NBA71分先生米切尔的健身方式

引言：

前不久的比赛中，NBA克利夫兰骑士队的米切尔砍下了71分的数据，为现役球员得分之最！此役过后，有球迷直呼：“米切尔，NBA71分先生！”。与此同时，不少球迷朋友对于米切尔的健身方式也愈发感兴趣。介于朋友们喜欢，今天特地为大家送上NBA71分先生——米切尔的健身方式。

话不多说，下面我们直奔主题！

我们先来看米切尔的

体能训练动作。

器械高抬腿练习

这个动作，旨在提升髂腰肌的爆发力，是提升人体冲刺能力的优质动作。

侧滑步

这是发展机体协调性、横向移动能力的优质动作，想提升球场上变向能力的朋友们，可以尝试。

攀岩机

这个动作，和我们攀岩的过程比较类似，需要手脚协调发力，是发展机体整体协调性、爆发力的优质动作。

绳梯训练

这是发展机体协调性、敏捷性、综合移动能力的优质动作，是篮球爱好者的必练动作。

推阻力撬

想发展推进能力的朋友们，可以做这个动作。做完这个动作，臀部（臀大肌）的灼伤感，较为强烈。

跑步机爬坡冲刺跑

做这个动作时，我们需要增加跑步机的坡度，做冲刺练习，以发展机体爆发力。

单脚跳箱

这个动作，对于下肢力量的要求较高，深蹲＜1.5倍体重的朋友们，不要尝试，避免受伤。

专项投篮练习

该训练模式，热爱篮球的朋友们应该平时都有练，就是各种专项投篮练习。

体能训练动作建议

每次体能训练课，做以上的4-5个动作即可，每个动作做3-4组，每组坚持30-45秒。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

下面，我们来看看米切尔的

抗阻训练动作。

其分为2种类型，一种是自重训练动作，另一种是器械抗阻训练动作。

我们先来看

自重训练动作。

变式俯卧撑

这个动作，由于脚、手的位置更加远离地面，大大增加了机体下放的幅度，对于机体的刺激更深。如果您已经解锁常规俯卧撑，那么这个自重训练动作，非常适合您。

跪姿起立

这是锻炼大腿后侧（腘绳肌）的优质动作，大腿后侧薄弱的朋友们，可以尝试去做。

变式瑜伽球平板支撑

这个动作的构思，和之前的变式俯卧撑有着异曲同工之妙。该动作主要锻炼腹部肌群（腹横肌）。请大家注意，在做该动作时，我们的肘部需要前后滚动。

山羊挺身

这是锻炼核心肌群（竖脊肌）的经典动作。

仰卧面拉

这个动作，只要有单杠就能完成，主要锻炼背部肌肉（斜方肌、背阔肌等）。

然后，我们来看

器械抗阻训练动作。

弹力绳后拉

这是发展拉力的优质动作。做的时候，速度要尽量快。

绳索夹胸

这个动作，平时健身的朋友们并不陌生，主要锻炼我们的胸大肌。

瑜伽球锤式弯举

和往常的锤式弯举不同，这个动作，减少了核心肌群的参与，更加孤立刺激我们的肱二头肌、肱肌。

俯身壶铃划船

这是锻炼背部肌肉（背阔肌、斜方肌、大圆肌等）的优质动作。

平板支撑式绳索后拉

相比常规平板支撑，这个动作融入了拉力训练，功能性更佳。

箭步蹲

这是锻炼臀、腿部肌肉（臀大肌、股四头肌、腘绳肌）的优质动作。

抗阻训练建议

每节抗阻训练课，选用以上的3-4个动作即可，负荷为1RM（极限负荷）的60%-75%，每个动作做3-4组，每组8-12次。

（除单脚跳箱外，其他自重训练动作，请参考上面训练建议。单脚跳箱做3-4组，每组做3-5个/边。）

动作间隔3-5分钟，组间间隔2-3分钟。

总结：

本文为朋友们较为详细地介绍了NBA71分先生——米切尔的健身方式，以供朋友们参考。

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