虽然你我不是牟进宏但是也可以通过训练让自己跳的更高一些

2020年CBA全明星周末，身高只有178的草根球员，“云南滑翔机”牟进宏，以压倒全场的表现，无可争议地拿到了2020年全明星周末扣篮大赛的冠军，他的获得冠军无疑是个里程碑级别的事件。

不仅作为一个草根球员，在中国最大的篮球舞台上，获得了一个最出风头的奖项，而且他的身高，无论是官方说的178，还是之前说的176，最多也就只能说是普通人高一点的身高，而且能获得扣篮大赛冠军级别的弹跳，即便他再矮个10厘米，想完成普通扣篮也是绝对没问题的。

牟进宏的扣篮

相信这也给了很多普通的篮球爱好者们以信心，既没有过人的身高，也没有入选职业队或者校队的天赋，还是能锻炼出能够花式扣篮的爆发力。

当然了，即便如此，牟进宏这种能力，也不是想练就能练出来的，他过人的天赋还是应该要承认的，不过即便不能这样花式扣篮，靠着科学训练，让自己跳的更高，让能勉强扣篮的人可以花式扣篮，让勉强摸框的人能够扣篮，让一个普通的人能够摸框，是可以实现的。

牟进宏的扣篮

想要扣篮，肯定是对着篮筐练习全力起跳是核心的训练项目，但是增加辅助训练有助于更快速地增长弹跳力。

下面推荐几种可以增加腿部力量和爆发力的健身训练项目。

对腿部和核心力量最好的锻炼项目毫无疑问就是深蹲，想要提高弹跳力，虽然不需要像力量举或者健美运动员那样全力提升深蹲成绩，但是基本的腿部力量是需要的，深蹲是增加腿部力量的黄金动作。

深蹲

然后是深蹲跳，简单说就是蹲下来再全力跳起，刚开始的时候，可以用自重来做，习惯之后，可以使用负重来做，保持在一组可以做8-12次的重量，锻炼效果最好。

深蹲跳

然后是硬拉，很多人认为硬拉是背部练习项目，其实背部在硬拉中主要是保持稳定的肌肉部位，真正的发力部位还是腿，

硬拉

然后是高翻，这个动作相对来说比较复杂，简单说就是举重比赛挺举的前半段动作，把杠铃翻起的动作，这个动作其实是腿部为发力核心的，不过相对来说动作比较复杂，需要有专业人士教导才能练，重量上不来，通常是因为动作模式有问题，没有用到腿，只用上肢是很难上大重量。

高翻

跳箱训练，是NBA和NFL球员都会练习的爆发力训练项目，全力跳上一个固定高度的箱子，在健身房里会有一些相关设备。

JJ Watt的跳箱

最后还是恭喜牟进宏获得扣篮王，也希望他能激励更多的中国草根球员和篮球爱好者投入篮球事业，让中国的市场更繁荣，激励更多的爱好者用更加科学的方式训练，像美国篮球的繁荣，靠的不光是职业联赛，街头篮球繁荣和民间打篮球的人多，也是重要原因。

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