篮球胯下运球教学分解动作教程

胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下，是一种很有效的运球方式！

胯下运球过人算是篮球突破技巧中，最为常见也最为实用的一个技巧，和体前变向背后运球一样都需要掌握方法再加上不断地练习，才能在实战中发挥作用。

首先看下胯下动作的分解！

1.用惯用手拿球站好，异侧脚向体前45度迈一步，膝关节弯曲，两腿间可确保篮球穿过；

2.用惯用手进行胯下运球，确保球的角度正确、力量适当，胯下运球时球不碰到身体，手指张开，以便更好的控制球；

3.球穿过胯下，异侧手接球；

4.进行原地胯下运球时，可以通过跳步来换腿，快速的跳步换腿，时刻保持运球手异侧腿在前。

5.该动作熟悉后，换方向重复上述练习。

胯下运球基础练习

1.左右手原地胯下，手腕发力，不看球！

2.熟练后再加快速度练习！

3.前后胯下运球

4.熟练后可以加高重心与节奏

5.原地运一下球胯下

6.熟练后不运球胯下

进阶训练

1.加上脚步和节奏

2.配合网球辅助练习

3.行进间胯下运球练习

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