一个人修炼的武功秘籍打墙

很多球友可能都发愁过这种情况，一个人的时候无法练球，苦于没有搭档喂球定点练习。不需要苦恼，教你个独自一人就能练习的“诀窍”——打墙练习。

@波莉

不要认为打墙练习没什么技术含量还很无聊，其实不然，打墙练习对于球技各方面的提升有很大的帮助。但打墙看似简单，实际操作起来却总是无法做到连贯。日常练习打墙，可以注意以下几点：

1、拍面控制

一开始对墙练习会很不习惯，球打到墙上反弹回来时的路线是随机的，加上每一拍击打力度的不同，难度提升了很多，往往打几个就继续不下去了，这就需要尝试对拍面进行控制和调整，握拍放松，保持正反手的快速切换，让球在一个大致的范围内，例如，右手执拍的正手球打在墙上向右偏，可以向左调整拍面，而不是一味的让球“乱”飞。通过不断调整拍面，注意拍子的挥动方向始终是要向前的，不能向下，在此基础上朝自己心想的方向控制出球，能打出多种不同的路线，才算初见成效。

2、步伐

在对墙练习的过程中，有些球反弹的方向距离不定，脚步一定不能站死，对步伐的训练起不到任何帮助，正确做法首先是双脚斜前后站位，右脚稍前，方便前后移动，其次，调整重心到低位，保持稳定。在击球时找到一种节奏感，顺着回球的方向微调脚步，模拟实战时的移动。

3、手指、小臂的发力

最开始练习打墙时为了发力，引拍动作比较大，击球后来不及去打下一球，打框、漏球等情况频发，出现这种情况我们可以改用手指、小臂发力，引拍短、发力顺畅，正手球食指扣着拍柄，小臂内旋来实现，反手打墙则需要小臂外旋，拇指顶着球拍斜棱发力。这样在对墙抽打时能更好地体会拍面其实是一个旋转的状态，最后的出球取决于拍面。

4、注意力

对墙打球的频率可以由慢到快，找到一个适合自己的速度，并慢慢去习惯球速和节奏，锻炼提高自己的注意力在球上，加强自身的稳定性，减少打框、漏球等情况的发生，一次打墙需要保持50~100个以上不间断，然后再加快速度，起到循序渐进的训练效果。

打墙虽然简单，但是想要提高必须得坚持下去，当有收获时，打墙也就不再枯燥乏味了。同时在训练时要注意手臂的负荷量，避免出现运动损伤，球拍可以选用一支轻量化的拍子，VICTOR新推出的TK-7U，挥重小，挥拍速度更连贯，对手腕、小臂的负荷更小，不易受伤，稳定的手感助力训练提升。

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