没时间练球教你简单有效的5分钟投篮训练篮球干货

投篮训练，简单有效五分钟训练。

基本上只需要快速地五分钟就能完成。今天我们要讲的这套训练共有五种动作，每种动作练习一分钟。好消息是你也可以延长你的训练时间，练习10分钟、15分钟都可以。总之这是一套很好的练习。

一是让你快速的热身，二是在时间紧迫时还能趁机训练一番。可以在人行道上练那儿练都行。

我们要做的第一个动作是沿线投篮，沿线投篮很不错你只需要找一条直线就行了。我今天就用这条线了，你可以用边线，如果你在家也可以用人行道上的线，只要是直线就行，其他无所谓。

我们现在要做的是先辉着线站好，对准这条线来做定点投篮训练。每次出手后球尽量要落到线上。通常来说尽量不要把线正对着自己，因为我的投篮位置是偏右的这样就不直了。把线对谁自己的右脚内侧就行了。开始时先接球，蓄力快速出手对准议条线，让球弹一次再去接球，投篮尽量砸到线，我们就开始热身了。

练习投篮的连贯性和快速出手，笔直的出手尽量每次都到线，就这样一直投坚持一分钟就行。等你练完了就该到下个动作了。

下一个动作是罚篮练习。现在你要站到罚球线上，把我的右脚放在球场中心，在这一分钟里投进尽可能多的球。但我要你时刻注意你投篮时的身体动作，你要去想投篮时稍微沉下球眼睛瞄筐更久些等等。

之前教的所有投篮秘诀在这一分钟里你要时刻想着，许多球员在罚球时就很漫不经心。我要求你在这一分钟里尽量专注于你的投篮动作。下一分钟里我们要做的是扭身急停跳投，你先从三分线外开始进攻，旦你的内侧脚到了三分线，你就跳一下把身体扭过来，手要放在球上面就像这样，在向前运一下球完成急停跳投，要时刻用你的外侧手持球，我再球场右则用我的左脚把身体招过来。

如果我在球场则用有脚发力把身体扭正，然后再用你的外侧脚突破，你可以从各个角度去练习底角侧翼弧顶都可以，只要动作做对就行。

就做一分钟，这里的要点是扭屁股时动作要快，然后再大力运球千拔跳投，这样才能够拉开更多的空间，一定要做够一分钟。

下一个动作叫作两次运球撤步三分。动作开始，运几下球用你的外侧手控球，先向前运一大步，尽量迈到三分线内。然后第二下运球你再撤口到三分线外，屁股下沉蓄力快速出手投篮。这个动作要做够一分钟要时刻用你的外手持球，不论你在球场哪边我突破时，向前运一下再向后运一下屁股蓄力出手投篮。

这里的要点是不论你用哪只手先把你的肩膀往前送，再快速 球撤步拉开空间。

最后一个动作我们要做接球 试探步 三分。你先要站到三分线上，扔出球双脚跳步接球像这样，然后用你的外侧脚做出试深步，迈到三分线内，再撤回来蓄力出手投篮。你可以从各个角度开始练习，时刻想着用你的外则脚做试探步，比如在球场右侧就用有脚，在左侧就用左脚，在做试探步时要把球放在膝盖内侧，这样防守的人就很难断掉球，这样也更像我要去突破的样子。做这个动作时先从高位接住球。试探步蓄力出手，屁股下沉力快速出手坚持一分钟。

特别声明：所有资讯或言论仅代表发布者个人意见，乐多体育仅提供发布平台，信息内容请自行判断。