业余球友照着这样每天练半小时投入最小产出最大乒乓国球汇

@大海：找教练 马凯旋教练你好，我练习乒乓球一年半时间了，都是业余教练指导，想让看看正手位侧身位的动作怎么样，还有什么需要改进的，下一步还要怎么训练？平常都是每次训练半小时，对打一个小时，每一周四五次左右。经常学习马教练的指导文章，受益良多， 非常感谢马老师，感谢乒乓国球汇！

正正手位

成年人，右手直板，正手攻。视频是正正手位，侧身位各一。自述，每周4-5次训练，每次2小时，练球1年半了。

优点，节奏还算稳定，板形控制的不错。你打球不着急，这点很好。需要改进的，是你的击球位置，还有脚下的习惯。

击球位置，触球的点横向距离你的身体纵轴线过近了，所以，你打球时基本上是大臂推出来的，几乎用不上前臂，必须把触球的点向右方横移至少40公分，看上去才像那么回事 ，否则你无法使用前臂。

作为辅助的调整，你的右脚也必须前移，就现在你的能力来说，双脚脚尖基本平行才好。记住：这是改你的毛病，并不是你日后真正的基本站位。

你看一下自己的左脚，那就是重心基本全是在右脚的证明，重心基本上在一侧脚上是根本不行的，因为日后没办法加技术，加步法。其实就是你现在几乎没有重心交换，只有前后运动。

这就看的更清楚了，你这是正手推，不是正手攻球。

由于前面讲过，你的击球点离身体纵轴线太近，再加上这条侧身斜线的特殊结构，你把用大臂推着打球最大化了。

不过首先你的站位方式得调整，你的左脚前插太过了，这样站极容易身后击球，因为你无法适当转腰了，而这条线的交换重心与正正手有很大的不同。我建议这条线现在少练。

有个问题，你得想一下，为什么练球要先练正正手位的攻球？因为这条线是最容易掌握完整的交换重心的一条线，也就是能够最大化的完整的掌握正手攻球动作的一条线。侧身斜线的交换重心要求是不一样的，这一点你至少要有一个初级概念。按你训练的频繁程度，1年半打成现在这个样子，是需要调整一下了，否则时间一长，就没得改了。你得，或者说必须练习徒手挥拍，而且是大量的。因为你有时间。

照我的思路，每天至少半小时徒手，否则你根本无法把现在的习惯调整过来。告诉你一句大实话：就像花钱一样，这么练是最小的投资、最大的收益。信不信在你。

对于初学者，我的基本诉求就是重心是第一位的。而学习动作，我觉得应该是先整体，再局部，先外观，后内在。循序渐进才行。可惜的是绝大多数的成年人做不到。

国球汇【找教练】栏目，每期解决一个真实存在的乒乓球技术问题。从动作原理到实战运用，帮你打好基础、稳步提高！

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