羽毛球发力分解手臂发力技巧

手腕发力是指小臂肌肉群快速收缩带动手腕动作的过程，甚至还会有部分大臂肌肉参与这个过程，所以手腕发力实际上是指小臂肌肉的做功。

同理，小臂发力其实也是大臂肌群参与的做功，而大臂发力其实是胸肩部肌群参与的做功。

人体的肌肉基本是在骨骼的两侧生长的（比如大臂内侧是二头肌，外侧是三头肌），当一侧肌肉收缩牵引骨骼时，另一侧肌肉则会被拉伸，就好比橡皮筋被拉开了，这个过程会积蓄弹性势能，当肌肉放松后，弹性被释放弯曲的关节会被自动复原。因此，关节弯曲的越多，拉伸的越紧，弹性也就越大。

那么我们来看看手臂三个关键部分的分解动作。

首先是大臂发力。大臂的发力是由背部肌群收缩完成抬臂动作，并尽可能抬高，拉伸胸部肌群蓄力，胸部肌群释放弹性并主动收缩完成大臂下压动作。

小臂发力是由肱二头肌收缩完成屈臂动作，并贴紧大臂拉伸肱三头肌蓄力，肱三头肌释放弹性并主动收缩完成摆臂动作。我们来看看成池铉的手臂发力动作：

手腕内旋发力是由手腕先外旋（外展）拉伸旋腕肌群蓄力，旋腕肌群释放弹性并主动收缩完成内旋动作。

周蜜曲腕发力动作

在日常生活中，我们都知道当作用力跟运动方向形成角度，力就会被分散。作用力与运动方向的夹角保持在30度以内时，损失的力量大概在10%，角度越大损失的力量就越大，60度时已经损失了一半。

在羽毛球挥拍过程中，我们也要注意力量损失的因素。也就是说，在挥拍时，摆臂的方向应该与击球线路保持一致，才能减少肌肉的力量损失。

那么，我们来总结一下前面分散的论述。大臂、小臂、手腕分别连续的发力，加上摆臂的方向，总结起来就是：转体抬肘，小臂夹紧，手腕外展，大臂下压，向上甩出小臂，内旋手腕利用瞬间爆发力击球，摆臂方向要与击球方向保持一致。我们暂且称之为标准发力。

这个发力方式的核心是逐层加力，层层累积，工作方式是通过大臂带动小臂起到加速挥拍的效果，再通过手腕将力量传递给球拍，完成击球，此动作手腕为正内旋。然而由于每个人的身体条件不同，加上临战时外界因素的干扰，实战中就产生了另外2种动作，我们分别称呼为倾斜发力和头顶发力。

倾斜发力的动作要领是，转体抬肘，小臂夹紧，手腕外展，身体借助惯性向另一侧倾斜，大臂下压，向上甩出小臂，内旋手腕利用瞬间爆发力击球。

可见它与标准发力的区别就是多了一个倾斜动作，这个倾斜动作只是为了找到更好的击球点。虽然身体倾斜了，但是整个发力过程依然保持在一个方向，还能保证大部分的力量有效地传递出去。

头顶发力的动作要领是，转体抬肘（肘部略向外），小臂夹紧，手腕外旋，大臂下压，向上甩出小臂（肘部微屈，球拍保持在头顶上方），内旋手腕利用瞬间爆发力击球。

这个动作主要用在反手头顶击球，虽然大臂没有完全伸直，但将小臂和大臂视为一个整体后可以发现，球拍依然保持在运动方向上，同样可以保证力量的有效传递，并且很多人都能体会到这个动作比第一个动作轻松了很多。

最好的挥拍动作，都是最优的力学体现。在实战中，我们要不断学习、应用新的挥拍姿势，掌握的越多，运用的越灵活，在球场上也就更加游刃有余。

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