原创那年广州军体院我的蛙泳值得借鉴作者李战军

【当时学院设有速成、基本、运动3个系，整个学习大纲偏重于部队的军体方向，主要为部队培养体育人才。给我印象最深的是蛙泳，因为毕业的时候要武装泅渡。蛙泳的完整配合动作，主要是手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿——】

【原创】那年广州军体院，我的蛙泳值得借鉴

李战军

那是上世纪七十年代粉碎“四人帮”后，各大学院恢复高考招生，原解放军体育学院也恢复开学，并设有速成、基本、运动3个系。我作为铁道兵一个普通的排职干部，被选派到这个学院参加基本系的培训学习。

学院位于广州的沙河区，和广州体育学院相隔一堵墙。我们住的校舍据说是原来第一次国内革命战争时期的旧兵营，距离大东门的七十二烈士墓比较近，与附近的瘦狗岭、白云山也相距不远。因为这是全军唯一的体育学院，所以参加的学员来自全国各大军区和海陆空等部队。因为铁道兵是特殊兵种，平时主要以施工为主，开展的体育运动项目少，那年好像破例来了近30人，专门作为一个区队，记得当时的区队长叫刘平，胖胖的大高个，好像从东北嫩江基地过来的。

一个区队3个班，我们是四大队4区队12班，班有10个人，我身高181厘米的个头在班里排第3，排第一的是原铁道兵6师篮球队的左边锋，叫李昌基，是1970年入伍的贵州凯里人。我们每天上下午都分别是两节课，每节课90分钟。记得学习的科目有体操项目的单、双杠，有部分田径项目和跳马等，有军事项目的150米障碍，刺杀、十公里武装越野，有游泳项目的蛙泳、武装泅渡，还有篮球等五项球类的裁判技巧，以及刚刚准备普及的军体拳等，整个学习大纲偏重于部队的军体方向，也就是说主要是为部队培养体育人才的。

我们班打篮球可以，因为有身高优势，可其他项目显然力不从心。我们最怕的是单、双杠的五个练习，因为身高，双手一握单、双杠，脚总要挨着地。于是上体操课时，教练总让我们带把铁锹，轮到高个子做动作的时候，就要把脚下的沙坑挖一下，以免我们脚挨着地，出工不出力。尤其每节课训练完成后，还要加一些身体素质训练，这时候我们脚下的沙坑就会挖深一点，实在用手引体向上拉不动的话，就双手在单杠上吊一会儿，以免脚接触到地面影响效果。

训练是很苦的，也是很有乐趣的。但给我留下印象最深的是游泳。我们尽管也学习了几下自由泳，但考核的主要是蛙泳，因为从部队实战需要出发，毕业的时候要在泳池里进行速度考核外，还要拉到泳池外进行1000米的武装泅渡考核。武装泅渡就是要穿着整套军装，挎着子弹带和两颗教练手榴弹，还要背着长枪，这考验的不仅是游泳技巧，还要考验每个人的耐力。记得600米算及格，800米是良好，1000米才优秀。

记得蛙泳有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直蹬夹水。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿，而蹬腿时候一定要学会夹水并用。

这话说起来容易，做起来就有点困难，需要不断的训练，来我在家也是会几下游泳的，但那种游泳教练说只能算做“狗刨”，而我觉得不管什么“刨”的，会一点总比不会的好。没想到就是我的这种想法和“狗刨”游泳法，却耽误了我的学习和正常发挥。

我们班那个贵州的李昌基，他是一点都不会游泳的，可是教练循序渐进，先在泳池边上让他看会游的同志在水里的动作，让他在泳池上面的地板上模仿和练习。这样过了两天，就用一根绳子栓住他的腰，让他在水里练习呼吸换气。教练一边拉绳子一边在上面喊“上”和“下”，李昌基就按照教练喊的把头一上一下的在水里沉下和升起。

又过了几节课后，教练让他到泳池和我们一起训练。先从划浮板开始。我们每个人一副浮板，先用浮板练习蹬腿动作，然后把浮板用双腿夹起来，练习手臂动作。等到我们的手臂和双腿都配合的差不多了，就甩掉浮板，开始练习技巧和速度。

没想到就这样训练了一段时间，李昌基比我游泳姿势好的多，掌握动作要领也来得快。而我却因为旧动作难改，一游老是恢复到老样子，尽管教练不停的说我，可是我觉得只要你能游出成绩来，这才是主要的。因为每次课后测试成绩，我也是名列前茅的。

后来越训练我越觉得自己的不足部分表现的越突出，慢慢的全班每个人包括李昌基的速度都提升上去了，而我却由于老改不了旧的习惯动作，慢慢的速度就有点赶不上，在班里和别人就拉开了距离，反而越着急越乱，动作很不协调。有时候晚饭后教练还特意过来给我开小灶，让我单独在游泳池内纠正动作。

其实，蛙泳是需要掌握一定技巧的。譬如臂部动作：外划的时候要双手前伸，手掌倾斜大约45度左右，小拇指要朝上。双手同时向外和后方划，继而也要屈臂向后和向下方划。而内划的时候掌心要由外转向内，用手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢，做到手高肘低、肘在肩下，然后前伸。在前伸的过程中，双手要向前伸，把肘关节伸直。也就是说，外划是放松的，内划是用力的，需要发力加速完成的，前伸是积极的。

而腿部动作：一要收腿，就是屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。二要翻脚，就是两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。三要学会夹蹬水，实际上也就是腿伸直的过程，就是屈髋、伸膝，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。有一点需要注意的是：向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对，双腿并拢伸直后再做一个短暂的滑行。蹬水的速度不一定过猛，但要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度才是最快的。

还有换气技巧，在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。还有划水，张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。收手的时候也要合十字，在水中画一个桃型，做到划水收手伸手连续的不停顿，最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底和迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水。

当然，游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，游泳主要依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

蛙泳的完整配合动作，主要是双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。基本动作就是那段顺口溜：手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。

经过教练的细心指导和我刻苦的训练，终于掌握了蛙泳的技巧。后来，我们还去附近的白云山水库训练，还横渡珠江，还到当年的黄埔军校所在地和当地的某海军战友们进行水上交流等，使自己的游泳水平都得到了很好的提高。

那年夏天，军体院组织开展夏季运动会，我们13班还代表全队被选拔参加了蛙泳的接力赛，打破了学院游泳池的蛙泳记录。毕业的时候，全班各学员都参加了1000米的武装泅渡，我们全副武装，在水里游刃有余，都取得了优秀成绩。

通过以上事例使我认识到，体育方面的各种项目的训练技巧都是前人总结并留下来的宝贵经验，是来不了半点虚伪和应付的，如果动作变形，是出不了成绩的。也许你自己在某一方面有原来的习惯动作，但是你不好好改正，想提高一下成绩是很困难的。所以说，还是按照训练大纲和教练的指导练，不能走捷径，弄巧成拙。

据说我们那批学员是为部队培养体育教员的，可是后来我回部队后却搬家在青海大戈壁滩修建青藏线铁路，别说游泳了，吃水都是难事，要靠汽车拉水。但尽管不游泳了，可是动作要领却记得娴熟。以致后来我回到地方工作，一次参加市直机关组织的游泳比赛，还取得不错的名次。当时市体委的一名主任看到我游泳后，说我尽管游的速度没有年轻人快，可是这动作一看，就是科班的，一定练过。

（图片选自网络）

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编辑：乐在其中

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