能、体成分和肌肉力量。低强度运动一般不做特殊限定。

对于老人散步，可以步行15-20分钟休息5分钟。对于跑步者，推荐每周不超过15公里，隔天进行。此外还有“48小时原则”，即当前的运动量带来的身体酸痛等不适在充分休息下，48小时内应当可以缓解，否则就要考虑当前的运动量过大。另一个就是“隔三增加原则”，即当前的运动强度已经耐受，想要增加强度，在48小时原则的前提下，推荐再采用“隔三增加”原则，每增加一个强度后，建议适应三天后再考虑继续增加，而不是逐日增加。

对于少年儿童，一般不推荐过多大负荷运动，每天建议各类型运动量120-180分钟以上，推荐户外为主。中等强度及以上的运动不少于60分钟。由于低龄的特点，需要有成人的指导和保护，避免运动损伤。

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