没有不可能业余羽毛球新手八天速成训练计划

八天时间可以做什么，一张报表，一张设计图，或者是减脂两斤？其实你有更好的选择，用八天时间学一项可以锻炼身体又可以耍帅的运动项目怎么样？就用八天，让你学会羽毛球入门。

前期准备

基本装备：球拍、羽毛球、羽毛球鞋、运动服，这些装备是你学球必不可少的。

作为初学者，没有必要选择特别专业的装备，如果你经济条件好的话，当然越专业越好啦！

①在拍子的选择上，你可以选择川崎、凯胜、佛雷斯这些品牌的中低档球拍，二、三百块钱的就差不多啦。一定不要选几十块钱的钢拍，这些钢拍很重，容易伤手腕。

②球一般选能正常飞行的就可以，一般的球大概就35块钱左右一筒。

③鞋只要防滑的运动鞋就行，待到水平提高之后再购置专业羽毛球鞋也不迟。

第一天 握拍、发高远球、挑球

握拍学习很容易，用左手拿球拍杆，拍面垂直地面，把球拍想象成另一个手，伸出你的右手和它握个手吧，也算是初次见面啦。

熟悉球拍和球的过程一定不能少。通过自己喊“正手”、“反手”，手指捻动拍柄转动球拍来熟悉拍，通过右脚跨步成弓步向上颠球来熟悉球，不间断地练上半个小时，你就会觉得球拍已经和你一体了。

挥拍、发球和挑球学习没有捷径，只能一板一眼地练。记住挑球与高远球的不同是，要注意击球姿势是右脚往前迈成弓箭步。

第二天 上网步法、网前放网及搓球

之所以先学习网前的动作和姿势，实在是因为它比后场的好学太多，在攻克难点之前，记住要先花一些时间熟悉前一天所学的内容。

步法学习要先走动，再跑动，先一步再两步再三步，就像我们军训时的正步走学习一样，不能急功近利。

其实放网很好学，只要你将拍子斜放在网口等球过网，轻碰球就可以，主要是掌握碰球的力度。记住开始的时候可以弯曲手臂把拍子放在网口等着，待能将球熟练碰过网后，就要学着把手臂伸直，每击一个球都要重复伸直手臂和球拍收到体前的动作。

将步法和网前放网连贯起来。同样从一步上网击球开始，循序渐渐。在当天课程的最后几分钟，你可以尝试搓球这一动作，与放网不同，搓球在击球瞬间加了一个切的动作。你可以把球网想象成一个大西瓜，然后斜切进去。这个动作有些难度，现在掌握不了不要紧。

第三天 后场步法

温故而知新，这一天的主要内容就是复习。二十分钟复习发高远球，一个小时复习上网步法和网前放网。前一段时间的学习可能会枯燥些，但一定要坚持啊。

后场步法练习和前场一样，都是从一步到两步再到三步，从分解动作到连贯动作。一定注意后场步法开始前的转体动作。当你觉得后退的过程中身体是扭着的，很不协调，那就要重新学习教材了，直到找到协调连贯的向后场退步的感觉，你就大功告成了。

第四天 学习打高远球

一天的时间只练高远球动作，一点都不会枯燥，这多亏了下面介绍的几个小窍门：

虽然前一天已经花了大量时间复习，今天还是先发十分钟的球吧，然后复习后场步法。

看别人打高远球，你一定被这个复杂的动作吓一跳。教你一招简单的，两臂平举侧身对网，右手拿一个羽毛球，用你最大力气把球往前上扔，其实这就是一个高远球完整动作，然后将球换成球拍，以相同的动作做出来，这时可不要将球拍扔出去啦！

侧身站在一块幕布旁慢慢挥拍，要求拍子不要碰到布，目的是制止引拍挥拍向侧，在最高点击球。

在幕布旁挥拍可以用慢动作，打掉线球就要由慢变快了。在高空中挂一个球，刚好伸拍到最高点击球，这样有利于巩固动作和练习高点击球。

第五天 学打高远球

①复习发球和网前动作

②复习高远球动作

③将高远球动作和步法连贯起来

④接发球——击高远球

⑤对打高远球。如果接发球效果还是不太好，那就要缩短这一步骤的时间啦。记住，所有学习的前提都是脚踏实地，不能急功近利。

第六天 杀球、吊球

①发球和网前动作复习

②高远球复习

③杀球学习。其实杀球和高远球的动作基本是一致的，只是在击球瞬间和击球点有不同之处：高远球是向上、向前发力，击球是拍面正朝前方，手腕不做任何动作，击球点在头顶。而杀球击球瞬间，一定要压腕，向前下方击球，击球点在头顶稍前一点。

④吊球学习。在杀球的基础上学习吊球，吊球和杀球不同之处同样是击球瞬间：杀球击球是拍面正对球，而吊球是斜切球。

这两个动作开始练习时都不要顾及球的过网高度和落点，只要动作合理就可以，待动作熟练后再提高要求吧。

第七天 复习

①发球复习

②前场步法和动作复习

③后场步法和动作复习

④搓球、杀球、吊球和难度动作复习

今天的复习都是有球的啊，可以两人对打，也可以找个高手调教你。待每一部分熟练了，再打全场吧。

第八天 查漏补缺

终于可以全场对打啦。但还要注意，对打过程中，一旦你觉得哪一个步法或动作不太舒展自然，就一定要先把球放一边，做徒手的复习。如果哪个球没有接到，也一定要把接球动作做出来哦。同时要加强自己较弱部分的练习。

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