运动365冰王说球手腕发力你懂了吗

”冰王说球“ 是运动365直播群里的一位球友冰王自己的小栏目，会在这里把自己对于羽毛球的一些独特的东西展示出来，感谢他的贡献特地为他设立了专栏，那我们就看看 “冰王说球” 吧。

近期不少网友来咨询，看到很多教学视频在说手腕发力，到底是如何发力，确实大多羽毛球教学视频都会提到“手腕发力”这个词，今天我们一起来探讨一下。

首先复习一下理论知识

手腕：人体连接手掌和前手臂的部位

发力：来源于肌肉，肌肉的工作原理是肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动

图一

其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式。

1）平衡杠杆运动，支点在受力点和发力点之间，如屈腕。

2）省力杠杆运动，受力点位于支点和发力点之间，如启动小跳。

3）速度杠杆运动，发力点位于受力点和支点之间，如杀球。

基于以上理论，我们可以得到这样的结论：发力源于肌肉的收缩；手腕是人体的一个关节，本身不具备肌肉力量；手腕的动作要通过小臂的肌肉群来完成。

误区一：手腕发力不等于屈腕

理论依据：手腕能实现以下二个动作

动作一：屈腕，通常在打球时表现为压腕和展腕（平衡杠杆运动）

动作二：旋腕，通常在打球时表现为内旋和外旋（速度杠杆运动）

由于手腕本身不具备肌肉力量，而屈腕动作是以腕部为支点的杠杆运动，旋腕的动作又是以肘部为支点，因此很多人会误以为手腕动作就是屈腕，而把旋腕动作归类到小臂的动作，从而忽略的它的存在。

另外从图中也可以看出，屈腕的幅度要小于旋腕，当你使用爆发力击球的时候，没有更多的缓冲空间，更容易拉伤手腕韧带。

误区二 ：手腕发力不等于动动手腕，

手腕发力是指小臂肌肉群快速收缩带动手腕动作的过程，甚至还会有部分大臂肌肉参与这个过程，所以不能简单的把手腕发力理解成动动手腕。

理论依据：手腕动作的主要做功肌群及做功距离

屈腕：屈腕肌群为主的做功带动手腕，做功距离短（打球时表现为压腕和展腕）

旋腕：小臂肌群协同参与的做功带动手腕，做功距离长（打球时表现为内旋和外旋）见图六

做功距离越长、参与的肌群越多力量就越大，所以压腕的力量要远远小于内旋和外旋的力量。

图七：大臂肌肉参与的外旋动作

误区三：手腕发力不等于小臂发力

人体肌肉都是协同工作的，而运动是要动用更多的肌群参与进来，因此手腕发力不仅限于小臂肌群，很多时候还会用到大臂和胸肩部的肌肉，甚至腰腹力量，这样才会让你的发力更快捷更有力。

图八：腿部和腰腹都参与的手腕外旋动作

综上所述业余爱好者使用手腕发力要注意以下两点：

第一点：手腕发力是身体肌肉（以小臂位主）发力的一个表现形式，简单的字面理解会在大脑建立一个手腕动作的错误信息，导致打球时忽略了力量的根本，同时也容易错误的去追求手腕的局部力量，而忽略的身体的协调性，这些错误的理解会给手腕带来较大的压力，随着压力的累积最终可能会引发伤痛，甚至病变。

第二点：打羽毛球要学会锁腕（不能屈腕），合理使用手腕的内旋和外旋，充分运用身体的力量，才会让你的技术更上一层楼。

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