高级进阶成年后才开始打球要达到高水平有什么诀窍

这个问题也算得上是中羽的一个经典，时不时就会有人跳出来咨询一下，也许是为了给自己树立一个明确的目标吧。本人也是在大学毕业后才开始打球，算下来已经有十余年的时间了，在省、全国的小范围比赛中也获得过名次，身边也有不少小有名气的高水平球友，根据自己和朋友的一些经验，大概说说一点体会。先限定一下范围，这个成年指的是在大学或者工作期间才开始打球，有童子功的不算。首先，我所谓的这个高水平，是针对双打来说的。羽毛球单打对身体素质的要求太高，一般业余球友不要太追求单打的高水平。“拳怕少壮”，羽毛球单打也是一样，如果打球时间过晚，等掌握了一定的技术之后年龄已经偏大，身体素质不可避免的走下坡路，如果还痴迷于单打独斗，想获得单打上的好名次，基本就会超出身体素质的上限，很容易陷入伤病的困扰中不能自拔。设定目标要高于现实但又不能太超越，跳一跳能够着最好。当然，如果天生骨骼清奇，体质强横也可以往这个方向发展。然后，我要着重强调的是论坛上反复被人提到的一点：请一个专业的教练，集中练习一段时间，基本掌握正确的技术动作。这个重要性已经被大家分析得非常深入透彻了，我只就我个人的经历来强调一下。一开始我并没有跟教练学习，只通过大量的PK和平时的看视频上技术网站学习，经过多年的实践，基本也达到了五六级的水平，但偶尔看看自己打球的视频，也发现动作不协调、技术不规范。后来花了半年时间，和一个科班出身的教练上了20节课，把所有的技术都大致梳理了一遍，又经过了2-3年的实践才完全掌握，水平也稳稳地上了一个层次。想要达到一个比较高的水平，找教练是一个相对高效率的方法。身边也有高水平的朋友从来没跟过教练，但他们基本有着非常频繁的打球活动，一周五六次是家常便饭，在大量的重复中形成了良好的手感，技术也相对合理，这也是一个方法，耗时多一点，道路曲折一点。最后，需要开始比较系统的身体素质训练。羽毛球在比较高水平之后基本就是身体素质的对抗了。好的技战术需要强的身体来支撑。速度、力量、耐力、柔韧等等，都是基础体能，任何一方面的短板都会极大影响到你在场上的表现。根据我个人的经验，对业余来说，和羽毛球最相关的两个身体素质就是力量和体重，归结为一个因素就是：相对力量，也就是绝对力量与体重的比。一方面进行力量训练，提高绝对力量；一方面控制饮食，降低体重，变相增加相对力量。尤其是腿部力量，它是我们场上移动的动力，也是我们大力扣杀的附加值，在这方面的投入绝对是超值。技术和身体缺一不可，说了这么多，似乎也没什么新意，就这么一点体会，提出来和大家分享。业余羽毛球的道路永无止境，愿我们每个人都可以不断前行并享受一路上的点点滴滴。来源中羽：球龄七年半

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