打羽毛球腰不好这些护腰秘籍你得赶紧学

经常剧烈打羽毛球的人有时候可能会不小心把腰扭伤，造成腰间盘突出伤到腰椎，别担心，小编找到了一套腰椎健身操动作要领，让你不再畏惧腰椎受伤！简单易学，赶走腰痛，一身轻松~

第一节：仰卧位--屈伸腿

本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作。

第二节：仰卧位--直腿抬高

在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。

第三节：背桥--五点支撑

双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。

第四节：背桥--三点支撑

在上一节操体位的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒，再缓慢放下。

第五节：小燕飞--头胸后伸

俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持3-5秒，再缓慢下来。

第六节：小燕飞--直腿后伸

俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。

第七节：小燕飞--整体后伸

俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约30度，并在最高点坚持3到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。

问：这套健身操适合哪些人群呢？

答：不只是得了腰椎病的病人，这套健身操适合各种年龄段的人群，几乎所有人都可以锻炼。

问：这套操每天做几次？每次持续多少时间合适？

答：每天2-3次，一次5到10组，逐步增加。

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