想打完羽毛球后不酸痛学这几招

肖杰教练提示

打完球后，不能马上就完事走人，一定要有一个放松整理。

一次运动负荷结束，如果没有放松整理，就会给下一次运动带来潜在危险。

最明显的恶果就是，第二天腰酸背痛腿抽筋儿！

运动后放松整理方式方法如下

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小臂肌肉放松

大臂肌肉放松

腰部肌肉放松

大腿肌肉放松

小腿肌肉放松

踝关节整理放松

放松小臂背部肌肉

手腕往内绷紧，绷到最直，把肌肉拉直，撑住停15秒左右。然后抖腕放松。

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抖腕放松

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放松小臂内侧肌肉

手腕往外绷紧，绷到最直，把肌肉拉直，撑住停15秒左右。然后抖腕放松

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抖腕放松

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大臂肌肉放松

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腰部肌肉放松

最大限度下腰，下腰同时可以做一些敲打

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然后这样下蹲抱膝放松

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大腿肌肉放松

往后相反方向拉 把大腿肌肉绷直 坚持15秒左右

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然后这样抖动放松

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小腿肌肉放松

跟腱屈伸，绷到最大，感觉能把小腿肌肉来开。撑住15秒左右

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然后这样抖动小腿放松

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踝关节放松整理

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简简单单几个动作，基本可以全方位放松了，也就占用10多分钟就可完成，球友们完事儿后，别着急跑啦，老婆再急，也不差这10多分钟！收身，从我做起，从今天做起，球友们相互监督，共同做起吧！

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(来源：羽毛球教学）

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