即使年龄大也没关系适合不同人启蒙的训练方法不怕你比别人差

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我们来看一下这位球友的提问，我刚开始学正手攻球，是不是刚开始学正手攻球的时候就必须要求转腰收前臂，并且要保持身体时刻的前倾才算动作标准。

一、教球循序渐进

很多教科书包括网上的很多教学视频常用的教学用语是这样的，在打正手攻球的时候收腹弯腰，重心略向前倾，然后挥拍的时候转腰引拍（收拍）带动前臂向上前方挥拍，这个强调的就是比较宽泛，去看这些字面的表象意义还是学不会正手攻球。

打比方说现在教了两个初学的小朋友。

第一个是协调性非常好的，他可能以前学过舞蹈或者是天生的协调性就比较好，他知道怎么样下肢和上肢能够配合运动好，一教他就知道转腰收前臂，可以很协调地做好。

第二个小朋友是天生的协调性不好，他上肢动了下肢就不会动，下肢动了上肢就不稳定。

这两个小朋友我们都把这一套话术说给他听，他们能打得好球嘛？除非第一个小朋友的协调性非常好，一说或做个动作他马上能跟着做。

但是大多数初学者都是处于跟第二个小朋友一样，虽然说不是天生协调性不好，但大多数的人协调性不会那么好。

包括很多业余的球友，可能已经上了一定年龄了，他的协调性本身就不像小朋友天生协调性好，肌肉关节不是那么灵活，他本身都比较僵硬了，一上来就要求他这么多，首先他记不住，第二他协调配合不好，第三他如果说顾得了上顾不了下，整个动作就会变形。

二、框架稳定

告诉他打球的正确姿势是怎么样的，让他先练徒手挥拍做动作。先不要求他下肢去转动，一开始没有必要先告诉他上肢是怎么动的。

人他是一个整体的，你自己可以试一下，就算你的腰不转，你手臂在拉开，然后在挥动的时候，你的髋关节自然也会转动，你不可能固定死，固定死了你动作怎么往右后方引拍呢？

所以初学者我们主要还是强调他上肢的动作，先把上肢的动作框架打好，保证它稳定，再去考虑你下肢和上肢的配合。

三、固定持拍

（一）准备状态

第一个状态我教的是准备状态，在握拍已经掌握的情况下，准备引拍之前的状态进行固定持拍，固定持拍就是首先把动作的准备姿势做好，保持我拍型的不动，这个时候我手腕也不要求它动，手臂也不要求它大幅度的去动。进行固定持拍在我的《全民学乒乓横拍篇》当中就是这么教大家的，并且很多人从中受益了。

（二）预判状态

完成引拍以后的状态下我们是叫预判状态，到了预判状态那会告诉他拍头是对着右侧的方向，你的前臂基本上和球台的白色端线水平，并且你的球拍基本上是刚刚高于台面，和台面几乎平行的高度，拍面的角度固定好，差不多在80度左右就可以了，保持不变。

（三）最终状态

然后再缓慢地把动作做上来，完成击球过后的状态在我们额头的前方，两眉心的中间这个地方保持不变，这个时候可以看到拍面的角度还是没有变的，前臂、大臂和肘关节是否起来了，这是最终状态。

固定持拍可以只要求在预判状态和最终状态这两个状态下进行动作的固定，坚持一分钟左右，也不用太长，30秒到一分钟左右就可以了，形成一个动作框架的结构记忆或者叫肌肉记忆，做一个10组左右，这个动作框架基本上在脑海里面就会形成记忆，这个比一上来就要求他做动作要好很多，这是我们讲的第一个方法，就是第一个阶段固定持拍的练习。

四、徒手挥拍

刚开始不要想着上台去打，因为上台打了以后总会想着把球打上台，这是人的天性，球一过来不是想动作而是想着怎么把球碰上台，只要想着把球打上台，你的拍型、面自然会变形，大多数都会变型，因为人的天性是怕这个球下网，在击球的过程当中拍面会自然的后仰，整个握拍会改变，一上台就用多球打动作永远都控制不好，所以让学员一开始就反复地连续去做，达到连续做稳定的这种标准。

我们也是要求，比如说在预判状态下固定持拍10秒，然后再缓慢地把动作慢慢地做上来到最终状态下再定10秒，然后再缓慢的还原，到预判状态然后再停10秒，就这样反复地做，也是做个30组，一般小朋友的话就二三十组就可以了，二三十组以后休息一下，启蒙课的话比如说是1个小时，你差不多花半个小时左右的时间完成前面的固定持拍和刚才所说的徒手挥拍的训练，练完了以后他基本上就有一个肌肉记忆了。

五、多球强化

（一）建立球感

然后再用多球去喂给他打，如果是一般的业余球的话你可以用发球机，发球机也没问题，但是要注意一点，刚开始打的时候眼睛不要去盯着球，很多小朋友眼睛喜欢盯着球看，一看击球的动作就会变慢，让他的视线看着前方不看球，心里去想动作就可以了，如果说有的小朋友确实一打还是容易变形的，你可以教练在派的过程当中让他把眼睛闭上，闭上做动作就行了，你把球派到拍到他手上，你派的好的话他一样可以打过去，他闭着眼睛做动作体会打到球的这种感觉。

（二）找节奏派球

这种感觉建立了以后他再去上手打就很快，在启蒙的时候如一个教练来喂球，另一个教练在后面握着学员的动作带着他击球，他体验的会更好一些，毕竟刚学球时他的节奏感没有那么好，所以这种方法是最好的。

一般的启蒙教练派球的水平一定要好，你要能够找到学员挥拍的动作去派球，而不是你自己一个节奏派，如果学员挥拍动作比较慢，还原慢了，你就要等他还原了以后再把球拍过去，找这个学员的整个挥拍的动作节奏，而不是你自己乱派。

这个是一般可能非专业的教练，或者说经验不是很足的，一般老教练这一点都能做到找学员的节奏，学员第一节课可能没有办法打上台，只要是天赋稍微正常水平的这种小朋友，一般一个小时都能够正常地打上台，动作比较接近标准的动作把它打上台。

掌握好方法以后，一般的这种启蒙教练都应该能做到的，到了第二节课基本上能够保证一盆球发完，比如说50个100个，连续打上台不失误，启蒙这一块看起来很简单，其实里面门道还是很多的。

今天就不展开说了，今后湿父也会拍一些专门讲关于初学者启蒙方法，今后再详细跟大家讲解。大家有任何乒乓球方面的技术问题，也可以在乒乓网的微信公众号，文章的底部进行留言，那也可以在乒乓网的官网提问区进行提问。

乒乓网刘宝生整理

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