甲状腺癌术后黄金十年之运动管理

前几天的科普我和甲友们讲了术后的随访管理和饮食营养管理，今天和大家聊聊运动管理。

运动对甲友的益处：改善心血管及代谢状态

1、每天增加1小时轻度体力活动，就可能降低血管事件风险10%；

2、运动永不晚，中年后才提高运动频率，全因死亡风险也可降低32%-35%；

3、即使中老年阶段（40岁-61岁）才加强锻炼的人群，心血管疾病相关和癌症相关死亡率也分别降低43%和16%。

运动对甲友的益处：抗击骨质疏松

1、越早运动效果越好，可以储存更多的峰值骨量，能够产生更久的持续效果；

2、联合或单独使用抗阻训练和负重运动可预防绝经后骨质流失；

3、力量锻炼与有氧训练结合，可预防老年骨质流失，也可增加髋关节和脊柱骨密度。

2019 ACSM国际共识解读：《癌症幸存者运动指南》强力证据：

减轻焦虑

更少的抑郁症状

减少疲劳

更好的生活质量

2019 ACSM国际共识解读：《癌症幸存者运动指南》

1、每周3次中等强度的有氧训练，持续至少12周或每周两次，持续6至12周的有氧加阻力联合训练可以显著减轻相关症状；

2、有氧运动的时间长短与症状减轻程度呈正相关；

3、患者在有监督的运动计划下或整体在受到严格监管的情况下的改善情况较无严格监督或以家庭为基础的训练更为明显。

研究发现：许多类型的瑜伽、呼吸训练或冥想放松练习方式，在不同条件下（例如频率、持续时间、有无家庭练习），均显示了其具有改善生活质量和疲劳状况、改善睡眠、抑郁、焦虑症状困扰的潜力，以及提升与癌症相关的认知改善。还需要进一步深入以加强证据等级。

我们的太极拳是很好的有氧运动！

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