很多人不知道这个训练对羽毛球的提高

我们学羽毛球为何要跳绳？最近很多家长和朋友一直问我们，打羽毛球为什么要加入跳绳运动，我们又不练跳绳？其实，肢体的协调运动和弹跳力对于羽毛球运动是非常重要的。跳绳运动能够在有限空间，有效的帮助我们提高协调运动和弹跳力。

如果前期“地基”没打好，后期一定会影响“建筑”高度的。再者，跳绳运动项目已经被列为中考体育考试项目。与其后期着急，不如提前准备！！！

一根跳绳对羽毛球的提高

1

增强协调性

正手平抽球

跳绳能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育;跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展;跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合；跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。

2

促进骨骼生成

内旋击球

未完成发育的儿童少年长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骺之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长。在跳绳运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。

另外一个原因是，青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。

3

增强爆发力

反手挑球

在无负重情况下，增强下肢力量跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳可让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

4

增强弹跳力

反手平抽

在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习跳绳，能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

5

促进脑部与肢体协调

发高远球

跳绳能带动脑部与肢体的协调配合。人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身综合控制的运动，大脑必须不停地运动，由此对神经系统也是一种锻炼。

跳绳的训练方法

1

技巧

①摇绳的主要部位是手腕

②跳起的高度不宜太高，一般在3~5厘米之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

③跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显的屈膝。

④呼吸要有节奏，全身要放松。

2

练习方法

①定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧

②计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

③花样跳绳。交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

3

辅助训练

①课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

②模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

③一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

注意事项：

跳完不拉伸等于白跳！！！

跳完之后，一定要做拉伸运动。

比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

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