在家如何完成反拍发力练习

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者

让学球变得简单、高效

反拍区域是大多数羽毛球爱好者的弱点，想要成为高手，学会流畅自如地处理反手球是进阶路上的必修课。今天我们就为大家带来三个在家就能完成的练习，提升你的反拍发力能力▼

下面是分解版图文讲解▼

1、反拍握拍及发力动作▼

在开始练习之前，正确的反拍发力动作是必不可少的。记住一点，羽毛球的发力动作都和手指有关系，所以，反拍发力的关键也是手指发力。

①反拍握拍：在正手握拍的基础上，大拇指指腹顶在球拍宽面上，（稍靠侧棱位置），食指下移，大拇指的位置应该高于食指▼

②反拍发力：后三指（中指、无名指、小指）往手心反向回握球拍，同时大拇指向前顶压发力。注意在完成上述手指动作的时候要快速瞬间发力▼

2、三个刻意练习▼

我们的练习分为三个部分：①力量训练；②挥拍发力训练；③快速击球训练。通过组合训练的方式来提升我们的反拍发力技术▼

练习①：力量训练-屈腕练习

训练量：20次/组，4-5组

准备一只哑铃，重量根据自身的情况而定，将手腕放在膝盖上，完成快速反向曲腕，注意在练习的时候要手指协同手腕发力，模拟反拍发力的感觉，加强手部力量▼

练习②：挥拍发力训练-反拍手指发力

训练量：50次/组，4-5组

站立状态下，将球拍举至左肩高度，在此高度上，手指手腕快速完成发力。练习的过程中可以先慢后快，先将拍面控制好能够正打后，再逐步加快挥拍速度，保证每一次挥拍的拍面都能正面击球▼

练习③：快速击球训练（可抽墙、可击打枕头）

训练量：50次/组，4-5组

用一个练球支架（没有的话可以针对代替，也可以进行抽墙训练），将球的位置调整好反拍上手位置，将球拍举至此高度，快速完成击球训练，注意球回弹的速度和节奏，尽量每一次发力都能够击球发准力▼

练习完后，记得去球场找球友试一试哦~

抽球对练动作演示▲

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