运动员备赛时训练都喜欢去高原高原训练有何好处

我们在平常的体育节目中，经常会看到，我们国家的运动员在一些比赛之前的一段时间，会来到我国的高原地区进行体能和耐力的训练，尤其是一些对于体能需求比较大、比赛时间比较长的运动项目，像是篮球，足球，排球等大项在高原训练是必不可少的！

而我们貌似只知道，高原训练对于他们有效，并且在比赛中也取得了不错的成绩，但是我们并不知道，这是为什么，让我们抱着一颗求知的心态，来探索一下这是怎么回事？

生理适应

为什么我们会想到高原训练呢？这是因为生活在非洲高原地区的那些国家的运动员特别擅长长距离、高消耗、长时间的运动项目，尤其是像肯尼亚，埃塞俄比亚这种高原国家，马拉松，万米长跑等项目都非常厉害，这就让运动科学家开始对人体在高原地区的生理变化展开了研究！

经研究发现：

当海拔高度1200米以上的时候，人体就会作出短暂的生理调整，来弥补空气中氧气含量的下降，而经过一段时间的适应，人体会作出长期的生理适应，当人体经过一段时间的适应之后，回归到平原地区，则身体机能会比之前提升很多！

短期之内，人体的换气量和心输出量都会增加，而这是因为呼吸频率和心率增加而增加，因为高原中气压高，氧气稀薄，只有这样才能让血液中保持足够的氧气供应。

长期停留在高地10-14天后，心率和心输出量就会回归正常值，这是因为：

1、体内血红素生成提高，从而生成运输氧气的红血球的含量增加，体内携氧能力更加强大；

2、氧气经由肺膜扩散的能力提高；

3、微血管和线粒体数量增加，身体利用氧气和能量的能力提升！

而这样的成果会让运动员在平原地区比赛时，获得更好的运动表现和运动成绩！不过想要让这些成果保存得长久，需要长期的在高原地区训练，但是即使在高原训练多久，高原地区的运动表现也会弱于平原地带。

在高原训练时，并不会在青藏高原那么高海拔地区进行拉练，因为海拔越高，给身体的压力也就越大，这时候，身体为了适应高海拔往往会产生更大额外压力，最直观的表现就是皮质醇激素水平升高，同时其它肾上激素分泌降低。因而相比低海拔地区，需要补充更多电解质和水。

所以通常高原训练安排在海拔1200-2300米左右的地区。而高海拔地区通常不会进行过多的无氧训练，因为这极其容易造成运动员的损伤，所以前些年给出的最佳方案是：高海拔居住，低海拔训练！

不过，貌似我们近些年好像就没怎么听到高海拔训练的新闻了，这是因为最新的运动训练方法完美的模拟来高海拔地区的氧气压力环境，得意让运动员发挥更好的运动表现，这就是高压氧舱！

可以完美模拟，高气压，低气压的状态和氧气水平，世界顶级的运动员都在使用，才会让他们无需跑到高原也可以很好的享受高原训练带来的益处！

高原训练的好处多多，确实可以提升运动表现和运动成绩，这也就是为什么，之前的运动员经常在高原地区急性训练，随着科技的进步，更多新的训练方法和更科学的训练方法慢慢被运动学家和教练员发明出来，一定会将人体的极限推向更高的地方！

我是Chris，关注我了解一切和健身有关的小知识！

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