你知道吗在职业球员心中什么才是羽毛球的基础

羽毛球作为一项全民运动，有很多业余球友打羽毛球时都热衷于技术的练习，而往往忽视身体素质的锻炼，这是球友对羽毛球的一个误区。有些球友打起球来总是“控几不住我技几”总的来说可以归纳为“控制力薄弱”。

因为现在大多数朋友每天都是在坐办公室里，从而缺乏锻炼、肌肉无力，所以在打羽毛球的时候经常手臂酸软。可是想要打好羽毛球，必须提升身体素质！

身体素质跟不上会影响技术的提高，高进阶的技术，没有强健的身体素质为依托，也会很容易出现伤病。

业余球友所欠缺的正是对于身体素质的训练，所以有些球友会很困惑自己的羽毛球水平提升很慢甚至停滞不前。

要想打好羽毛球，身体素质训练不能少。打好羽毛球，要把速度、耐力、爆发力三种素质集合在一起，才能提升整体的身体水平。

通常手指、手腕、手臂、腰腹、膝关节、踝关节是打羽毛球经常用到的部位，所以对于这些部位要进行重点练习，以加强附近肌肉的力量。

加强手指力量，可以用握力器锻炼，长时间的持续锻炼可以保证屈指发力，握拍力度准确。

锻炼手腕，可以在家里利用带水的矿泉水瓶进行八字绕；或者可以用较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后依次加重力量，这样循序渐进的练习对于锻炼手腕很有帮助。

手臂肩肘训练可以用仰卧卧推锻炼

腰腹核心力量用平板支撑锻炼

膝关节和踝关节可以用负重深蹲训练

什么地方弱，就练什么地方，但练习方式方法一定要科学。

体力一直是业余球友的硬伤，想想一场比赛都坚持不下来，还谈什么提高？所以重点练习体力是最主要的。跑步是与羽毛球搭配比较完美的一对CP，每周三次左右的跑步练习，能很好的改善体力的问题，虽然简单却十分有效。

打球时，感觉动作慢，腿无力，甚至移动起来刹不住车，正是因为腿部力量薄弱才会有这种情况发生，要想摆脱这种状况，就要对腿部进行全面的力量训练。

而跳绳是改善腿部力量的不二之选。跳绳时，长时间的单摇可以增加腿部力量，双摇可以练习腿部的爆发力和踝关节的力量。每次的跳动可以练习脚掌蹬地启动问题，同时手脚配合，能锻炼身体的协调能力。

如何提高挥拍速度

羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。

要提高对羽毛球击球发力最重要的是前臂、手腕和手指的爆发力。在练习的过程中可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。

如何提高弹跳能力

由于羽毛球运动中，运动员在场上移动击球时会出现频繁的蹬跳动作，所以对下肢的弹跳力训练也十分重要。

其中膝关节用力的幅度相对要小，但是对踝关节的快速爆发力要求是很高的。

在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法来达到训练的目的。

在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来。

身体素质是不能忽视的，提高需要靠我们平时的点滴积累，保证强健的体魄才是羽毛球水平提高的基础。

今天小编把所有提高身体素质的方法都告诉你了，速来get√锻炼起来吧！

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