寿命与体重的关系被发现60岁后体重这样刚刚好你达标没

“老李，还吃呐？看看你那大肚子！人家说腰围大一寸、寿命减一年啊！快减减肥吧”。

张婶儿一边整理着袋子里刚买回来的蔬菜，一边看着坐在沙发上悠闲吃着油炸花生米的李伯，一脸担忧的说。

今年62岁的李伯，拿油炸花生米当零食。

他抬眼看了看张婶儿，又低头看了看自己的肚子，随即扔进嘴里了一个花生米：“人生短短几十年，干嘛亏待自己！想吃啥就吃啥呗，能吃是福！”

他反驳道，声音还带着些许无奈和不屑。

旺盛的食欲让李伯的体重直线上升，1米72的身高，体重已接近90公斤。

他平时尤其钟爱红烧肉、肘子、油炸花生米等高油、高盐、高热量的食物。

长期的“营养过剩”已经让李伯的身体亮起了“红灯”，高血压、动脉硬化、高血脂早早地找上了门。

慢性疾病最初的症状其实并不明显，如果没有得到足够的重视和控制，最终可能会发展成为心脑血管疾病。

心脑血管疾病常见于60岁以上的老年人，其致残率和致死率居高不下。

那么，寿命跟体重是否有直接关系呢？60岁以后，怎样的体重才是标准的体重呢？

科学揭秘：体重与寿命的关联

在2021年的一项关于体重与死亡率关联的研究中显示，在老年人中，体重过轻或过重，都会使身体出现健康问题，从而导致死亡的风险。

如果体重低于正常水平，死亡率会增加10%；而如果体重超过正常水平，死亡率会增加8%。因此，老年人最理想的体重状态是“微胖”。

国际著名医学杂志曾指出，肥胖严重影响着人们的正常寿命，据统计，如果成年人在正常体重上增加十斤，步入中老年后，死亡的风险将高出约10％。

肥胖，一直以来都被认为是导致各种健康问题的诱因，包括心脏病、糖尿病、高血压等等。

这些疾病不仅会严重影响生活质量，甚至还可能会威胁生命。

不仅如此，肥胖可能还会引发一些其他并发症，如关节炎和睡眠呼吸暂停，这些也都可能间接影响寿命。

不少老年人都知道肥胖的危害，却忽视体重过轻也同样会引发一系列的健康问题。

体重过轻会面临免疫力下降、骨密度低下、肌无力、营养不良等问题，这些问题都会对健康产生负面影响，尤其是肌肉减少症。

随着年龄的增长，肌肉质量减少，力量会逐渐减弱，因此60岁以上的老年人是肌肉减少症的高发人群。

2021年的一项研究表明，握力和膝关节伸展力量减弱的同时，肌肉也会随之减少，从而导致体质虚弱，增加跌倒、身体残疾、甚至死亡等风险。

如果同时患有肌肉减少症和骨质疏松，就会大大增加骨折的风险。

由此可见，“千金难买老来瘦”并不准确，过胖或过瘦都不利于老年人的身体健康，只有保持“微胖”才刚刚好。

那么，怎样的体重才算是“微胖”呢？

深入理解体重指数：你的体重"合适"吗？

如何准确地评估自己的体重是否合适呢？其实，医学专家们已经给出了一个相当实用的工具——体重指数（BMI）。

BMI是Body Mass Index的缩写，是一种广泛应用于全球的标准化评估工具。BMI是通过将体重（千克）除以身高（米）的平方得出的。

这个指数将体重和身高结合起来，以便更好地了解自己的体重状况。

根据世界卫生组织的标准，成年人的BMI在18.5至24.9之间是健康的。

对于老年人，BMI过高或过低都可能增加死亡率，因此建议BMI在20至26.9之间，例如，一位老年人的身高是1.7米，那么他的体重应该在58公斤至78公斤之间。

对于60岁以上的老年人来说，保持健康的体重并不仅仅在于数字。

更重要的是，保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、适度的运动以及良好的生活习惯，这才是维持理想体重，走向健康人生的关键。

长寿秘诀：保持良好的生活习惯

保持健康的体重并不是一件容易的事，尤其是在人们步入60岁以后。

随着年龄的增长，身体的代谢率会下降，你可能会发现，即使保持了和年轻时一样的饮食和运动习惯，体重还是会慢慢增加。

但不要沮丧，只要调整并改变一些生活习惯，仍然可以保持理想的体重。

健康饮食：如果说身体是房子，那么健康的饮食就是房子上的砖瓦。

因此，要选择富含营养的食物，如新鲜的蔬菜和水果、粗粮、瘦肉和低脂奶制品等，这些食物能为身体提供所需的营养，同时又不会带来过多的热量，要尽量减少糖分和脂肪的摄入。

可以少食多餐，控制饮食量，每餐七分饱。健康的饮食习惯不仅可以预防肠胃疾病，也可以远离三高，使身体更强健。

规律运动：根据美国的一项研究显示，适当的运动可以降低13种癌症的发病率。

适当的运动可以改善心肺功能、促进血液循环、增强骨密度、保护心脑血管健康、提高免疫力等。

可以根据个人喜好选择适合自己的运动方式，比如游泳、散步、舞蹈或瑜伽。这些运动不仅可以锻炼身体，还能让人保持活力和年轻。

充足休息： 保证充足的睡眠，可以强健大脑、增强抵抗力、保护身体和心理的健康。

反之，睡眠不足会影响人的情绪、增加心血管疾病的风险，同时会影响身体的代谢，从而导致肥胖。

因此，睡眠质量好的人更容易保持良好的体重和愉悦的心情。

86岁的钟南山院士依然身姿挺拔、身体矫健。在接受媒体采访时，他提到了保持合适的体重、规律的运动以及健康均衡的饮食才是他的保养秘诀。

实则这些看似微不足道的小习惯，才是对健康和寿命影响的关键。

所以，只要保持健康的生活习惯和良好的生活方式，就可以更好的控制体重，从而走向更健康、更长寿的生活。

保持健康的生活方式并非一日之功，它需要持之以恒的决心。不要急于求成，只要从现在开始坚持下去，就会看到积极的变化。只有控制好体重，才能真的“老来寿”！

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