身高不足怎样破这样提升弹跳力助你实现扣篮梦

全世界的球友都想知道，到底要怎样才能飞、怎样才能隔人暴扣？

其实这也不是什么秘密，道理大家都知道，那就是要长得高！

那要是硬性条件不满足怎么办？没关系，我们后天还能练。

今天给大家带来一组简单又实用的弹跳训练，下肢力量都会对膝盖造成一定的承受压力，大家要根据自己的膝盖和脚踝承受力量来定量训练，保护自己不受伤为前提训练。

重要事情要强调：力量训练需要量力而为，且需要正确的练习方法！

在球场找一条边线作为标志物，以标志物为中心，向左右两侧匀速跳跃，每边各5次为一组，每次训练3-5组，组与组之间的休息间隙可以放松走动，作为一个力量缓冲。

垂直起跳，训练时要尽可能打开身体，在确保膝盖的承受范围内，让指尖触摸到更高的地方。

刚开始不用发尽全力，而是要逐渐加大跳跃力量，这个动作可以训练我们的连续弹跳能力，对于我们抢篮板有明显提升。

双脚高抬腿训练，可提高大腿和小腿的爆发力，这动作建议在塑胶跑道或是软垫上进行，减轻双腿的承受压力。

弓字步前后的交换跳跃，注意弓步幅度以及重心下压的力量控制，确保膝盖和髌骨在可承受的范围内。

找一个稳固的台阶，做上下跳跃，10次一组。台阶高度根据自身情况而定，且向后跳跃要稳定重心，避免出现向后倒造成受伤，落地注意膝盖弯曲缓冲力量。

原地蛙跃练习，起跳时要尽量向上打开身体，落地要完全蹲下身体，下肢力量和腰腹力量相结合，更能迅速提升爆发力。

从上到下落地后纵跳，动作对膝盖有一定冲击力，选择的台阶高度不能太高，训练强度也要逐步提升，不能一上来就是最大强度，而且落地时要注意缓冲身体重量。

前跳上台阶向后落地，动作同样要量力而为，膝盖有旧伤的球友，一定要根据自身的实际情况选择强化训练。

力量训练需要长期坚持，且需要专业正确的训练方法，才能确保训练效果，且不出现受伤的情况。

根据中国青少年群体的实际情况，帕克教练制定了这个包含肩膀、小臂、脚踝、手腕、胸部在内的多个小关节及肌肉群的针对性力量增强计划。

每个关节和肌肉群都配有5-10个不同的训练方案，其中包含讲解 练习 器材使用视频，总时长超过120分钟。

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