孩子锻炼的度在哪里

随着社会发展和氛围的提升，越来越多的家长愿意让孩子参加体育运动，获得良好体魄的同时也增进心理健康。特别是近年来各部门要求体育在中考中要逐渐“达到跟语数外同分值的水平”后，家长们立即跟进，准备让孩子们夺取这宝贵的分数。

不同的体育项目有各自不同的方法和特点。对于青少年来说，什么年纪进行体育运动为宜？怎样的运动量算是适中？记者日前从业内人士处得到了专业的解答。

运动项目其实也挑年龄

作为最主流的运动项目之一，参与足球的青少年群体遍布从幼儿园到大学的广泛年龄段中。但热情之外还需要注意一个问题：避免过于功利且过早的高强度训练。校园足球专家、著名足球评论员张路曾对此提出：“过去有过按照成人化方法让孩子训练和比赛的教训，对孩子伤害很大，有潜在的危险。”

全国青少年校园足球工作领导小组办公室还专门公布了一份《3-6岁儿童足球活动负面清单》，其中列出：对该年龄段的儿童应该禁止进行正式足球比赛、禁止幼儿足球考级、禁止进行足球头球练习、禁止所有负重的力量练习等等建议。

在国内，篮球培训也是特别受欢迎的项目之一。但对于家长来说，让孩子接受篮球训练切忌“操之过急”：为了追求成绩而太早让孩子接受高强度训练，或是过早将孩子往专业道路培养。一位国内青少年篮球教练称，由于篮球需要看身高、骨龄等生长发育的条件，因此体校在挑选苗子的时候基本也会到十二三岁的年龄段中去挑选，过早给孩子压力和专业技能训练可能会适得其反。

而在参加篮球项目活动的过程中，也需要对低年龄段的孩子们更多保护。儿童年龄不同，身体负荷能力也不一样，正常来讲，6到11、12岁，都应该以篮球的基础和入门练习、培养兴趣为主，要经过进一步的生长发育才能经受强度更大的训练。

而作为中国的“国球”，青少年在参与乒乓球运动的过程中，也需要注意一些问题，以避免伤病的情况。中国乒坛名宿张怡宁就曾提醒：小孩子不要过早长期打乒乓，否则手腕和球拍会长期摩擦，增加患腱鞘炎的风险。江苏省体育科学研究所专家称，孩子在学习时最好能接受比较正规的指导：“动作不规范使用太多甩臂打球的话，时间长了也可能出现‘网球肘’的问题，动作正确的话就不会出现这种情况。”此外，对于年龄偏小、身材够不到球台的儿童，可以使用垫子等器材来垫高，避免出现够着打容易疲劳的情况。

每天一小时中高强度运动

“如果每次运动时间在一小时左右，并且是在相关体育运动指导下进行，对孩子身心发展是有益的。”省体育局青少年运动管理中心相关负责人表示，“现在鲜少有孩子是运动过量，更多的则是运动不足。”

2019年，世界卫生组织发布全球首份“青少年身体活动研究报告”，报告显示，全球每5名青少年中就有4人运动量不足，且影响健康，而这一问题在女孩中尤为严重。

报告相关数据涵盖2001-2016年，146个国家所做的和身体活动相关的调查，包括有计划的体育锻炼、步行、骑车等，纳入分析的人群为11至17岁。结果显示，若以每天至少1小时中等运动量为基础，全球85%的女孩和78%的男孩都没有达标，而中国儿童和青少年的运动不足比例，在80%-89%之间。

2020年，世界卫生组织发布《体育锻炼和久坐行为指南》，重点为了减少久坐时间，加强体育锻炼。其中针对5-17岁的青少年，建议每天至少一个小时的中等强度运动量。“我们说的中等强度运动量，一般是指在运动过程中，孩子呼吸比较急促，即只能讲短句子，不能完整表达长句子，同时还伴有微微出汗等特征。”省体育局青管中心相关负责人解释道。

6岁以下孩子不提倡专项训练

强健的体魄从娃娃抓起，这种观念已经越来越受家长们的重视。报个班，让孩子接受更专业的训练，南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松认为这种方式不错，值得提倡。“通过培训的方式，让孩子参与体育运动，提高锻炼身体的意识，这是好现象。”

如今，越来越多的小孩成了“小胖墩”，戴剑松表示，一些小孩缺乏锻炼，如果有条件，报班参与各种各样的体育锻炼有好处。戴剑松介绍，拿篮球运动来说，可以让孩子使用小型篮球，提前接触训练，适当运动没有问题。

“适当运动对孩子儿童时期的成长、身体的协调能力有好处。”不过戴剑松也提醒家长和教练，小孩子不适合做很精细的运动，相比来说，粗大运动会好些，比如一些大关节的活动。

省体育局青管中心相关负责人认为，青少年选择合适的体育运动项目，有利于生长发育，但6岁以下的孩子，主要还是以身体的全面发展为主。“在这个年龄段，不强调运动成绩，也不提倡专项训练，还是以基本的跑、跳、走为主。”

来源：扬子体育报记者杜明晶

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