满满的干货最详细的羽毛球步法照着练没错的

转自:打羽毛球

之前我们发的，

羽毛球绳梯步法练习，

受到了很多球友的认可。

↓

绳梯练习步法教程

真正上场后，

怎么把练习的动作用起来？

一、 如何起动

这是羽毛球中最重要的一步，对手击球前，你不知道球会去哪里，必须做好准备

对手击球后，必须在短时间内做出反应

因此，必须要有一步，将身体尽快地推向来球。

第一步是“起动步”↓

二、 如何停止

羽毛球步伐的第二个要素是如何停止停止，包括两个部分：

第一，脚尖要指向来球

这样，你就能有一个稳定的姿势和好的平衡

脚尖指向来球↓

但很多人脚尖指向那里（中线），这是很危险的

脚尖指向来球，膝盖就能承受身体的重量

也不能这样（脚尖指向边线），这样会更糟糕

记住，脚尖一定要指向来球

第二，就是如何接近来球

你应该在接近来球的时候，也要保持观察对手

注意看图片脸的方向，这样就有个比较好的视野

因此，接近来球的动作应该是下图这样的

接近来球的动作↓

不要仅仅看球，要同时观察对手的场地

脚尖指向来球，视线要面向对手的场地，而不是其他方

三、如何回位

在前场击球完毕，如何回位，准备下一次击球

1.回位的第一步

回位第一步↓

击球，准备（双脚往后一顿）

击球，准备

然后再慢慢回来

前场移动到后场↓

移动到前场也同样

移动到侧面也一样

动图

反手网前也一样

动图

如果没有了回位的这个第一步，就成了这样。我的移动就会死掉

一步回位是错误的

动图

回位第一步的重要作用还有：等待对手出球方向

注意看男学员的整体移动，将注意力集中到他的腿上

在那里击完球后，回位的过程中，他不知道对手的下一个球会去哪里

正因为如此，他必须要暂停下来，注意他的整体移动节奏。

网前回位的节奏↓

动图

他击球完后，立刻做出回位的第一步，然后再慢慢回位。

2.回位的第二步

他击球完后，立刻做出回位的第一步，然后再慢慢回位

在他回位的过程中，对手击球的时候，他就能够知道球去哪里，并能立刻起动

如同看到的那样，在他慢慢回位移动的同时，他也在等待来球。

女选手慢慢的第二步↓

动图

假如她的对手做假动作，如果她的回位移动做的对，就不容易被骗，在她还在空中移动回位的时候，她也在等对手击球

来比较一下，如果没有回位的第一小步和慢慢的第二步

慢慢的第二步能防骗↓

动图

这一小步，能保证你持续地移动

接下来的移动，是较慢的过程，来观察对手的击球

这样就能保证两次击球之间有个良好的衔接

四、双打网前扑球步法

双打、混双的网前扑球的步伐，可以分成三个步骤：准备，击球，准备；

双打网前扑球步法↓

动图

这里重点是击球完后的准备，准备所有方向的回球

重点是，击球完后，要立刻准备好。

五、单打中网前移动步法

如果做网前放网，那要有回位的步伐

可能是四步或五步

看一下，正手网前

球比较远的话，是五步

球比较近的话，是四步

单打中网前移动步法↓

动图

1.正手位网前击球

注意力集中在回位的步伐和最后落地

正手网前击球↓

动图

2.反手位网前击球

可以是四步，如果是扑球，是三步

女学员反手网前击球↓

动图

3.正反手两侧步法

注意看两脚同时落地的步伐，这是最重要的一点

我们来做两侧正手五步，反手四步

注意看落地的时机，是在对手刚击球完毕，而不是同时或提前

正反手两侧步法↓

动图

六、双打正手网前挑球步法

需要记住的要点：

1.“第一步”

2.挑球后回位的步伐

3.回中后做下一次“第一步”之前的移动

在做“第一步”之前的移动↓

动图

第一步

动图

回位的步法

动图

注意看开始移动的“第一步”

动图

两人的“第一步”，是同时的，刚刚在对手击球后

动图

回位的步法

动图

七、双打反手网前挑球步法

根据来球的距离，反手网前挑球需要四步或五步

包括起动、停止和回位

双打反手网前挑球步法↓

动图

八、双打正手平抽的步法

正手平抽有五步

双打正手平抽的步法↓

动图

⑴看球：第一步启动跳

⑵准备：左脚向右脚并步

⑶击球：右脚向边线跨出并击球

⑷回位：回位第一步

⑸准备：双跳回位

九、双打反手平抽的步伐

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双打反手平抽的步法↓

动图

双打反手平抽有四步：

看球：第一步启动跳

击球：右脚落地同时击球

回位：回位第一步

准备：双跳回位

十、双打两侧平抽的步法

两侧平抽，正手一步，反手四步

最后一步，也同时是“第一步”

双打两侧平抽的步法↓

动图

十一、单打接杀防守的步法（右侧）

接杀步伐，正手五步，反手四步

有的时候，反手是三步

如果球比较近，可以用四步

如果球比较靠近场地中心，可以用四步

单打接杀防守的步法(右侧四步)↓

动图

如果球比较远，要用五步

配图29 单打接杀防守的步法(右侧五步)

动图

十二、单打接杀防守的步法（左侧）

如果时间多或球近，用四步

当时间多的时候，差不多60%的情况，是四步

单打接杀防守的步法（左侧四步）↓

动图

如果没有有足够的时间，用三步

有时你可能晚了，要用三步

球比较近的时候，四步

配图31单打接杀防守的步法（左侧三步）

动图

十三、双打防守步法（对手网前进攻）

这里说的是，在对手网前扑球时的防守步法

通常是三步：准备、击球、准备

接扑球

动图

十四、双打接杀防守的步法（挑高球）

一看,二打,三回,四等

双打接杀挑高球

动图

接杀挑高球的时候，因为是后场球，有一定的时间，所以有四步

先看，然后击球，再恢复，回位

然后放松，等下一次击球

接杀挑高球

动图

十五、高远球的步法（第一种：基本步法）

后场高远球的步伐有两种

这里说的是第一种，基本步法

一共七步，来看一下：

高远球的步法（第一种：基本步法）

动图

一看，二瞄，三引，四击，五看，六观，七等

当球来的比较快的时候，最后第七步，也就是下一拍的“第一步”

由“第一步”开始，也由“第一步”结束，从而能衔接好下一拍

十六、高远球的步法（第二种：高级步法）

当对手平高球压后场，你也主动回击的时候，那么就要改变步法

有侧身移动，还有恢复步法

恢复的那一步，能使你更快的回中

高远球的步法（第二种：高级步法）

动图

十七、杀球步法

杀球步伐，基本有六步：

杀球步法

动图

正手杀球的时候，有时可以有一微小的恢复步伐

杀球步法

动图

如果你需要有一步恢复，这一步一定要快

如果时间不够，就不要恢复那一小步

杀球后，如果需要有一小步恢复，这一步一定要快、要小

时间不够，就不要有这一小步恢复。

练好羽毛球先从步法练起！

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