要想打好羽毛球就必须练好身体素质十种方法可以帮你改善体能

作为球迷，我们见证了一场场激动人心的比赛，在欣赏比赛之余，我们更应该从中学会一些对自己羽毛球水平有益的东西。

2017年世锦赛，马来西亚羽坛一哥李宗伟首轮出局，比赛中李宗伟依然坚持全场进攻的打法，以至于第二局已经大汗淋漓，到第三局进攻威胁大大下降，移动也变慢了，导致失去比赛；

去年林丹被冠以“林三局”的称号，前三轮比赛，场场打满三局，体力很变态，林丹说“他自己的训练付出只有教练看在眼里”，是的，要想比年轻球员打的更好，就要在体力上下功夫，毕竟打败丹神的只有时间；

国羽选手陈清晨，以前兼项女双和混双，都能打至决赛，要比其他人拥有更好的体能，不然很难坚持到最后，女双打满三局又去打混双，失败也会受体能影响；

日本女单奥原希望，决赛进行了110分钟的对抗，在身高和力量不足的情况下，要想赢下对手，就要在移动上赢下对手，而且她156cm的身高，在场上移动时要比对手多跑很多，没有充沛的体能很难坚持下来；

在顶级赛上，不仅打比赛很消耗人，而且来自周围的压力也很消耗人的精力，所以能拼下来的人，体力上一定要好，业余比赛，多数选择在周六周日两天打完，赛程紧强度大，这对业余球友的体能绝对是一个很大的考验，如果体力不好一定打不到决赛。

综上所述，无论是职业比赛，还是业余比赛，体能充沛是打好羽毛球的基础，而对于业余球友来说，体能往往是硬伤，与打羽毛球的乐趣相比，练体能实在是太枯燥乏味了，但要想打好羽毛球，就必须练好身体素质，练好体能，下面有十种方法可以帮大家改善体能，总有一款适合你。

技术与体能同时提高的方法：

1、步法训练：步法训练，不仅能练好步法精简步法，更能增加体能的储备，最简单的步法是规定时间内跑“米”字步法，一般而言在打完球后进行。

2、吊杀放网训练法：利用半块场地，A吊球/杀球→B放网→A跟进放网→B挑起来→A重复吊球/杀球，重复的进行，既能提高体能，又能练习技术，还能提高高吊杀的相似性，一举多得。

3、求（高手）虐：经常跟高手过招，当高手打的你满场飞奔的时候，这样对于增加体力有很好的帮助，而且能学很多击球技巧，也能练习自己的防守能力，所以平时有机会要多和高手过招。被虐的越惨，成长的越快。

专门提高体能的方法：

1、跑步：跑步，目前最为流行最为方便的运动项目，同时也是改善心肺功能，增强体力最为明显的运动项目，所以有空闲就多跑步吧。

2、跳绳：跳绳也是大家最容易忽略的增加体能的方式。跳绳相比较跑步而言，会更有趣。跳绳分两个阶段，打球前的跳绳，多数是为了热身，活动手腕脚踝；打完球后再加练跳绳，在增加下肢力量的同时，也起这改善体力的作用，跳绳可以分练习的很有趣，单摇双摇交替进行，快慢节奏的互相转换，运动量和运动强度根据自己的实际状况，慢慢增加，跳绳对于羽毛球项目的辅助是多方面的，练习性价比高。

3、游泳：众所周知，游泳是一种很好的有氧运动，它是一项全身的运动，经常的游泳对于改善心肺功能具有很好的作用，而且水对于身体的放松按摩是起到很好的作用的（多数人打完球后很少有放松的，游泳正好能弥补这一方面的不足），羽毛球和游泳搭配进行，绝对是最合适的组合。

4、深蹲：深蹲，或者负重深蹲，即身体挺直，尽量往下蹲，类似于扎马步，双脚的脚尖指向11点钟和1点钟方向，深蹲不仅能锻炼下肢力量（移动、蹬地能力增强），也能很好的改善心肺功能，还能很好的塑形，且便于操作，在家就能进行。

5、平板支撑（plank）：平板支撑是一项流行的训练方式，它能提高心肺功能，更能加强核心力量的锻炼，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持到身体发颤时就休息一次，在家就能进行。

改善生活习惯：

1、作息规律：现在很多人，喜欢熬夜，时间久了，对于身体的损害是很大的，包括体能的减弱。所以对于想要增强体力的小伙伴来说，纠正不合理的作息安排，对于改善身体是有很大好处的。

2、忌烟：有些人，打球累了习惯抽支烟，以“恢复”体力，这其实类似于“饮鸩止渴”，长期来看体力越来越差，能戒还是戒掉吧，毕竟命是自己的！！！

只有长期的坚持，才能延缓时间带给我们的身体机能的下降，所以为了更好打好球，必须要在体能上“死磕到底”，“要想人前显贵，就得人后受罪”与君共勉！

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