喜欢打羽毛球的朋友打球前中后饮食一定要注意要合理膳食

两、三个小时的羽毛球打下来你感受如何？热？渴？饿？于是乎，打球前为了能在场上有好的发挥，你吃了不少五花肉，谁料五花肉转化成能量的速度慢，场上你肌无力，打球后满血复活

很多球友喜欢晨练或者下班后空腹去打球，打着打着感觉精力不能集中，眼神迷离看不清来球，头晕脑胀老是失误，完全发挥不出自己的真实实力，感觉那是一个假的自己。

还有的朋友无辣不欢，打球前吃了不少的辣椒，小编亲身经历，打球的时候就感觉肚子里有一团火在燃烧、打到中途的时候脸色发白，没有一点血色，那次打球差点要了我的小命。

吃过多的刺激性辣的食物会损害我们身体健康的，辣椒素会剧烈刺激我们的胃肠黏膜，使其高度充血和蠕动加快，从而引起胃痛、腹痛、腹泻等，诱发胃肠疾病。

而且吃的多的话，会有过多的热气，导致出汗过多，水分流失太快，喉咙也会有一种烧灼的痛感，不利于我们在球场上的发挥，喜欢羽毛球这项运动的朋友，打球前、中、后的饮食一定要注意，该怎么合理的膳食呢？我们一块来看看吧！

一、运动前饮食要简单：常有人说，运动前不适合进食，其实什么都不吃直接去运动是错的。

运动前一定要进食，但最适合的进食时间，是在运动前3至4个小时，倘若是运动前1至2小时，则建议不要进食太大量且复杂的食物，以下三种可放心食用！

（1）香蕉：香蕉是萌妹最喜欢的水果，因为它能立马让我满血复活，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要，打球前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

（2）巧克力：巧克力的能量是比较丰富的，在打羽毛球前1小时吃上一块巧克力，能够给身体补充能量，使身体的血糖处于比较饱和的状态，对于羽毛球运动的进行是有帮助的，但是小编不喜欢在运动的时候吃巧克力，吃完后嘴巴里黏黏的，不利于呼吸，会更加的感觉口渴。

（3）燕麦片：燕麦粥不仅富含较多的碳水化合物，还能有饱腹感，针对那种打了几年的球还是不减肥的球友是不错的选择。

燕麦中是有着丰富的膳食纤维的，食用吸收之后，可以转化为碳水化合物，而燕麦中含有的丰富的维生素B群成分，则是能帮助将碳水化合物转化为能量，在打羽毛球前半小时，吃上一杯燕麦片，是可以帮助补充能量的。

二、运动中饿了怎么办？

万一运动时感觉饥饿，到底该吃还是不该吃呢？小编想说哪有时间啊？一小时45元的会员费扎心的痛，恨不得在场上不下来，哪还有时间吃东西啊！花时间去吃饭没时间，喝口水的时间还是有的吧，那该怎么补水呢？

在剧烈运动后的1-3分钟左右可以喝1小口来润湿喉咙，5左右分钟可以喝下1-2口，10分钟后可以喝下100-200ML。

一般在30分钟后身体呼吸已经完全的平稳时，开始大量补水，可以饮入2瓶约1100ML左右，饮水的总体遵循的原则是少量多次。

总结为以下几条：

①. 短时间运动可以喝白水，长时间打球必须喝运动饮料，高糖分的果汁慎选。

②. 不要等到口渴时再喝水，打球前也要补充水分，打球时要不间断补充水分，打球后要集中补充水分。

③. 切记不要剧烈运动大汗淋漓时大口喝水，喝水方式以小口啜饮为主。

配方：日常羽毛球运动补水饮料配方（此配方不一定适合所有人）

原料：纯净水，蜂蜜，食盐，葡萄糖（含维生素A、C和钙）。

选择理由：

❶ 蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。

❷ 葡萄糖（含维生素a，c和钙），食用型，超市即可购买。用于增加CHO，提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。

❸ 食盐，补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。

根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方，给出家庭羽毛球运动补水饮料配方：纯净水1000ml，食盐9g，葡萄糖40g , 蜂蜜30-50g。

3个营养补充误区：

1、运动前，补充饼干等，作为储备能量！

错误指数：★★★

我们都知道一般饼干的主要成分是淀粉和植物油（好一点的使用黄油，都是脂肪），而这些营养成分的消化和吸收比较缓慢，大致需要1-2小时左右。

运动过程中，大量的血液将分布于人的四肢，以供给能量和氧，消化道的供血量将大大减少，这将导致上述营养成分的消化和吸收不良。长期如此，会导致消化道的炎症和疾病。

2、运动中，大量饮用纯净水解渴！

错误指数：★★★★★

在排出800毫升汗液的时候，也带出了大约0.3%的钾、钙、钠、镁等电解质，也带出了大量的维生素C、维生素B等水溶性维生素。

不要小看这么一点电解质，熟悉化学的球友都知道，这些电解质呈强碱性或者弱碱性，它们的流失，将导致人体的体液呈现酸性，导致疲劳，纯净水中是不含有上述电解质的，饮用纯净水导致的结果是：稀释血液浓度，降低运动能力，导致肌肉痉挛。

3、运动后，到处找地方聚餐！

错误指数：★★★

运动后，球友们在一起交流，是运动的快乐来源之一，本身无错，错误之处在于用餐的时间和用餐的营养构成。

运动结束后，最需要补充的营养物质是：糖、蛋白质、水和电解质，同时，科学实验还表明，运动后0-30分钟内，补充的糖和蛋白质能够迅速进入肌细胞（较其他时间补充速度快2-3倍以上），减轻疲劳，促进肌肉修复和增长，而我们打完球后，寻找餐馆、到达餐馆、坐下来、点菜、上菜、吃饭，这一过程，至少需要1个小时，错过了能量和营养补充的最佳时机。

另外，我们在餐馆里面，点的食物大部分是高蛋白、高脂肪，而我们最需要补充的糖（米饭、馒头）却是最后上餐桌，并且数量也不会超过蛋白质和脂肪，这些，完全与科学的运动营养补充理论是背道而驰的。

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